2013 Ihr Fitness Erfolg kann eingestellt werden, wird auf der rechten oder falschen Weg, je nachdem wie Sie beginnen das Jahr. 1. Januar ist nicht unbedingt der entscheidende Tag, aber eine aktive erste Woche des Jahres mit kann man wirklich zu einem Crack Start. Training von heute werden Sie nicht ein Six-Pack in fünf Minuten geben, oder drehen Sie Ihre Brötchen auf Stahl, aber es kann man nur den positiven Start geben dem Jahr, das Sie benötigen. Es ist besser für Sie als den Tag damit verbracht, einen Kater und bemitleiden sich selbst Pflege. Folgen Sie den Schritten in Training von heute und erhalten Sie das Jahr aus, um einen guten Start.
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Warum? Eine große do-überall Übung, die die obliques und core.How Ziele? Angenommen, ein Push-up-Position auf den Zehen, mit den Händen auf einer Bank, die Füße schulterbreit auseinander, die Brust über die Hände, den Blick vor die Hände und Ihren Körper in einer geraden Linie. Heben Sie den linken Fuß und ziehen Sie Ihre Knie über den Körper in Richtung der rechten Ellbogen. Bleiben Sie lange durch Ihren Oberkörper und steuern die Menge der Verdrillung. Halten Sie Ihre Brust über den Händen, den Blick vor den Fingern und Ihr Tempo langsam. Jede Wiederholung sollte 3-4 Sekunden dauern. Alternate Füße bei jeder Wiederholung.
Trizeps Dips
Warum? Groß für Arm toning.How? Setzen Sie sich auf den Rand einer Bank, die Hände von den Hüften, mit Blick auf die Finger vor, die Ellbogen darauf zurück. Gehen Sie Ihren Hintern ein paar Zentimeter von der Bank, den Rücken gerade, die Füße nach vorne auf den Fersen, die Knie leicht gebeugt. Mit der Kontrolle, senken Sie Ihren Oberkörper, bis die Ellbogen 90 Grad erreichen. Pause. Push-up nur Ihre Arme verwenden. Sie sollten dies in der Rückseite der Oberarme spüren.
Step-ups
Warum? Cardio, die Ihre Quads und calves.How funktioniert? Legen Sie den rechten Fuß auf einer Bank. Drücken Sie durch Ihre Ferse nach unten und stehen auf der Bank. Ohne anzuhalten, bewegen Sie den linken Oberschenkel nach vorne, bis die Knie Hüfthöhe ist. Gleichgewicht, dann langsam den linken Fuß auf den Boden absenken, berühren Sie leicht mit den Zehen und im Frühjahr wieder nach oben für Ihren nächsten rep. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein, dann wechseln.
Sehen Sie unser Video, wie Step-ups zu tun.
V Sit-ups
Warum? Eine ABS-Bewegung, die Ihr Six-Pack in zwei ways.How funktioniert? Setzen Sie sich auf eine Bank, beugte die Knie bei 90 Grad, Oberkörper gerade. Fassen Sie die Bank hinter Ihnen. Heben Sie Ihre Füße und bringen Sie Ihre Oberschenkel in der Brust. Erweitern Sie Ihre Beine und, zur gleichen Zeit, senken Sie Ihren Oberkörper zurück. Stoppen Sie, wenn Sie Ihren Körper fast gerade ist. Flexing durch Ihre Bauchmuskeln, sitzen und heben Sie Ihre Beine mit den Oberschenkeln durch die Brust zu beenden. Haben alle Wiederholungen vor den Füßen auf dem Boden platzieren.
Squats
Warum? Sie arbeiten, um Ihre Kern und ganze Unterkörper. Wie? Stand mit einer Bank 30cm hinter der hinteren Oberschenkelmuskeln. Halten Sie Ihren Blick auf den Horizont und Ihren Körper gerade, langsam hocken, bis Sie Ihren Po von der Bank berührt. Hinsetzen. Schieben durch die Beine, stehen wieder auf. Fahren Sie geradeaus in die nächste rep.
Top-Tipps
Kate Johnson, 28, a Modell und Grafikdesigner. Sie mag ihre Hunde und Krafttraining in ihrem Hause Fitness-Studio gehen.