Starke Bauchmuskeln sind wichtiger als flache Bauchmuskeln

Wenn Sie einen Teil Ihres Körpers zum Ändern auswählen könnten, formen und formen, was würde es sein? Für diejenigen von uns mit mehreren Körperteilen, die nicht ganz unserer gewünschten Form entsprechen, das ist eine schwierige Frage. Aber, Fast keiner von uns würde das Versprechen einer Wohnung ablehnen, geformter Bauch mit einem Sixpack, den jeder sehen und bewundern kann.

Die harte Wahrheit daran ist, für viele von uns, Dies ist eine Fantasie, die unser Körper wahrscheinlich nicht erreichen wird, zumindest nicht ohne mehr Arbeit, als viele von uns fähig sind und/oder die Zeit und Lust haben. Abgesehen davon, es gibt genetische Faktoren, die uns im Weg stehen können, machen das Ziel der flachen Bauchmuskeln zu einem, das gerade außer Reichweite ist.

Wir können möglicherweise nicht immer kontrollieren, wie unsere Bauchmuskeln aussehen, aber wir kann kontrollieren, wie stark sie sind. Sixpack-Bauchmuskeln sehen gut aus, aber starke abs können dich machen Gefühl gut.

Eine unterstützte Wirbelsäule erleichtert die täglichen Aktivitäten und schützt Sie vor Rückenschmerzen und Verletzungen. Über Crunches hinausgehen, jenseits des Sixpacks, kann Ihnen zeigen, was Ihre Bauchmuskeln wirklich können.

Die Wahrheit über Bauchmuskeln

Ab-Mythen gibt es schon seit Jahrzehnten, vielleicht sogar Jahrhunderte, alles aufgrund dieses einzigartigen Ziels für flach, durchtrainierte abs. Wenn dies eines Ihrer Ziele ist, einen, den du nicht erreicht hast, egal wie viele Crunches du machst, Wenn Sie ein paar Fakten kennen, können Sie sich einen klaren Überblick darüber verschaffen, was Sie tun können und was nicht, um Ihre Bauchmuskeln zu straffen:

Sit-Ups bauen Kraft auf

Bauchmuskelübungen allein geben dir keine flachen Sixpack-Bauchmuskeln, aber sie können helfen, deinen Kern zu stärken. Eigentlich, eine Studie veröffentlicht im Zeitschrift für Kraft- und Konditionsforschung fanden heraus, dass sechs Wochen Bauchmuskelübungen (ohne andere Trainingsarten) das Fett im Bereich der Bauchmuskeln überhaupt nicht reduzierten. Jedoch, das Training hat die Muskelausdauer deutlich verbessert.

Genetik wichtig

Die Genetik spielt eine entscheidende Rolle bei der Fähigkeit, flache Bauchmuskeln zu bekommen, Frauen haben es schwerer als Männer, einfach, weil sie dazu neigen, überschüssiges Fett zu speichern und der Lieblingsort für Fett bei Frauen in der Regel um den Bauch herum liegt, vor allem nach den Wechseljahren.

Starke Bauchmuskeln tun mehr

Sixpack-Bauchmuskeln sehen am Strand oder im Fitnessstudio toll aus, aber stark Bauchmuskeln können noch viel mehr für Sie tun:Eine unterstützte Wirbelsäule und Schutz vor Rückenschmerzen und Verletzungen.

Die Konzentration auf starke Bauchmuskeln mit einer Vielzahl von Übungen kann Ihrem Körper nicht nur mehr Unterstützung bei den täglichen Aktivitäten geben, aber es kann dich auch von dem schwer fassbaren Ziel befreien, flache Bauchmuskeln zu bekommen. Was für eine Erleichterung, etwas loszulassen, das nichts als Angst und Frustration verursacht hat.

Warum ist es nicht deine Schuld, dass du kein Sixpack hast?

Jenseits des Sixpacks

Die Konzentration auf starke Bauchmuskeln bedeutet ein grundlegendes Verständnis dessen, was Ihre Bauchmuskeln tun:

• Die Muskeln Ihrer Bauchmuskeln stabilisieren Ihren Oberkörper, um eine gute Körperhaltung beizubehalten.
• Starke Bauch- und Rückenmuskeln sind entscheidend, um Rückenschmerzen und Verletzungen vorzubeugen.
• Alles, was du tust; Spaziergang, Biege, sitzen, Stand, erreichen, und heben, bezieht Ihre Bauchmuskeln und Ihren Rücken mit ein. Wenn Ihr Oberkörper nicht stark oder unausgeglichen ist, Sie werden schnell zu einem von Millionen Menschen mit chronischen Rückenschmerzen.
• Der Transverse Abdominis (TVA) wird oft zugunsten der sichtbareren Muskeln des Rectus Abdominis (dem Sixpack) ignoriert, ist aber für das tägliche Funktionieren extrem wichtig. Es wickelt sich tatsächlich um deine Wirbelsäule, geben der Wirbelsäule maximale Stabilität.

Die Bedeutung des transversalen Bauchmuskels (TVA)

Holen Sie das Beste aus Ihrem Bauchmuskeltraining heraus

Wir wissen jetzt, dass Hunderte von Crunches jeden Tag nicht der effektivste Weg sind, um Ihre Bauchmuskeln zu stärken. Ein effektives Bauchmuskeltraining umfasst die folgenden Schritte:

• Wählen Sie 5-10 Übungen, die alle Muskeln des Kerns trainieren:die TVA, innere und äußere Schrägen, gerader Bauch, und der untere Rücken. Sie möchten auch Übungen einbeziehen, die Beugung beinhalten (wie Ball Crunches), Rotation (wie Fahrräder) und Verspannungen oder isometrische Übungen (wie die Planke).
• Beziehen Sie sowohl Bodenübungen als auch stehende Bauchübungen ein, um sowohl Kraft als auch Funktionalität zu erreichen.
• Machen Sie 1-3 Sätze mit 8-16 Wiederholungen jeder Übung an 3-5 Tagen pro Woche.
• Führen Sie jede Übung langsam, kontrollierte Bewegungen. Wer zu schnell fährt, braucht Schwung, wodurch die Übungen weniger effektiv sind. Sie können auch Widerstand hinzufügen (ein Gewicht während des Crunches halten, zum Beispiel), wenn Sie mehr Intensität benötigen.
• Machen Sie ein komplettes Cardio-Programm, Krafttraining, und dehnen Sie sich zusammen mit Ihrer Bauchmuskelroutine, um die besten Ergebnisse zu erzielen.
• Essen Sie weniger Kalorien, als Sie mit Ihrem Programm verbrennen, um Körperfett zu verlieren.

Ein Überblick über Bauchmuskelübungen