aus Erfahrung, ich glaube nicht, Partner immer zusammen trainieren sollten, vor allem wenn man ein wenig herrisch ist. Allerdings kann ein wenig gelegentliche vertikale Schweiß Sitzung Spaß und einige Funken, um Ihre Beziehung hinzufügen. Hier sind ein paar Übungen, die Sie mit Ihrem nächsten tun können, und am liebsten.
1. Paar Push-ups
Warum? Wir haben alle Push-ups viele Male getan. Um beleben Dinge, hier der Mann trägt zusätzliche Gewicht und die Frau tut Neigung Push-ups. Der Mann hat eine zusätzliche Last auf dem unteren Rücken, wenn Sie also eine Schwäche kümmern haben oder regelmäßig push-ups.How tun? Der Mann nimmt einen Push-up-Position auf den Zehen. Die Frau legt ihre Hände auf den Torso des Mannes und nimmt einen Push-up-Position. Er macht eine Wiederholung, während sie noch bleibt. Dann bleibt er immer noch und sie tut zwei Wiederholungen. Halten Sie bis einer von euch gehen kann nicht continue.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze zu Müdigkeit
2. Schweizer Ball obliques
Warum? Helfen Sie Ihrem Partner abs mit diesem kühlen Bewegung zu formen. Je mehr es brennt, desto besser sind Sie it.How tun? Setzen Sie sich mit der Hüfte auf einem Schweizer Pass. Teilen Sie Ihre Füße auf dem Boden, mit dem unteren Bein nach vorne und dem Spann des hinteren Fußes und der Seite des vorderen Fuß auf den Boden. Ihr Partner hat die Aufgabe, die Füße auf dem Boden zu halten. Zeigen Sie mit den Fingerspitzen an den Schläfen. Locken über den Ball so den unteren Ellbogen fast den Boden berührt. Dann Vertrag durch Ihre Top obliques und rollen sich so Ihre Rippen ziehen näher an der Hüfte. Steigen, bis Ihr Top Ellbogen fast berührt Ihre hip.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 8-15 jeder Seite
3. Swiss Ball Rückgang lunges
Warum? Dies ist ein hartes Training für den Po und Beine. Weiter versuchen; Sie sind unwahrscheinlich, dass es das erste Mal zu meistern. Wie? Stellen Sie sich auf gegenüberliegenden Seiten einer Schweizer Kugel, mit Blick voneinander entfernt. Schritt ca. 1 m oder mehr vom Ball entfernt. Legen Sie die Zehen des rechten Fußes auf die Kugel. Halten Sie die Zehen des linken Bein gerade gerichtet und die meisten Ihr Gewicht in der linken Ferse. Jetzt kommt der schwierige Teil: mit einer Person Regie, eine gleichzeitige Longe durchführen. Haben die Hälfte Wiederholungen zunächst auf die Balance Herausforderung zu gewöhnen. Wenn Sie bis zu ihm sind, dann sehen, wenn Sie beide voll range.Sets und Wiederholungen gehen kann. 3-5 Sätze von 5-10 jedes Bein
4. Swiss Ball face off
Warum? Dieser Schritt hat eine Balance Herausforderung sowie die Fähigkeit von Werfen und Fangen. Es ist schwieriger, als es looks.How? Setzen Sie sich auf einen Schweizer Ball, einander, 1m oder 2m zugewandt auseinander. Hug Ihre Waden und Fersen in den Ball und lehnen Sie sich zurück, so dass Ihre Füße über dem Boden schweben. Seien Sie nicht zu starr sein. Sobald Sie beide bequem Auswuchten sind, Werfen und Fangen spielen. Die erste Person, deren Fuß den Boden berührt oder die Tropfen einen Haken verliert. Bleiben Sie hoch in Ihrem spine.Sets und Wiederholungen Spiel: Versuchen Sie, wo die erste Person, die 10 Punkte hat, gewinnt
5. Medizin Ball dreht
Warum.? Eine Drehung mit einem Gewicht Herausforderung schnitzt die Liebe handles.How? Setzen Sie 1m auseinander, in die gleiche Richtung, eine Person eine 4kg zu 6kg Medizinball 20cm vor ihrem Bauchnabel zu halten. Heben Sie Ihre Füße, damit nur Ihre Hintern den Boden berühren. Lehnen Sie sich zurück 30 Grad, Rücken gerade, Brust geöffnet. Die Person mit dem Ball dreht sich von ihrem Partner weg, so dass die Kugel fast den Boden berührt. Drehen Sie sich zurück und übergeben Sie den Ball zu Ihrem Partner. Halten Sie Ihre Füße und Rumpf zurück, um die ganze set.Sets und Wiederholungen: 3 Sätze. Stoppen Sie, wenn einer von Ihnen Ihre Position nicht halten kann.
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Gabrielle Maston, 27, ist ein Ernährungsberater und Personal Trainer. Damien Kelly braucht keine Einführung! Mehr Fitness-Tipps Entdecken Sie here.Find mehr über Damien Kelly.