Verlieren Sie Zentimeter, verlieren aber nicht an Gewicht?

Die Waage hat einige wichtige Anwendungen. Eine im Jahr 2016 veröffentlichte Überprüfung ergab, dass für Menschen, die abgenommen haben, regelmäßiges Wiegen half ihnen dabei, diesen Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Es ist leicht, dass das Gewicht mit der Zeit ansteigt, Daher ist eine Skala in dieser Hinsicht nützlich.

Fokus auf Fettabbau, Nicht Gewicht

Immer noch, Die Waage ist möglicherweise nicht das beste Werkzeug für Leute, die gerade ein Fettabbauprogramm beginnen. Wenn es Ihnen nicht hilft, auf Kurs zu bleiben und Ihre Ziele zu erreichen, Vielleicht ist es an der Zeit, einen anderen Ansatz zu wählen, um Ihren Fortschritt zu verfolgen.

Die Konzentration auf den Fettabbau ist viel wichtiger als die Konzentration auf Ihr Gewicht. Wenn Sie Körperfett verlieren, Du veränderst deinen Körper dauerhaft, Verändern Sie Ihre Körperzusammensetzung, damit Sie weniger Fett und mehr Muskeln haben. Wenn Sie abnehmen, Sie könnten Wasser oder sogar Muskeln verlieren. Es ist unmöglich zu wissen, ob Sie echte Ergebnisse sehen oder nur das Produkt Ihrer täglichen Gewohnheiten, hormonelle Veränderungen, und ändernden Flüssigkeitshaushalt.

So kann die Waage Sie in die Irre führen.

• Es misst alles . Die Zahl auf der Skala umfasst Muskeln, Fett, Knochen, Organe, Lebensmittel, und Wasser. Deshalb, Ihr Waagengewicht kann eine trügerische Zahl sein.
• Es spiegelt nicht die Veränderungen in deinem Körper wider . Wenn Sie Cardio- und Krafttraining machen, Sie können mageres Muskelgewebe aufbauen, während Sie gleichzeitig Fett verlieren. In diesem Fall, Die Skala ändert sich möglicherweise nicht, obwohl Sie schlanker und schlanker werden.
• Es spiegelt nicht deine Gesundheit wieder . Die Waage kann nicht zwischen Fett und Muskelmasse unterscheiden. Das bedeutet, dass eine Person ein niedriges Körpergewicht haben kann, aber dennoch einen ungesunden Körperfettgehalt hat.
• Es ist nicht immer ein positiver Motivator . Wenn Sie auf die Waage treten und mit dem, was Sie sehen, unzufrieden sind, wie fühlst du dich dabei? Sie können alles, was Sie tun, in Frage stellen, frage mich, warum Sie sich überhaupt die Mühe machen. Die Konzentration auf das Gewicht kann die positiven Ergebnisse, die Sie erzielen, überschatten. wie Fettabbau, mehr Ausdauer, und höhere Energieniveaus.

Erfolg neu messen

Wenn Sie zum ersten Mal ein Gewichtsverlustprogramm starten, Sie brauchen möglicherweise zusätzliche Ermutigung, um weiterzumachen, und beweisen, dass das, was Sie tun, funktioniert. Das kann dir die Waage nicht geben. Wenn Sie andere Methoden zur Messung des Fortschritts verwenden, können Sie motiviert bleiben und erkennen, dass Sie sind Änderungen machen, Egal was die Waage sagt.

Denken Sie daran, dass Ihr Körper aufgrund Ihres Geschlechts an Gewicht verliert. Alter, Genetik, und andere Faktoren, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Nur weil Sie in den Hüften nicht abnehmen, heißt das nicht, dass Sie nicht irgendwo abnehmen. Es kann nur von einem Ort kommen, der Ihnen nicht viel bedeutet.

Ziehen Sie andere Methoden in Betracht, um den Erfolg zu messen, jenseits der Skala.

• Achte darauf, wie deine Kleidung passt . Wenn sie lockerer sitzen, Sie wissen, dass Sie auf dem richtigen Weg sind. Es hilft, eine Hose zu tragen, die etwas zu eng ist. Probieren Sie sie einmal im Monat an und machen Sie sich Notizen zur Passform. Kleider lügen nicht.
• Nimm deine Maße um zu sehen, ob Sie Zoll verlieren. Die Messung Ihres Körpers an verschiedenen Punkten hilft Ihnen herauszufinden, ob Sie in der Tat, Fett verlieren. Das zu wissen, kann Sie motivieren, weiterzumachen und Ihrem Körper zu ermöglichen, auf Ihr Training zu reagieren.
• Verwenden Sie eine Waage, die Körperfett misst durch bioelektrische Impedanz. Diese Waagen sind in verschiedenen Preisklassen erhältlich. oder eine kann in Ihrem Fitnessstudio oder Fitnessstudio verfügbar sein. Sie geben Ihnen einen genaueren Überblick darüber, ob Sie Fett verlieren und Muskeln aufbauen oder nicht.
• Verwenden Sie einen Online-Rechner . Dies ist eine Schätzung, aber wenn Sie den Test ab und zu mit demselben Taschenrechner wiederholen, Sie können sehen, ob dieser Körperfettwert sinkt.
• Leistungsziele setzen . Anstatt sich über Gewichtsverlust oder Fettabbau Sorgen zu machen, Konzentrieren Sie sich darauf, jede Woche eine bestimmte Anzahl von Trainingseinheiten zu absolvieren oder an einem Rennen teilzunehmen. Sehen Sie, wie viele Liegestütze Sie machen können oder wie viele Tage hintereinander Sie trainieren können. Diese sind greifbar, erreichbare Ziele, die Ihnen mehr von der sofortigen Befriedigung verschaffen, die die Skala nicht bietet.

Ein Wort von Verywell

Wenn die Waage dich verrückt macht, Eine Pause vom Wiegen zu machen, kann Ihnen nur die Augen für andere Möglichkeiten öffnen. Ihr Gewicht ist nicht der einzige Maßstab für Ihren Erfolg. Legen Sie die Waage weg und Sie können sehen, wie weit Sie wirklich gekommen sind.