Dies ist eine beliebte Theorie, die auf der Idee basiert, dass Ihr Blutzuckerspiegel niedrig ist, wenn Sie die ganze Nacht ohne Essen verbracht haben. angeblich, zielt auf mehr Fettverbrennung während des Trainings ab. Aber hilft dir Training, wenn du hungrig bist, mehr Fett zu verbrennen?
Nicht unbedingt. Das Problem ist, dass du nur mehr Fett verwendest als Kraftstoff bedeutet nicht, dass Sie tatsächlich mehr Fett von Ihrem Körper verbrennen. Bei der Fettverbrennung geht es mehr um den Gesamtkalorienverbrauch, nicht nur über die Art der Energie, die Ihr Körper für Ihr Training verwendet.
Fasten-Workouts
Eine Studie aus dem Jahr 2019 berichtet, dass aerobes Training nach einem Fasten über Nacht die Fettverwertung erhöht. verbesserte Lipidprofile, verstärkte Stoffwechselsignale an die Skelettmuskulatur und das Fettgewebe, und insgesamt verringerte Kalorienaufnahme im Laufe des Tages.
Jedoch, diese Studien sind kurzfristig, meist bei jungen gesunden Männern gemacht, und scheint am vorteilhaftesten für Menschen mit einem Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen zu sein. Auch wenn die Studie von 2019 vielversprechend erscheinen mag, Die umfassendere Forschung für Sportler empfiehlt weiterhin die richtige Energieversorgung mit Kohlenhydraten.
Mindestens eine weitere Studie, veröffentlicht im Nationale Zeitschrift für Kraft und Konditionierung , hat gezeigt, dass Ihr Kalorienverbrauch während des Cardiotrainings gleich ist, unabhängig davon, ob Sie essen oder nicht. Eigentlich, Der Autor der Studie, Brad Schoenfeld, schlägt vor, dass das Training in einem nüchternen Zustand mit höheren Intensitäten Ihre Proteinspeicher beeinträchtigen kann. um bis zu 10,4 % zu reduzieren. Wenn Sie versuchen, Muskeln aufzubauen, das ist ein großer Verlust. Außerdem, die Leistung wird negativ beeinflusst.
Wie er sagt:"In der Regel wenn Sie während des Trainings mehr Kohlenhydrate verbrennen, Du verbrennst unweigerlich mehr Fett in der Zeit nach dem Training und umgekehrt." Andere Experten raten, dass die 24-Stunden-Energiebilanz der beste Faktor für den Abbau von Körperfett ist.
Schließlich, wenn Sie Ihre Mahlzeit oder Ihren Snack auslassen, Sie können möglicherweise nicht so lange oder so hart trainieren, wenn Sie hungrig sind. Das bedeutet, dass Sie möglicherweise weniger Kalorien verbrennen, als wenn Sie etwas gegessen und härter gearbeitet hätten. Ebenfalls, eine unzureichende Kraftstoffversorgung für Ihre Leistung insgesamt kann die Leistung beeinträchtigen, Muskelaufbau, und Gewichtsverlustziele.
Vorteile des Essens vor dem Training
Jeder von uns muss ein System finden, das für uns funktioniert. Sie können morgens ohne eine Mahlzeit Cardio machen, Krafttraining kann jedoch mehr Energie erfordern, um Ihre Muskeln wirklich herauszufordern. Hier sind einige der Vorteile des Essens vor dem Training:
Die beste Antwort ist, das zu tun, was für Sie funktioniert. Hungern Sie nicht, nur weil Sie denken, dass Sie mehr Fett verbrennen. Letztendlich, wenn Sie es wegen niedriger Energie verkürzen oder die Intensität verringern, wie viel fett verbrennst du überhaupt? Die Sache ist, Möglicherweise müssen Sie experimentieren, bevor Sie herausfinden, was funktioniert und was nicht. Welchen Plan Sie auch wählen, Wenn Sie sich auf eine Veranstaltung vorbereiten, stellen Sie sicher, dass Ihr Training mit Ihrem Plan für den Tag der Veranstaltung übereinstimmt.
Wenn Sie vor dem Training essen, Achten Sie darauf, Ihrem Körper Zeit zum Verdauen zu geben. Große Mahlzeiten sollten 4–6 Stunden vor dem Training eingenommen werden. Dann wähle ein Licht, einfach, ballaststoffarm, fettarmer Snack mit 50 Gramm Kohlenhydraten und 5 bis 10 Gramm Protein 30 bis 60 Minuten vor dem geplanten Training.
Snack-Ideen vor dem Training
Wenn Sie es einfach nicht ertragen, früh etwas zu essen, Probieren Sie einfach einen Schluck Orangensaft oder vielleicht ein paar Bissen von einem Müsliriegel. Schon ein wenig Energie kann in Ihrem Training einen Unterschied machen.
