Wie Sie Ihren Stoffwechsel zu bekommen hoch in 30 Minuten zu feuern.

Der Stoffwechsel ist ein Begriff, der die ganze Zeit herum geworfen wird, aber selten verstanden. Die Chancen sind Sie wissen, ob es schnell ist, es ist gut, aber nicht wirklich viel mehr. Um es klar zu sagen: Ihr Stoffwechsel ist die Menge an Energie (dh: Nahrung) Ihr Körper verbrennt Vitalfunktionen aufrecht zu erhalten. Die Geschwindigkeit, mit der dies geschieht, ist so etwas wie Ihr Grundumsatz (BMR). Wenn Sie mit guten Genetik gesegnet haben haben Sie eine natürlich schnell BMR, aber wenn nicht, müssen Sie ein wenig arbeiten, um dorthin zu gelangen. Die gute Nachricht ist Übung die Nummer eins Weg, um Ihre BMR zu steigern, und je nach dem Training, haben einige Sitzungen gezeigt zu halten, danach für vier bis sechs Stunden zu feuern. Dies bedeutet, dass Ihr Körper Nahrung zu erstaunlichen Geschwindigkeit brennt (so dass Sie mehr zu essen), und verwandelt sich auch hartnäckige Fett in Muskelmasse. Noch besser ist, werden Sie mit einer großen Dosis von Energie und vitality.Here sind zwei 30-Minuten-Training injiziert werden, um den Stoffwechsel schnell sichern Brennen

Kirsty Welsh, Direktor Live & amp. Sprint Athletic Training und Lifestyle Coaching

"Circuit Art Krafttraining der ideale Stoffwechsel-Booster", sagt Welsh. "Die Intensität ist hoch, was die Verbrennung von Fett gespeichert nach dem Training fördert, sowie neue Muskelfasern festgelegt sind, welche mehr Energie zu verbrennen helfen - von Minute zu Minute -. In die Zukunft"

1. Leistungsschalter

Wegbeschreibung: Folgen Sie dieser Schaltung nacheinander. Seien Sie für zwei Minuten zwischen den Sätzen. Wiederholen Schaltung viermal

1. Step ups (10-15 für jedes Bein.): Werden Sie kreativ und verwenden Sie einen Milchkiste, Stuhl oder Stehleiter, dann verstärken Ihre gegenüberliegenden Arm und Bein verwenden. Achten Sie darauf, eine aufrechte Haltung zu bewahren
   
2. Das Körpergewicht Kniebeugen (10-15 Wiederholungen). Die Füße stehen schulterbreit auseinander, dann beugen Sie die Knie und lehnen Sie sich zurück, als ob Sie auf einem Stuhl sind, kehren Sie zu den Startposition. Fordern Sie sich selbst, indem sie als tief am Boden sitzen, wie Sie können
   
3. Squat springt (10-15 Wiederholungen). Wie oben, gehen in die Hocke, aber dann dann springen und landete wieder in die Hocke.
   
4. Push-ups (10-20 Wiederholungen): Für Anfänger, die Couch verwenden. Legen Sie die Hände auf Brusthöhe und etwas breiter als die Schultern mit den Beinen auf dem Boden ausgestreckt
   
5. Trizeps Dips (10-15 Wiederholungen). Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Händen auf dem Rand dann Ihr Körpergewicht verlagern off (Anfänger beginnen mit den Füßen dicht am Körper). Biegen Sie die Ellbogen direkt und Ihr Boden fallen, bevor die Arme erstrecken Ihren Körper wieder nach oben zu drücken
   
6. Reverse Curls (10-20 Wiederholungen). Liegen auf dem Rücken mit angewinkelten Beinen in der Luft dann abs verwenden, um Ihre heben Hintern aus dem Boden (Fuß unterhalb der Augenhöhe halten)
   
7. Neigt halten (bis zur Erschöpfung.): Legen Sie sich auf den Bauch, ein Tisch-Haltung mit Boden unter steigen auf den Ellbogen und Knien auf die Schaffung versteckt. Für eine Herausforderung, nehmen Sie einen Fuß vom Boden (aber ohne den unteren Rücken herabsinken zu lassen)
   

   Nutzen für den Stoffwechsel. "Diese Schaltung Ihr Stoffwechsel für etwa zwei Stunden erhöhen sollte, was nicht schlecht ist für die Ausbildung in den Komfort der eigenen Heimat ", sagt Welsh. "Studien haben gezeigt, dass je mehr Muskelmasse Sie, je länger die Post-metabolische Feuer haben dauern wird."
   

   Peter Theochari, Inhaber von Unleashed Health & amp; Fitness
   

   "Eine der schnellsten Möglichkeiten - vor allem für Frauen - den Stoffwechsel zu fördern ist Krafttraining durchführen", erklärt er. "Für meine Kunden, ich benutzerdefinierte Schaltungen entwerfen, die den ganzen Körper einbeziehen in eine harte gemischt, dennoch schnell und Spaß-Training. Diese zeigen Ihnen die gewünschten Ergebnisse zu erzielen, und zwar schnell!"
   

   2. Zeitintervallen
   

   Wegbeschreibung: Verbringen Sie jeweils eine Minute dieser Übungen. Dann ruhen für eine Minute dazwischen. Wiederholen Sie dreimal
   

   1. Box Squat-Jump. Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit beiden Füßen auf dem Boden. Dann wird, wie Ihr gehen zu stehen, springen so hoch wie Sie können, bevor sitzen und zu wiederholen wieder.
      
   2. Push-ups: Start auf den Knien, mit den Händen ein wenig breiter als die Schultern und in-line mit den Achseln. Versuchen Sie nicht, Ihre Hüften und Boden sinken zu lassen
      
   3. Alternative lunges. Schritt nach vorn mit dem rechten Bein in einen Ausfallschritt, Brust halten aufrecht. Schritt zurück mit dem gleichen Bein dann auf der linken Seite wiederholen.
      
   4. Burpees: Start stehen, dann die Hocke mit den Händen den Boden zu berühren. Drücken Sie Ihre Füße wieder in ein Brett Position, bringen sie zurück und stehen wieder
      
   5. Crunches:. Liegen auf dem Rücken heben Sie Ihre Beine in der Luft, sondern halten sie gebogen. Legen Sie Ihre Hände neben dem Kopf (aber nicht um den Hals) und heben Körper in einen Crunch
      

      Nutzen für den Stoffwechsel. Theochari schätzt dieses Training wird Ihr Stoffwechsel für 90 bis 120 Minuten steigern danach . "Die gute Nachricht ist, wenn Sie während dieser Zeit essen fast es ist wie eine" freie Mahlzeit ", weil Ihr Körper alle so ziemlich die Kilojoule in Kraftstoff aufnehmen wird", sagt er.
      

      Was ist die beste Zeit, um Schub zu trainieren Stoffwechsel?
      

      "Diese Trainingseinheiten am besten morgens fertig sind Ihre BMR für den Tag zu erhöhen, vor und Schwankungen in der Hormonspiegel in der Nacht später zu vermeiden, die Schlafzyklen stören kann", sagt Welsh.
      

      "Training am Morgen wurde auch gezeigt, Energie und Stimmung den ganzen Tag zu verbessern und Einzelpersonen eher zu einem regelmäßigen Workout-Routine zu bleiben."
      

      Fünf Möglichkeiten, um den Stoffwechsel zu bekommen, mit Lebensmitteln zu bewegen
      

      1. kleinere Mahlzeiten anstelle von wenigen, großen Portionen essen den ganzen Tag. Dies hält Ihren Körper in Hunger-Modus und Grenzen übermäßiges Essen gehen.
         
      2. Trinken Sie viel Wasser. Die Forscher von der Berliner Franz-Volhard Clinical Research Centre trinken 500 ml Wasser gefunden, die BMR von Männern erhöht und Frauen in der Studie um 30 Prozent, von 10 Minuten bis zu 40 Minuten nach dem Verzehr.
         
      3. Spice up your life . Eine Studie der Universität Oxford entdeckt, dass das Hinzufügen drei Gramm Chilischoten zu den Mahlzeiten die körpereigene Fettverbrennung Fähigkeiten erhöht. Weitere Untersuchungen zeigten Zugabe von scharfem Senf brennt ein extra 188-315 Kilojoule für bis zu drei Stunden Mahlzeit veröffentlichen.
         
      4. Gehen Grün. Eine Studie im American Journal of Clinical Nutrition berichtet gefunden Einnahme grünen Tee-Extrakt (entweder in Pulver- oder Kapselform) nach einer Mahlzeit 35-43 Prozent mehr Kilojoule pro Tag zu verbrennen hilft. Trinken Grüner Tee regelmäßig verhindert auch, den Körper von Insulin bildet (die verantwortlich für die Verlangsamung Stoffwechsel).
         
      5. Füllen Sie Ihren Kühlschrank mit fettarmer Milch. Forscher an der Purdue University in den USA gefunden Frauen, die mehr Milch trinken, neigen dazu, mehr Kilojoule zu verbrennen. Dies liegt daran, Calcium das Parathormon verringert (was wiederum beschleunigt die Fettverbrennung).
         

         Lesen Sie unser Merkblatt Metabolism.Find aus Ihrer Grundumsatz mit unseren praktischen BMR-Rechner.