Pilates ist ein Training, das dazu beitragen kann, die Körperhaltung zu verbessern und die Flexibilität zu erhöhen. und mit Mattenvarianten, es kann überall ohne Ausrüstung durchgeführt werden. Obwohl die Kalorienverbrennung nicht immer der Hauptgrund für Pilates ist, Viele von uns, vor allem diejenigen, die an Gewichtsverlust interessiert sind, würde gerne Wissen Exakt wie viele kalorien verbrennt pilates.
Bedauerlicherweise, es sei denn, Sie trainieren in einem Labor, Die Messung der verbrannten Kalorien beim Pilates ist eine sehr ungenaue Wissenschaft. Das Verständnis der Faktoren, die den Kalorienverbrauch bei Pilates beeinflussen – und zu wissen, wie der Kalorienverbrauch gemessen wird – kann Ihnen helfen, das Beste aus Ihrem Pilates-Training herauszuholen.
Wie viele Kalorien verbrennt Pilates?
Eine Kalorie ist eine Maßeinheit für Energie oder Wärme. Ihr Körper wandelt durch thermische Stoffwechselprozesse, die Wärme freisetzen, Kalorien aus der Nahrung und gespeicherten Nährstoffen (hauptsächlich Fett) in Energie um. daher der Begriff "Kalorien verbrennen".
Es braucht eine bestimmte Anzahl von Kalorien, damit Ihr Körper am Leben bleibt und normal funktioniert. Das ist Ihr Grundumsatz (BMR). Ihr BMR wird von Ihrem Alter beeinflusst, Sex, Last, und Körperzusammensetzung (Fett-zu-Muskel-Verhältnis, zum Beispiel).
Bewegung – einschließlich Pilates – hilft, Ihren täglichen Kalorienverbrauch zu erhöhen. Die folgenden sind durchschnittliche Maße für eine Stunde Pilates-Matte auf Anfängerniveau nach Gewicht:
Die Kalorienverbrennungszahlen sind höher als die, die für eine Person angegeben werden, die ein mittleres oder fortgeschrittenes Pilates-Training durchführt.
Verwenden eines Kalorienzählers für Pilates
Sie können bereits sehen, dass es eine Reihe von Variablen gibt, die bei der Messung des genauen Kalorienverbrauchs bei einem Pilates-Training eine Rolle spielen. Wenn man dazu die großen Unterschiede in der Trainingsintensität bei Pilates hinzufügt, sowie die enormen Intensitätsunterschiede in Bezug darauf, ob ein Training Pilates-Geräte umfasst oder nicht, und dann welche Ausrüstung und bei welcher Widerstandsstufe, Es ist eindeutig unmöglich, eine bestimmte Anzahl verbrannter Kalorien zu bestimmen, die auf alle zutrifft.
Jedoch, Sie können Ihren Kalorienverbrauch mit einem Aktivitätsrechner schätzen.
Denken Sie daran, dass die meisten Online-Kalorienrechner nur nach Ihrem Gewicht und der Dauer des Trainings fragen. Sie sagen Ihnen nicht, aus welcher Population ihre Baseline stammt (wie Geschlecht, Last, Fitnesslevel, etc.), Sie geben auch nicht an, welches Niveau und welche Art von Pilates durchgeführt wird, z. B. Mattenübungen oder Geräteübungen oder Anfänger oder Fortgeschrittene.
So, diese Zahlen müssen als äußerst allgemein angesehen werden. Ebenfalls, wenn Sie "schätzen, " Denken Sie daran, dass Männer in der Regel mehr Kalorien verbrennen als Frauen, die dieselbe Aktivität ausführen. Menschen in besserer Verfassung haben tendenziell einen höheren BMR, verbrennen aber weniger Kalorien und einen geringeren Prozentsatz zusätzlicher Kalorien unter Anstrengung.
Wie man die verbrannten Kalorien während Pilates einschätzt
Um eine etwas genauere Pilates-Kalorienverbrennungszahl zu erhalten, Sie müssten Maßnahmen ergreifen, die auf Ihrem eigenen Körper basieren. Es gibt mehrere Möglichkeiten, die genauesten Berechnungen für verbrannte Kalorien zu erhalten. Befolgen Sie diese drei Strategien, um Ihren persönlichen Kalorienverbrauch zu schätzen.
Herzfrequenz-Messgerät
Der primäre Weg, um den Kalorienverbrauch zu schätzen, ist die Verwendung eines Herzfrequenzmessers. Da der Körper Sauerstoff benötigt, um Kalorien zu verbrennen und das Herz Sauerstoff durch den Körper pumpt, Es besteht ein Zusammenhang zwischen der Herzleistung und dem Sauerstoffbedarf Ihres Körpers, um Kalorien zu verbrennen.
Einige Herzfrequenzmonitore werden mit Prognosen des Kalorienverbrauchs basierend auf Ihrem BMR und Ihrer durchschnittlichen Herzfrequenz während der Belastungszeit geliefert. Sehr gute haben auch Eingaben für andere personenbezogene Daten wie Gewicht und Geschlecht.
Herzfrequenz-Rechner
Herzfrequenzbasierte Kalorienverbrauchsrechner können Ihnen auch dabei helfen, Ihren Kalorienverbrauch zu bestimmen. und Sie können alles online tun. Da sich die Technologie verbessert, Aktivitätsmonitore werden in der Lage sein, den Kalorienverbrauch während Pilates-Übungen genauer vorherzusagen – aber sie sind noch nicht entwickelt, um die Aktivität in mehreren Bewegungsebenen zu überwachen.
Bewertung der wahrgenommenen Anstrengung
Während Sie Ihr Belastungsniveau mit einem Herzfrequenzmesser verfolgen können, Sie können auch einfach die Bewertung der wahrgenommenen Anstrengungsskala (RPE) verwenden. Die Skala verwendet eine subjektive Erfahrung der Atemfrequenz, Ermüdung, und Schweiß, gemessen auf einer Skala von 6 (keine Anstrengung) bis 20 (maximale Anstrengung), um Ihnen zu helfen, Ihre Anstrengungsrate zu messen.
Während Sie ein Training durchführen, Überprüfen Sie weiterhin Ihre RPE. Wenn es ein einfaches Training ist, Ihr RPE liegt nahe bei 11 oder 12. Wenn Sie ein sehr hartes Training durchführen, oder ein hochintensives Intervalltraining absolvieren, Sie könnten näher an einer 18 oder 19 sein. Berechnen Sie während Ihrer Pilates-Sitzung weiterhin Ihren eigenen RPE, um zu sehen, wie hart Sie arbeiten. und wie viele Kalorien Sie verbrennen.
Pilates zum Abnehmen
Wenn Ihr Interesse an den beim Pilates verbrannten Kalorien mit einem Gewichtsverlustziel zusammenhängt, Denken Sie daran, dass Sie 3500 Kalorien mehr verbrennen müssen, als Sie zu sich nehmen, um 1 Pfund Körperfett zu verlieren. Die meisten Menschen erreichen dies im Laufe der Zeit, indem sie die Anzahl der aufgenommenen Kalorien reduzieren und die Anzahl der Kalorien erhöhen, die sie beim Training verbrennen.
Was Pilates und Kalorienverbrennung angeht, als Form des moderaten Krafttrainings, Pilates spielt definitiv eine wichtige Rolle in einem Gewichtsverlustprogramm, und es wird Ihnen helfen, Kalorien zu verbrennen.
Erhöhte Stoffwechselrate
Eigentlich, Es hat sich gezeigt, dass Widerstandsübungen wie Pilates-Geräteübungen den Stoffwechsel nach einem Training länger erhöhen als Aerobic-Übungen.
Es gibt viele verschiedene Möglichkeiten, Pilates auszuführen – einschließlich ohne Geräte oder mit Geräten wie dem klassischen Pilates-Reformer – und bestimmte Bewegungen helfen Ihnen, zusätzliche Kalorien zu verbrennen. Betrachten Sie diese beliebten Pilates-Bewegungen, um mehr Kalorien zu verbrennen:
Häufig gestellte Fragen
Wie viele Kalorien verbrennt ein Pilates-Reformer?
Erfunden von Pilates-Gründer Joseph Pilates, Der Pilates-Reformer hilft Ihnen, Ihre Praxis zu verbessern. Die plattformartige Struktur umfasst einen federbelasteten Schlitten, der sich bewegt, um Ihnen zu helfen, Ihren Körper zu verlängern und zu stärken.
Da der Pilates-Reformer an verschiedene Spannungsniveaus anpassbar ist und Sie Ihr eigenes Körpergewicht verwenden müssen, um sich zu bewegen, Die Reformer-Workouts verbrennen mehr Kalorien als herkömmliche Pilates-Matten.
Den Widerstand am Reformer nutzen, eine 120-Pfund-Person kann etwa 180 Kalorien verbrennen, während eine 150-Pfund-Person bis zu 220 Kalorien verbrennen kann.
Wie viele Kalorien verbrennt heißes Pilates?
Hot Pilates wird in einem auf 95 Grad erhitzten Raum und mit hoher Luftfeuchtigkeit durchgeführt. in der Regel rund 40 %. Die High-High- und High-Schweiß-Umgebung verbessert die Flexibilität und sogar die kardiovaskuläre Gesundheit.
Es gibt nur begrenzte Forschung, die den Kalorienverbrauch von heißem Pilates misst. und einige Experten argumentieren, dass es nicht viel mehr Kalorien verbrennt als normale Pilates-Sitzungen. Eine 120-Pfund-Person kann damit rechnen, etwa 171 Kalorien zu verbrennen, und eine 150-Pfund-Person kann etwa 200 Kalorien pro 60-minütiger Sitzung verbrennen.
Ein Wort von Verywell
Pilates kann zwar eine leistungsstarke Übung zum Abnehmen sein, die Vorteile von Pilates gehen weit über die Kalorienverbrennung hinaus. Pilates ist keine Cardio-Aktivität – wie Joggen oder Ellipsentraining – die in erster Linie für die aerobe und kalorienverbrennende Wirkung durchgeführt wird. Eher, Pilates ist ideal zur Verlängerung und Stärkung der Muskulatur sowie zur Ausrichtung der Wirbelsäule zur Verbesserung der Körperhaltung. Wenn Sie nach einem Training suchen, das Ihnen beim Abnehmen helfen kann, und erhöhen die Flexibilität und beugen Verletzungen vor, Pilates könnte genau das Richtige für Sie sein.
