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Verbrenne mehr Kalorien mit diesem HIIT Sprint Intervall Workout

Dieses Sprint-Intervall-Training ist eine Art von High-Intensity-Intervall-Training (HIIT). Es hilft, Ausdauer aufzubauen, Erhöhen Sie Ihre anaerobe Schwelle, und verbrenne sowohl während als auch nach dem Training mehr Kalorien und Fett.

Für dieses Training, Sie haben ein längeres Aufwärmen (10 Minuten), bevor Sie in vier Sprints auf Stufe 9 der wahrgenommenen Anstrengungsrate für jeweils 30 Sekunden starten. Zwischen jedem Sprint, Sie werden sich 4,5 Minuten lang in einem leichten Tempo erholen, Sie haben genügend Zeit, um sich auf den nächsten Sprint vorzubereiten.

Vorsichtsmaßnahmen

Möglicherweise benötigen Sie mehr Aufwärmzeit, wenn sich Ihr Körper für den ersten Sprint nicht bereit fühlt. Nehmen Sie sich so viel Zeit wie nötig, um sich aufzuwärmen, um Verletzungen zu vermeiden.

Denken Sie daran, dass die Gesamtanstrengung sehr herausfordernd ist. Wenn Sie ein fortgeschrittener Trainierender sind, deine Sprints sollten wirklich alle raus sein, nichts anderes im Benzintank lassen. Die Erholungszeiten ermöglichen es Ihnen, Ihren Tank wieder aufzufüllen, die Sauerstoffschuld zurückzahlen, und mache den nächsten Sprint.

Wenn Sie ein Anfänger sind, Beginnen Sie mit einem Intervalltraining für Anfänger, um sich daran zu gewöhnen, wie sich Intervalle anfühlen. Dann, Arbeiten Sie sich nach und nach zu diesem Workout vor.

HIIT-Sprint-Intervalle

Dieses Workout ist am besten für fortgeschrittene und fortgeschrittene Trainierende geeignet, die wirklich eine Herausforderung suchen.

Zeit Intensität/Geschwindigkeit Wahrgenommene Anstrengung 5 Min. Aufwärmen in einem leichten bis moderaten Tempo4–55 Min.Grundlinie:Erhöhen Sie die Geschwindigkeit allmählich auf ein angenehmes, moderates Tempo530 SekundenSprinten Sie so schnell wie möglich 94,5 Min.Reduzieren Sie die Geschwindigkeit auf ein angenehmes Tempo, um sich vollständig zu erholen4–530 SekundenSprinten Sie so schnell wie möglich94,5 Min.Reduzieren Sie die Geschwindigkeit auf ein angenehmes Tempo,um sich vollständig zu erholen4–530 SekundenSprinten Sie so schnell wie 94,5 minReduzieren Sie die Geschwindigkeit auf ein angenehmes Tempo, um sich vollständig zu erholen4–530 SekundenSprinten Sie so schnell Sie können

Gesamt:30 Minuten

0:55

Was ist Intervalltraining und warum funktioniert es?

Änderungen

Beachten Sie, dass HIIT-Sitzungen nicht laufbasiert sein müssen. Sie können dieses Training auf jedem Gerät durchführen, auf einen manuellen Modus eingestellt, oder bei Outdoor-Aktivitäten wie Gehen, Laufen, oder Radfahren. Diese Art von Training ist wahrscheinlich am einfachsten draußen oder auf einem stationären Fahrrad.

Fügen Sie ein dynamisches Aufwärmen hinzu

Versuchen Sie, mit einem 10- bis 15-minütigen Aufwärmen dynamischer Posen zu beginnen, die sich in jeder Ebene bewegen. wie zum Beispiel:

  • Seitliche Ausfallschritte
  • Hampelmänner
  • Arschtritte
  • Hohe Tritte
  • Figure Fours
  • Knieumarmungen
  • Armkreise
Probieren Sie diese dynamische Aufwärmroutine aus

Laufband-Training

Wenn Sie ein Laufband verwenden, Sie sollten mehr Zeit um die Sprintintervalle herum einplanen, da es etwas dauert, bis das Laufband schneller wird und dann langsamer wird. Erhöhen Sie die Laufbandgeschwindigkeit etwa 10 bis 15 Sekunden vor Beginn des Intervalls. Es dauert weitere 10 bis 15 Sekunden, um am Ende des Sprints langsamer zu werden.

Erholung

Nehmen Sie sich die Zeit zum Abkühlen und führen Sie dann eine gründliche, entspannende Dehnung. Diese Art von Training ist sehr anstrengend für den Körper. Machen Sie dieses Training nicht zwei Tage hintereinander; anschließend Erholungsübungen wie leichtes Joggen, Krafttraining, oder eine andere Art von leichtem Cardio. Wenn du wirklich alles gibst, Mache dieses Training etwa zweimal pro Woche, mit vielen Ruhetagen dazwischen, um Übertraining zu vermeiden.