Mehr Forschung zeichnet sich die Wirksamkeit der Intervall-Training zu unterstützen -. Kurzen, scharfen Ausbrüchen von hoher Intensität ausüben - über einzelne -state Bewegung, wo die Intensität für längere Zeit niedrig bleibt. Boxen ist für Intervall-Training perfekt. Es ist gut, Herz-Kreislauf- und Töne und stärkt. Sie können auch traditionelle Übungen wie Radfahren und Laufen zu intensivieren. Diese vier Trainingseinheiten nehmen jeweils zwischen 20 und 40 Minuten zu tun. Versuchen Sie, ein oder zwei von ihnen jede Woche.
1. Verpacken-Nachrichten
Haben 1-3 Runden aller 4 Schaltungen. 50 geraden Schlägen, 5 tief hockt: Es sollte ungefähr 20 Minuten in total.Circuit 1 nehmen. Do 10 sets.Circuit 2: 100 obere Schnitte, 10 Voll Sit-ups. Do 5 sets.Circuit 3: 50 Haken, 30 Sekunden Planke. Haben 5 Sätze. Kreis 4: 50 geraden Schlägen, 5-Stufen-ups jedes Bein. Do 10 Sätze
2. Skipping
Wir & rsquo;. Ve bekam eine Schaltung mit Gewicht tragenden Übungen gemischt zu überspringen. Zeit sich als Sie jeden Satz tun und zu sehen, wenn Sie es tun können, jedes Mal schneller. Es sollte Ihnen insgesamt 35 Minuten dauern. Strecke: 60 Doppel Füße überspringt, 20 Fuß lunges, 60 alternative Füße überspringt, 10 Push-ups, 60 Doppel Füße springt. Sets. 6 Sätze der Schaltung
3. Radfahren
Haben 1 Satz jeder Übung. Es dauert 40 Minuten total.Exercise 1: Warm für 5 Minuten auf dem Rad auf. Zyklus langsam für 10 Sekunden, dann Zyklus flat-out für 10 Sekunden. Setzen Sie diese Muster für 10 Minuten. Rest für 3 minutes.Exercise 2: Zyklus langsam für 20 Sekunden, dann Zyklus flat-out für 20 Sekunden. Setzen Sie diese Muster für 10 Minuten. Rest für 3 minutes.Exercise 3: Zyklus auf einem leichten Widerstand sitzt für 10 Sekunden, dann Zyklus auf einen harten Widerstand 10 Sekunden lang stehen. Setzen Sie diese Muster für 10 Minuten.
4. Shuttle fährt
Dies sind Sprints zwischen zwei Markern. Beginnen Sie bei der Markierung 1, Sprint Marker 2, berühren Sie es mit der rechten Hand. Turn, Sprint auf Marker 1, berühren Sie es mit der linken Hand. Abschluss aller Übungen nehmen mehr als 30 minutes.Exercise 1: Platz 2 Marker 20m auseinander. Führen Sie hin und her für 1 Minute. Seien Sie für 1 Minute. 5-mal wiederholen. Übung 2: Platz 2 Marker 12m auseinander. Führen Sie hin und her für 1 Minute. Seien Sie für 1 Minute. 5-mal wiederholen. Übung 3: Platz 2 Marker 8m auseinander. Führen Sie hin und her für 1 Minute. Seien Sie für 1 Minute. 5 Mal wiederholen.
Unser Modell
Sonie Shaw, 34, ist ein persönlicher Assistent, der Schaltung und Gewichte training.Discover mehr Fitness-Tipps hier genießt. Erfahren Sie mehr über
Damien Kelly.