Schalten Sie die Intensität und Ton Ihr Mittelteil mit diesen Bauch gezielte Übungen, die von Damien Kelly.
1. Kugel schräge Crunches
Warum? Es gibt nicht allzu viele Übungen, die Liebe geben Griffe eine bessere Verbrennung.
Wie? Lie side-on auf einem Schweizer Ball, auf der linken Hüfte ruhen. Stellen Sie Ihre Füße gegen den Übergang zwischen Boden und Wand, das linke Bein vor der rechten Seite. Hängen Sie Ihren Oberkörper auf den Ball, die Hände auf die Schläfen. Mit Gesicht und Brust side-on, biegen seitwärts über den Ball und senken Sie den linken Ellbogen auf den Boden. Stoppen Sie kurz vor Ihrer Seite auf den Ball zur Ruhe kommt. Einrollen, zeichnen Sie Ihre Ellenbogen auf Ihre Hüfte. Stoppen Sie, wenn Sie Ihren Oberkörper um eine vertikale ist. Biegen Sie direkt über Ihre Hüfte so, wie Sie steigen, verzieht die Haut bis
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 8-15 jeder Seite
2. Seiten Brücke Drehungen
Warum? Ein weiterer großer Kern Übung mit einem Twist Intensität hinzuzufügen.
Wie? Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit Ihren Körper gerade, stützte sich auf den Ellbogen, Unterarm nach vorn gerichtet. Brace Ihr Kern, vorne und an den Seiten durch einen Gürtel vorzustellen, um die Hüfte gezogen wird, um den Umfang Ihres abs zu reduzieren. Heben Sie Ihren Körper aus dem Boden, von der Schulter bis zu den Füßen, so dass Sie eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position und erreichen in den Himmel mit dem oberen Arm. Fegen Sie den Arm nach unten, über und unter Ihrem Körper und erreichen so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie Ihre Hüften hoch und Ihren Körper gerade. Aufdrehen und nehmen Sie Ihren Arm zurück an den Start
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 6-12 jeder Seite
3. One-Arm Hantel bewegt
Warum? Mit nur einer Hantel zwingt Ihre Muskeln arbeiten, um Ihren Körper symmetrisch zu halten.
Wie? Halten Sie eine Hantel in nicht-dominanten Hand und stehen vor einem Spiegel, so dass Sie genau sehen können, was Ihr Körper tut und keine Asymmetrien korrigieren. Sie können versuchen, Kniebeugen, Ausfallschritte, Stufen-ups, Dead Aufzüge, Bankdrücken, gebogenen Reihen und Kopfdrücken (im Bild), um nur einige zu nennen. Ihre obliques insbesondere müssen hart arbeiten, um unerwünschte Verdrehung zu stoppen
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 6-15 jeder Seite
4. Brasilianer
Warum? Groß für Ihren Kern und fügt eine Wendung.
Wie? Angenommen, ein Push-up-Position, die Füße schulterbreit auseinander, die Brust über die Hände, den Blick vor die Hände und Körper gerade. Heben Sie Ihren rechten Fuß und ziehen Sie Ihre Knie in Richtung Ihrer linken Ellbogen. Halten Sie Ihren Oberkörper lang, Brust über die Hände, den Kopf in Position und Geschwindigkeit gesteuert. Jede Wiederholung sollte 3-4 Sekunden dauern. Alternate Füße bei jeder Wiederholung
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 10-20
5. Kugel Cross-over-Sit-ups
Warum? Sitzen auf einem Ball macht diese schräge Übung effektiver.
Wie? Setzen Sie sich auf einen Ball und lehnen Sie Ihren Oberkörper nach hinten, bis Sie den unteren Rücken auf dem Ball ist. Ihr Rücken ist leicht überstreckt. Legen Sie Ihre Hände auf die Schläfen, die Füße schulterbreit auseinander. Locken Sie diagonal nach oben, der rechten Ellenbogen in Richtung Ihrer linken Knie nehmen, drehen und zugleich Knirschen. Stoppen Sie kurz vor aufrecht, langsam senken Sie Ihre Mitte zurück, um den Ball und wiederholen. Führen Sie einen Satz auf dieser Seite, dann wechseln. Je früher Sie das Gefühl, einen Brand in Ihrem obliques, desto besser sind Ihre Technik
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 8-15 jeder Seite
Unser Modell
Tania Poletti, 32, ist ein persönlicher Trainer von Melbourne. genießt sie laufen und Kettle und Intervall training.Discover mehr Fitness-Tipps here.Find mehr über Damien Kelly aus.