Vergessen Sie nicht, zu überprüfen:
& gt; & gt; Commando Steve 3 Möglichkeiten, Fitness-Ziele & gt; & gt; 5 bewegt sich Ihren Bauch Warm Sprinten ist auf der Muskel-Skelett-und Nervensystem sehr anstrengend. Ohne ein dynamisches Aufwärmen bereit, Ihre Muskeln, riskieren Sie eine Verletzung aufrechtzuerhalten, die Ihre Ausbildung behindern könnten, so steigen Sie auf einen guten Start mit diesem Sprint-Prep: • Licht Jog für 5 Minuten • Dynamische Bewegungen für den Rücken, Hüften und unteren Extremitäten, einschließlich Kniebeugen, Push-ups, Ausfallschritte und Po-Kicks. • Leichte Strecke von irgendwelchen engen Bereichen. Set up einer Sprintstrecke Legen Sie eine 100-Meter-Strecke mit fünf Markierungen in diesen Intervallen: • Erste Marker am Anfang. • Zweiter Marker an der 10-Meter-Marke (ca. 12-14 Stufen). • Dritte Markierung an der 20-Meter-Marke (weitere 12-14 Stufen). • Fünfter Marker an der 100-Meter-Marke (weitere 60-70 Stufen). Machen Sie es ein Training Für die ersten 10 Minuten tun 100-Meter-Sprints zwischen dem ersten und fünften Marker ist jede Minute auf die Minute (Ihre Ruhe, was in jeder Minute übrig geblieben ist, so desto schneller sprinten Sie, je länger die Wiederherstellung), dann diese Sätze vervollständigen: • 5 x 50-Meter-Sprints (zum vierten Marker), Jog zurück zum Start nach jeder Wiederholung • 5 x 50-Meter-Push-up-Sprints (zum vierten Marker), zu Fuß zurück zum Start nach jeder Wiederholung. • 3 x Malcolms (eine Minute Pause zwischen den Wiederholungen). SET- UP & bull; Beginnen Sie in einer stehenden Position an der ersten Markierung auf der Sprintstrecke & bull. Schauen Sie direkt vor Ihrem Ziel, der vierte Marker EXECUTION & bull. Verlagern Sie die Hüfte nach hinten und nach unten in die Hocke & bull. Erweitern Sie Ihre Hüfte nach vorne, wie Sie in einem Sprung mit den Knien vor Ihrem Körper explodieren. Ihre Füße und Knie sollten zusammen sein und parallel zum Boden. Verwenden Sie Ihre Arme, Impulse zu schaffen & bull. Heben Sie Ihre Knie bis zur Brust an der Spitze des Sprungs & bull. Absorbieren die Auswirkungen der Landung durch die Knie leicht gebeugt halten & bull. Sobald Sie direkt in ein 50-Meter-Sprint landen, gehen. Dies ist ein rep SET-UP & bull. Beginnen Sie an der ersten Markierung auf der Sprintstrecke & bull. Angenommen, ein Push-up-Position mit den Füßen dicht beieinander, die Hände nur außerhalb der Schulterbreite, Ihr Kern verspannt und die Arme voll ausgefahren. & bull; Halten Sie Ihren Körper gerade während der gesamten Bewegung. & bull; Haben Knie Push-ups, wenn Sie benötigen. EXECUTION & bull; Biegen Sie an den Ellenbogen der Brust auf den Boden zu senken & bull. Von der Unterseite des Umzugs, verlängern Sie Ihre Ellenbogen stark nach oben zu drücken. (Um diesen Schritt voranbringen, Push-up explosiv, so dass Sie Ihren Oberkörper und Hände den Boden verlassen, und schnell klatschen, bevor sie wieder nach unten berühren.) & bull; erhalten schnell und direkt in ein 50-Meter-Sprint gehen. Dies ist ein rep. SET-UP & bull; Beginnen Sie in einer stehenden Position an der zweiten Markierung auf dem Sprintstrecke. EXECUTION & bull; Von stehend, auf den Boden fallen, so dass Sie & rsquo;. Re bedruckten Seite nach unten & bull; Steh auf und zurück zur ersten Markierung sprinten & bull. Auf den Boden fallen, aufstehen und sind schon den ganzen Weg auf die dritte Markierung & bull. Auf den Boden fallen, aufstehen und sind schon zum Start zurück. Dies ist ein rep.
Ton
up
< p> • Vierter Marker an der 50-Meter-Marke (weitere 36-42 Stufen).
tuck-jump Sprint
Push-up-Sprint
& quot; Malcolm & quot; Sprint