Wissen Sie, wie viele zusätzliche Kalorien Sie mit einfachen Änderungen Ihres Lebensstils verbrennen können? Es stellt sich heraus, dass Sie nicht ins Fitnessstudio gehen müssen, um mehr Kalorien zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Die kleinen Dinge, die Sie während des Tages tun, bewirken einen großen Unterschied in Ihrem Stoffwechsel. Verwenden Sie diese Tipps, um Ihren Tagesablauf zu ändern, Steigern Sie Ihren Kalorienverbrauch, und verbrenne Kalorien ohne Sport.
Wie man Kalorien ohne Sport verbrennt
Wenn Sie den ganzen Tag mehr Kalorien verbrennen möchten, Experten werden Ihnen raten, Ihre NEAT- oder Nicht-Übungsaktivitäts-Thermogenese zu erhöhen. Dies ist ein schicker Begriff für alle Bewegungen, die Sie ausführen, die nicht kräftig genug sind, um als Training bezeichnet zu werden. Laut Forschern der Mayo Clinic NEAT könnte eine wichtige Rolle dabei spielen, ob Sie abnehmen oder zunehmen. Und es kann Ihr Risiko für Fettleibigkeit beeinflussen.
So, Wie viele Kalorien kann Ihr NEAT verbrennen? Es variiert, aber die Zahl könnte signifikant sein. Laut einer Studie, weil das Aktivitätsniveau jedes Einzelnen so unterschiedlich ist, Kalorien, die von NEAT verbrannt werden, können von Person zu Person um bis zu 2000 Kalorien pro Tag variieren.
So, Wie nutzen Sie diesen kalorienverbrennenden Vorteil? Beginnen Sie mit diesen kleinen Änderungen oder werden Sie kreativ und probieren Sie einige Ihrer eigenen Ideen aus.
Kalorien verbrennen im Büro
Eine sitzende Tätigkeit ist keine direkte Ursache für Fettleibigkeit. aber längeres Sitzen kann bei manchen Menschen zu einer Gewichtszunahme führen. Die American Heart Association berichtete, dass „übergewichtige Personen eine angeborene Tendenz aufweisen, 2,5 Stunden pro Tag mehr im Sitzen zu sitzen als sesshafte schlanke Gegenstücke.“
Forscher schätzten, dass, wenn fettleibige Personen die NEAT-Gewohnheiten ihrer schlanken Kollegen übernehmen könnten, sie könnten zusätzlich 350 Kalorien pro Tag verbrennen. Dieses Kaloriendefizit könnte dazu führen, dass jeden Monat mehrere Pfund verloren gehen.
Wenn Sie einen Schreibtischjob haben, Stehen Sie jede Stunde für mindestens 15 Minuten auf und bewegen Sie sich. Gehen Sie zur Toilette, geh zum wasserkühler, eine Besorgung machen, Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs oder führen Sie Ihre Ablage im Stehen statt im Sitzen durch.
Holen Sie sich einen Aktivitätstracker, der Sie auffordert, aufzustehen und sich zu bewegen. Oder schnappen Sie sich ein paar Kollegen und machen Sie die Steigerung Ihres NEAT zu einem gesunden Büroalltag. Viele Diätetiker verlieren mit diesen einfachen, aber effektiven Strategien bei der Arbeit Gewicht.
Verbrenne Kalorien, während du dich entspannst
Wie viele Stunden verbringen Sie heute Abend vor dem Fernseher? Sie können zusätzliche Kalorien verbrennen, indem Sie einfach etwas leichte Aktivität zu Ihrer Fernseh- und Entspannungszeit hinzufügen. Wäsche zusammenlegen, stauben Sie Möbel ab oder fegen Sie den Boden, während Sie fernsehen. Sie können sogar ein komplettes Training auf Ihrer Couch absolvieren, um bis zu 250 Kalorien zu verbrennen. Die Aktivität wird nicht nur Ihren Kalorienverbrauch steigern, aber Sie werden vor dem Fernseher weniger essen, wenn Ihre Hände beschäftigt sind.
Sie können sogar bei anderen Freizeitaktivitäten Kalorien verbrennen. Wenn Sie gerne telefonieren, Gehen Sie während Ihres Chats herum, anstatt sich hinzusetzen. Und versuchen Sie, die Computerzeit im Zusammenhang mit Unterhaltung auf 15-Minuten-Intervalle zu beschränken.
Kalorien verbrennen mit den Kindern
Wenn Sie Ihren Kindern beibringen, ihre tägliche Aktivität zu steigern, können Sie sie in Zukunft vor einer Gewichtszunahme bewahren. Und es wird dir helfen, auch.
Wenn Sie ohne Sport Kalorien verbrennen möchten, Finden Sie Wege, um Ihre Gehzeit während des Tages zu verlängern. Gehen Sie mit den Kindern zur Schule oder zur Bushaltestelle. Wenn du sie fährst, Wählen Sie einen Parkplatz auf der Rückseite des Parkplatzes und nutzen Sie diese zusätzlichen Schritte, um mit ihnen über ihren Tag zu sprechen.
Und Eltern, wenn Sie versucht sind, Ihre Kinder wegen des Zappelns zu schelten, Sie sollten es sich zweimal überlegen. Laut einer in der veröffentlichten Studie Zeitschrift für klinische Ernährung , Zappeln ist eine häufige Form von NEAT und kann zu einem gesunden Stoffwechsel beitragen
Kalorien verbrennen mit Haushaltsaufgaben
Hausarbeit kann einige hundert Kalorien pro Stunde verbrennen. Die tatsächliche Anzahl hängt von Ihrer Größe und Ihrem Geschlecht ab.
Zum Beispiel, eine zierliche Frau verbrennt etwa 160 Kalorien pro Stunde bei moderaten Aufgaben, während ein größerer Mann wesentlich mehr verbrennen würde. Aber wer hätte gedacht, dass das Fegen des Bodens zu Gewichtsverlust führen kann?
Schnappen Sie sich einen Mopp und machen Sie ein Hausputz-Workout, um Kalorien zu verbrennen und gleichzeitig aufzuräumen. Sobald die Reinigung abgeschlossen ist, Es gibt immer wieder organisatorische Aufgaben, die Ihnen helfen können, Ihre Energiebilanz zu verbessern. Organisiere deinen Kleiderschrank, Packen Sie Kisten aus oder reinigen Sie die Garage, um Ihre NEAT zu erhöhen.
Kalorien verbrennen bei gesellschaftlichen Veranstaltungen
Wie oft haben Sie eine Party im Haus eines Freundes betreten und den Raum nach einer gemütlichen Sitzgelegenheit abgesucht? Wenn du das nächste Mal auf eine Party gehst, verbrennen Sie zusätzliche Kalorien, indem Sie sozialer werden.
Stehen oder umkreisen Sie den Raum und sprechen Sie mit so vielen Partygästen wie möglich. Biete an, in der Küche zu helfen, Machen Sie einen Rundgang durch den Garten oder begrüßen Sie Gäste an der Tür, um aktiv zu bleiben. Sie werden das Leben der Party und steigern gleichzeitig Ihre NEAT.
Ein Wort von Verywell
Übung ist eine intelligente Ergänzung zu jedem Gewichtsverlustprogramm. Aber ins Fitnessstudio zu gehen ist nicht die einzige Möglichkeit, Ihren Körper zu verändern. Sie können ohne Sport Kalorien verbrennen, sowie.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, wie NEAT einen Unterschied machen kann, Verwenden Sie einen Aktivitätsmonitor, um Ihre täglichen Bewegungen zu verfolgen. Diese Tools können eine allgemeine Schätzung Ihres täglichen Kalorienverbrauchs sowohl im Fitnessstudio als auch zu Hause oder am Arbeitsplatz liefern.
