Ein Gymnastikball ist eines der besten Geräte, die Sie für alle Arten von Aktivitäten verwenden können – Kernkraft, Balance, Stabilität, Krafttraining, und sogar Cardio. Obwohl es ursprünglich in der Physiotherapie eingesetzt wurde, Trainierende haben festgestellt, dass das Hinzufügen eines Balls zu Ihrer Routine eine großartige Möglichkeit ist, die Dinge aufzurütteln und Intensität und / oder Unterstützung zu erhöhen. je nach Übung.
Einige Trainierende fragen sich vielleicht, jedoch, was die Gewichtsgrenzen für Gymnastikbälle sind. Menschen aller Körpergrößen können einen Gymnastikball verwenden – auch fettleibige. Um sicher zu bleiben, jedoch, Es ist wichtig, vor dem Kauf eines Gymnastikballs einige Nachforschungen anzustellen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Größe erhalten.
Gewichtsbeschränkungen für Gymnastikbälle
Die meisten Gymnastikbälle haben eine Gewichtsgrenze von 250 lbs. aber einige können bis zu 300 lbs gehen. Die Verwendung eines Balls mit einer Gewichtsbeschränkung unter Ihrem aktuellen Gewicht kann Sicherheitsrisiken bergen. einschließlich der Möglichkeit, dass der Ball während des Gebrauchs platzt. Um Verletzungen zu vermeiden, Sie sollten nur einen Ball verwenden, der Ihr Gewicht tragen kann.
Die typischen Gymnastikbälle, die an Orten wie Walmart oder Target erhältlich sind, sind nicht immer die beste Qualität und einige von ihnen halten nur bis zu 250 lbs oder mehr. Wenn Sie es nur für leichte Aktivitäten wie Sitzen verwenden, Dies kann eine anständige Wahl sein.
Wählen Sie den richtigen Gymnastikball
Gymnastikbälle finden Sie oft überall, von Kaufhäusern wie Walmart bis hin zu Sportgeschäften. Alle diese Bälle bieten eine unterschiedliche Qualität sowie unterschiedliche Eigenschaften. Einige sind aus Vinyl, während andere aus Plastik bestehen.
Einige Gymnastikbälle bieten ein wenig Nachgeben, machen sie etwas matschiger, während andere Bälle eine sehr feste Oberfläche bieten. Die matschigeren Bälle sind für Einsteiger oft eine gute Wahl, da sie etwas mehr Stabilität bieten als Bälle mit fester Oberfläche.
Jedoch, Wenn Sie einen Gymnastikball für eine Vielzahl von Übungen verwenden, es ist immer am besten, teurer zu gehen, hochwertige Gymnastikbälle. Diese Arten von Gymnastikbällen halten mehr Gewicht, und sie halten in der Regel länger.
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Wenn Sie einen Gymnastikball kaufen, Den richtigen zu finden kann schwierig sein, vor allem, weil man oft nicht sagen kann, wie der Ball sein wird, bis er aufgeblasen ist.
Jedoch, Es gibt einige Eigenschaften, auf die Sie vor dem Kauf achten können, die Ihnen dabei helfen können, während des Trainings sicher zu sein:
Holen Sie sich die richtige Größe
Wenn Sie sich für einen Gymnastikball entscheiden, Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Größe für Ihre Körpergröße haben. Ihre Knie sollten waagerecht oder etwas niedriger als Ihre Hüften sein, wenn Sie darauf sitzen (obwohl Sie möglicherweise einen größeren Ball benötigen, wenn Sie ihn beim Sitzen am Computer verwenden möchten).
Größentabelle
Sie können die folgende Tabelle verwenden, um den richtigen Ball für Sie auszuwählen. Denken Sie daran, dass alle Gymnastikbälle aus unterschiedlichen Materialien und unterschiedlichen Härtegraden hergestellt werden. Daher können die Größen zwischen den Marken unterschiedlich sein:
Wenn Sie sich Sorgen um die richtige Größe machen, es ist am besten, größer als kleiner zu gehen. Wenn Sie es bestellen (unten finden Sie Links zum Kauf), Sie können es in der Regel zurückgeben, wenn sich herausstellt, dass es die falsche Größe hat.
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Einen Gymnastikball sicher verwenden
Denken Sie daran, Ihren Gymnastikball regelmäßig auf Löcher oder Risse zu überprüfen. Wenn der Ball zu matschig wird, Möglicherweise müssen Sie Luft hinzufügen. Es ist normal, dass sich die Größe des Balls ändert, wenn sich die Temperatur ändert. Halten Sie also eine Pumpe griffbereit, wenn Sie sie auffüllen müssen.
Denken Sie auch daran, dass der Ball eine instabile Oberfläche ist, Deshalb ist es so großartig, um die Kernkraft aufzubauen. Aber, Wenn Sie ein Anfänger sind, diese Instabilität kann sich seltsam und gefährlich anfühlen. Anfangen, Vielleicht möchten Sie in der Nähe einer Wand bleiben, um das Gleichgewicht zu verbessern, bis Sie sich daran gewöhnt haben.
Die Verwendung eines Balls, der für Ihre Körpergröße zu groß ist, kann Ihr Sturzrisiko erhöhen. Überprüfen Sie die Höhenempfehlungen und wählen Sie einen Ball, der am besten zu Ihnen passt.
Häufig gestellte Fragen
Wie erkennst du die Gewichtsgrenze auf einem Gymnastikball?
Gymnastikbälle sollten mit einem Etikett auf der Verpackung oder direkt auf dem Ball aufgedruckt sein, das die obere Gewichtsgrenze des Balls angibt. Die meisten Bälle sind bis zu 250 lbs bewertet. Wenn Sie schwerer sind und das angegebene Gewicht nicht angezeigt wird, es ist am besten, den Ball im Falle einer Verletzung zu vermeiden.
Welche Gymnastikballgröße benötige ich, um mein Gewicht zu unterstützen?
Wählen Sie einen Gymnastikball, der mindestens dem Gewicht Ihres schwersten möglichen Waagengewichts entspricht. Da das Gewicht schwankt, Es ist am besten, auf der sicheren Seite zu bleiben und eine zu wählen, die Sie bei Ihren stärksten Gewichtsschwankungen unterstützen kann.
Ein Wort von Verywell
Während die Produkte, die oft in Geschäften zu sehen sind, billiger sind und ein geringeres Gewicht unterstützen, hochwertig, und kostspieligere Optionen sind im Allgemeinen besser geeignet, schwerere Gewichte zu tragen. Es lohnt sich, sicherzustellen, dass Ihr Gymnastikball Ihr Gewicht trägt, um mögliche Verletzungen oder Stöße zu vermeiden, die den Ball zerstören.
Sobald Sie Ihren Gymnastikball bekommen haben, Sie fragen sich vielleicht genau, was Sie damit machen sollen. Suchen Sie nach Trainings für Anfänger und Informationen darüber, wie Sie Ihren Gymnastikball für das Gleichgewicht verwenden, Stärke, und Stabilität.
Gymnastikball-Workouts für Anfänger
