Verbrenne mehr Kalorien mit diesem HIIT Sprint Intervall Workout
Dieses Sprint-Intervall-Training ist eine Art von High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Es hilft, Ausdauer aufzubauen, Erhöhen Sie Ihre anaerobe Schwelle, und verbrenne sowohl während als auch nach dem Training mehr Kalorien und Fett.
Für dieses Training, Sie haben ein längeres Aufwärmen (10 Minuten), bevor Sie in vier Sprints auf Stufe 9 der wahrgenommenen Anstrengungsrate für jeweils 30 Sekunden starten. Zwischen jedem Sprint, Sie werden sich 4,5 Minuten lang in einem leichten Tempo erholen, Sie haben genügend Zeit, um sich auf den nächsten Sprint vorzubereiten.
Vorsichtsmaßnahmen
Möglicherweise benötigen Sie mehr Aufwärmzeit, wenn sich Ihr Körper für den ersten Sprint nicht bereit fühlt. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie nötig, um sich aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.
Denken Sie daran, dass die Gesamtanstrengung sehr herausfordernd ist. Wenn Sie ein fortgeschrittener Trainierender sind, deine Sprints sollten wirklich alle raus sein, nichts anderes im Benzintank lassen. Die Erholungszeiten ermöglichen es Ihnen, Ihren Tank wieder aufzufüllen, die Sauerstoffschuld zurückzahlen, und mache den nächsten Sprint.
Wenn Sie ein Anfänger sind, Beginnen Sie mit einem Intervalltraining für Anfänger, um sich daran zu gewöhnen, wie sich Intervalle anfühlen. Dann, Arbeiten Sie sich nach und nach zu diesem Workout vor.
HIIT-Sprint-Intervalle
Dieses Workout ist am besten für fortgeschrittene und fortgeschrittene Trainierende geeignet, die wirklich eine Herausforderung suchen.