Verbrenne Kalorien mit diesem Cardio-Ausdauer-Workout

Wenn Sie sich von der gleichen alten Laufbandsitzung langweilen und die Kekse verbrennen müssen, denen Sie nicht widerstehen konnten, Sie brauchen dieses Cardio-Ausdauertraining. Es ist ein 40-minütiges Training für Anfänger bis Fortgeschrittene, das Sie durch verschiedene Intensitätsstufen führt, um Ihnen zu helfen, mehr Kalorien zu verbrennen und Ihr Training ein wenig interessanter zu machen.

Sie wechseln zwischen einer Grundlinie, Moderates Level, und ein etwas höheres Intensitätsniveau, indem Sie Ihre Einstellungen ändern und dieses Diagramm der wahrgenommenen Anstrengung verwenden, um Ihr Gefühl mit den empfohlenen wahrgenommenen Anstrengungsniveaus abzugleichen (erfahren Sie mehr darüber, wie Sie Ihre Intensität überwachen). Dieses Training kann auf jedem Cardiogerät oder anderen Aktivitäten durchgeführt werden.

Was du brauchst

Sie können jedes Cardiogerät oder jede Aktivität verwenden. Dazu gehört das Laufband, Ellipsentrainer, Heimtrainer in der Turnhalle oder Ihrem Fitnessraum. Sie können es aber auch draußen beim Laufen oder Radfahren mitnehmen. Sie benötigen Wasser, da dies ein langes Training ist und Sie hydratisiert bleiben müssen.

So machst du das Training

• Schließe jedes Segment des Trainings ab, Einstellgeschwindigkeit, Neigung, Widerstand oder Rampen, um den vorgeschlagenen wahrgenommenen Anstrengungsniveaus zu entsprechen. Studieren Sie das Cardiogerät, bevor Sie beginnen, damit Sie wissen, wie Sie die Einstellungen während des Trainings ändern können. Für Outdoor-Aktivitäten, Sie können Ihre Geschwindigkeit variieren oder Hügel oder Treppen einbeziehen, um Ihre Anstrengung zu erhöhen.
• Passen Sie das Training nach Bedarf an Ihr Fitnessniveau an, Vorlieben, und Ziele. Wenn Sie einfach nicht bereit sind für das Schnaufen und Schnaufen der Anstrengungsstufe 7, Es ist in Ordnung, sich ein wenig zurückzuziehen. Du kannst ihn aber auch für mehr Intensität in den Biest-Modus versetzen, wenn du dich bereit fühlst, zu brüllen.
• Verlangsamen oder beenden Sie das Training, wenn Sie Schmerzen verspüren, Schwindel oder Kurzatmigkeit. Verwenden Sie unbedingt das Sicherheitskabel am Laufband.

Cardio-Ausdauertraining