das Aussehen und die Funktion der Oberschenkel Zum Ausgleich, Sie müssen die Aufmerksamkeit auf die inneren Oberschenkelmuskulatur zu zahlen - die Adduktoren-Gruppe. Die Adduktoren ziehen Sie die Beine zusammen und helfen, die Hüfte und Beckengelenke stabilisieren. Die Konzentration auf die inneren Oberschenkelmuskulatur wird auch Kernstabilität unterstützen
Versuchen Sie diese. Sie liegen auf dem Rücken, die Beine in die Luft ausgedehnt und einen magischen Kreis (im Bild) zwischen den Knöcheln (Sie können auch eine Kugel verwenden können, gepresster oder ein Kissen werden kann). Atmen Sie aus, um Ihre Bauchmuskeln in und drücken Sie den Kreis zu zeichnen. Halten Sie Ihre Beine parallel. Um die Herausforderung zu erhöhen, heben Sie den Oberkörper und die Beine zu senken.