Die Zugabe einer Gewichtsplatte diese versucht, dreht sich um und getestet bewegt sich in einem intensiven Training.
1. Die gewichteten hockt
< p> Warum? Eine neue Variante der Hocke.
Wie? Füße schulterbreit auseinander, eine Platte in beiden Händen etwa 30 cm von der Brust halten, entweder wie ein Lenkrad oder horizontal (im Bild). Squat, halten Sie Ihr Gewicht durch den Fersen. Pause an der Unterseite und zurückschieben bis
Sätze und Wiederholungen:.. 2-5 Sätze von 8-20
2. Die gewichteten Push-ups
Warum? Der Push-up ist der Hauptoberkörper bewegen. Gewicht Hinzufügen nimmt es auf die nächste Ebene.
Wie? Angenommen, ein Push-up-Position auf den Zehen (im Bild) oder Knie. Haben Sie einen Freund ein Gewicht Platte auf den oberen Rücken ruhen. Halten Sie Ihren Körper gerade. Senken Sie Ihre Brust zu kurz über dem Boden. Halten Sie Ihren Blick auf eine Stelle 30 cm vor den Fingern
Sätze und Wiederholungen:.. 2-5 Sätze so viele Wiederholungen wie möglich
3. Woodchops
Warum? Ein Ganzkörper-Bewegung, die Arme, Beine und Kern erfordert in perfekter Abstimmung zu arbeiten.
Wie? Halten Sie eine Lichtplatte in beiden Händen. Arme gerade, nehmen Sie die Platte außerhalb der linken Wade. Freuen Sie sich und halten Sie Ihren Hintern aus. Sweep diagonal über den Körper, über der rechten Schulter beenden. Sweep zurück zum Start. Führen Sie alle Wiederholungen auf dieser Seite, dann die Richtung ändern
Sätze und Wiederholungen: 2-5. Sätze von 8-12 Wiederholungen pro Seite
4. Sitz Drehungen
Warum.? Ein großer Kern Toner.
Wie? Setzen Sie sich auf dem Boden, eine Platte in beiden Händen. Mit geradem Rücken, senken Sie Ihren Oberkörper nach hinten 30 Grad. Um Kopf in Position zu halten, sich vorstellen, einen Apfel zwischen Kinn und Brust. Beginnend mit der Platte 30 cm aus dem Magen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Stoppen Sie, wenn Sie Ihre Hände in der Nähe der Erde befinden. Verdrillen zurück zum Start und dann auf der anderen Seite. Benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihre Hüften, indem du deine Bauchnabel verdrehen, halten Sie Ihren Hintern auf dem Boden und die Beine noch. Sie sollten Ihre obliques (Seite abdominals) arbeiten fühlen
Sätze und Wiederholungen:.. 2-5 Sätze von 8-20 (jede Seite ist ein rep)
5. Dead Aufzüge
Warum? Wir alle haben zu heben Dinge aus dem Boden und so viele von uns es falsch tun.
Wie? Stand, eine Platte in beiden Händen hält. Erweichen Sie Ihre Knie, halten Sie Ihren Hintern und öffnen Sie Ihre Brust durch Ihre Schultern nach hinten ziehen. Bogen nach unten, bis Sie Ihren Oberkörper horizontal zum Boden ist. Sie sollten ein gutes Stück durch Ihre Oberschenkel fühlen. Halten Sie Ihren Blick nach vorn im gesamten Gebäude. Sobald Sie horizontal erreichen, anhalten und wieder in die aufrechte steigen. Wie Sie die Ausgangsposition nähern, engagieren und Ihr Gesäß drücken
Sätze und Wiederholungen:.. 2-5 Sätze von 8-20 Wiederholungen