Versuchst du abzunehmen, spannen, und deinen Körper straffen? Sie werden effektiver abnehmen, wenn Sie einen wöchentlichen Trainingsplan erstellen, um Gewicht zu verlieren. Wenn Sie einen Trainingsplan zum Abnehmen erstellen, Es gibt kein Rätselraten in letzter Minute, wann es Zeit für das Training ist. Und wenn Workouts im Voraus geplant sind, Es ist wahrscheinlicher, dass Sie sie abschließen und Ihr Zielgewicht erreichen.
Plan für Anfänger
Das US-Gesundheitsministerium empfiehlt, 150-300 Minuten pro Woche moderater Intensität zu trainieren. Das mag viel klingen, aber wenn Sie es abbauen, sind es nur etwa 20 oder 30 Minuten pro Tag. Plus, wenn Sie zum ersten Mal mit Ihrem Trainingsplan zur Gewichtsabnahme beginnen, Sie beginnen am unteren Ende dieser Empfehlung.
Als Anfänger auf Trainingsniveau, Ihr Hauptziel sollte einfach darin bestehen, an den meisten Tagen der Woche etwas Sport zu treiben. Wählen Sie Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Ihnen leicht fallen.
Walking ist eine gute Wahl für viele neue Trainierende, da Sie es fast überall machen können und keine ausgefallenen Geräte benötigen. Online-Workouts und Krafttraining zu Hause sind gut für Ihren Körper, auch.
Bevor Sie mit einem wöchentlichen Trainingsprogramm beginnen, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren und seine anderen Richtlinien oder Einschränkungen befolgen, um gesund zu bleiben. Dann können Sie mehrere verschiedene Aktivitäten kombinieren, um einen Ganzkörper-Trainingsplan zur Gewichtsreduktion zu erstellen, um Gewicht zu verlieren und Fett zu verbrennen.
Wöchentliche Übung insgesamt:180 Minuten
Was ist ein Training mit mittlerer Intensität?Plan für fortgeschrittene Trainierende
Wenn Sie stärker und fitter werden, Sie können jedem Ihrer täglichen Trainingseinheiten ein paar Minuten hinzufügen. Achten Sie darauf, die Minuten nach und nach hinzuzufügen, um ein Burnout zu vermeiden. Letztlich, Sie möchten, dass Ihr wöchentlicher Trainingsplan 250 Minuten oder mehr beträgt, um eine effektive Gewichtsabnahme zu erzielen.
Ihr Trainingsplan zur Gewichtsabnahme sollte mit zunehmender Fitness auch schwieriger werden. Die besten Workouts zur Fettverbrennung sind schwieriger durchzuführen. Wenn Sie stärker werden, können Sie sie in Ihr Trainingsprogramm aufnehmen (solange Sie gesund genug für eine intensive Aktivität sind).
Dieses wöchentliche Übungsprogramm umfasst Krafttraining zum Muskelaufbau, Aerobic-Workouts zur Fettverbrennung und Flexibilitätstraining, um Stress abzubauen und Ihren Körper gesund zu halten.
Wöchentliches Training insgesamt:265 Minuten
Wann Sie Ergebnisse sehen werden
Viele Trainierende möchten wissen, wie lange sie ihren wöchentlichen Trainingsplan einhalten sollten, bevor sie beginnen, Ergebnisse beim Abnehmen zu sehen. Die Antwort hängt davon ab.
Wenn Sie täglich trainieren, In der zweiten Woche sollten Sie beginnen, Verbesserungen in der Art und Weise zu sehen, wie Ihr Körper aussieht und sich anfühlt. Natürlich, Die Menge an Gewicht, die Sie verlieren, hängt auch davon ab, die richtige Energiebilanz für die Gewichtsabnahme zu schaffen (d. h. sicherzustellen, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen).
Um Ihren Trainingsplan effektiver zu gestalten, Stellen Sie sicher, dass Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer gesunden Ernährung mit magerem Protein kombinieren, Früchte, und Gemüse. Einer der häufigsten Fehler, den Diätassistenten machen, ist, nach dem Training zu viel zu essen. Gehen Sie nicht in diese Falle. Trainiere täglich, Überwachen Sie die Anzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen, und bleiben Sie auf dem richtigen Weg, um Ergebnisse zu erzielen.
Ein Wort von Verywell
Wenn Sie an einem vollständigen und ausgewogenen Trainingsprogramm teilnehmen, Sie sollten deutliche Verbesserungen Ihrer Körperzusammensetzung sehen, Größe, und Gewicht in ein bis drei Monaten. In dieser Zeit können Sie sogar Ihr Zielgewicht erreichen. Aber denken Sie daran, um das Gewicht zu halten, Sie müssen weiterhin regelmäßig trainieren. Passen Sie Ihren wöchentlichen Trainingsplan an und finden Sie neue Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen, um gesund und fit zu bleiben.
