So setzen Sie sich realistische Fitnessziele

Ob Sie abnehmen möchten, Muskelaufbau, oder steigern Sie Ihre Ausdauer, Es ist wichtig, Ihr Training auf Ihre Ziele abzustimmen. Das scheint offensichtlich, Aber viele Leute, die mit dem Training beginnen, stellen schließlich fest, dass ihre Begeisterung nachlässt, wenn ihre Ziele immer weiter entfernt werden. Eine Möglichkeit, den Verzicht auf das Training zu vermeiden, besteht darin, sicherzustellen, dass Ihre Ziele realistisch sind und Sie einen bestimmten Plan haben, um sie zu erreichen.

Wenn Sie Ihre Ziele immer wieder nicht einhalten, ist Ihr Ziel entweder unerreichbar oder Sie wissen nicht genau, was Sie tun sollen, um es zu erreichen. Es hilft, eine klare Vorstellung davon zu haben, was Sie wollen und die Grundlagen dafür, was dazu gehört, es zu bekommen.

Fett verlieren

Fett zu verlieren ist ein gemeinsames Ziel vieler Menschen. Am einfachsten, Fettabbau bedeutet, dass Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie essen. Wenn Sie zusätzlich 500 Kalorien pro Tag verbrennen, Sie würden ungefähr ein Pfund pro Woche verlieren. Sie können nicht wählen, wo Sie Fett verlieren; Punkttraining funktioniert nicht, weil Ihr Körper beim Training Energie aus dem gesamten Körper zieht, nicht nur aus dem Bereich, in dem Sie trainieren.

Muskelaufbau

Während Gewichtsverlust ein gemeinsames Ziel ist, manche Leute haben auch Schwierigkeiten, ihr Gewicht zu halten. In diesem Fall, Ihr Ziel könnte Muskelaufbau sein, welcher, glaub es oder nicht, kann genauso schwierig sein wie das Abnehmen.

Muskelaufbau, wie abnehmen, erfordert sorgfältige Aufmerksamkeit auf Ihr Training und Ihre Ernährung, mit einem Fokus darauf, mehr Kalorien zu sich zu nehmen, als Sie verbrennen, und schwere Gewichte zu heben. Wenn Sie Gewichte heben, Du kannst Muskeln aufbauen, aber wenn Sie eine ernsthafte Größe anziehen möchten, das erfordert harte Arbeit, zusätzliche Kalorien, und Engagement.

Sportkonditionierung

Das Training für ein Rennen oder eine Sportart erfordert oft einen anderen Ansatz, als wenn Ihr Ziel darin bestand, Gewicht zu verlieren oder Muskeln aufzubauen. Dein Hauptaugenmerk sollte auf dem liegen, wofür du trainierst. Wenn Sie einen Marathon laufen möchten, Der Großteil Ihres Trainings besteht aus Laufen. Wenn Sie im Basketball besser werden wollen, Ihr Training beinhaltet hochintensive Sprünge, seitliche Bewegung, Krafttraining, und, selbstverständlich, Basketball spielen.

Wofür auch immer du trainierst, Sie werden in der Regel Cross-Training einbeziehen wollen. Zum Beispiel, Sie können Gewichte heben, um Ihren Körper für das Laufen stark zu halten, oder Cross-Training mit anderen Aktivitäten machen, um Ihren Körper auf andere Weise zu nutzen und Verletzungen zu vermeiden.

Gesundheit

Gesund zu sein kann ein einfaches Ziel sein, da es viele einfache Strategien gibt, die Sie anwenden können, um Ihrer Gesundheit Priorität einzuräumen. Viel Wasser trinken, essen Sie ausreichend Obst und Gemüse, einen flotten Spaziergang machen, und so weiter.

Schon wenige Minuten Bewegung haben eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen, einige davon können Sie sofort erleben und andere können im Laufe der Zeit kommen. Wenn Sie abnehmen möchten:

1. Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR).
2. Bestimmen Sie, wie viele Kalorien Sie während der täglichen Aktivität verbrennen.
3. Addiere #1 und #2, um deine Gesamtkalorien zu erhalten. d.h., wie viele Kalorien Sie täglich benötigen, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten.
4. Reduzieren Sie diese Menge um etwa 100 bis 200 Kalorien, aber vermeiden Sie es, niedriger als etwa 1 zu gehen. 500 Kalorien (je nach Körpergröße) damit du deinen Körper trotzdem mit ausreichend Energie und Nährstoffen versorgen kannst.
5. Notieren Sie, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen und wie viele Sie verbrennen. Wenn diese Zahl höher ist als Ihre Gesamtkalorien, Sie wissen, dass Sie die Kalorien, die Sie zu sich nehmen, reduzieren und/oder Ihr Training steigern müssen, um ein Kaloriendefizit zu erreichen.

Die einfache Wahrheit

Um ein Pfund zu verlieren, Sie müssen ungefähr 3 verbrennen, 500 Kalorien. Wenn Sie mit Sport und Diät täglich insgesamt 500 Kalorien verbrennen, Sie werden in etwa 7 Tagen ein Pfund verlieren.

Wenn Sie mehr Kalorien zu sich nehmen, als Sie verbrennen, Du musst entweder mehr trainieren, ISS weniger, oder versuchen Sie es mit einer Kombination aus beiden.

Beispiel : Wenn Ihr BMR 1 ist, 500 Kalorien und du verbrennst beim Sport 500 Kalorien, du brauchst 2, 000 Kalorien, um Ihr aktuelles Gewicht zu halten. Um ein Pfund pro Woche zu verlieren, du musst ungefähr 1 essen 500 Kalorien pro Tag und verbrenne 500 Kalorien pro Tag mit Cardio- und Krafttraining.

Egal, ob Sie Ihr aktuelles Gewicht verlieren oder halten möchten, Folgendes berücksichtigen:

• Ausgewogene Ernährung bedeutet, alle Nährstoffe zu bekommen, die du brauchst, damit du dich den ganzen Tag gut fühlst und genug Treibstoff für dein Training hast.
• Behalten Sie im Auge, was Sie essen hilft Ihnen, sinnloses Naschen und Essen zu vermeiden, wenn Sie nicht wirklich hungrig sind.
• Hydratisiert zu bleiben kann den Hunger abwehren denn Durst stellt sich manchmal als Hungerschmerz dar.
• Ein komplettes Training sollte beinhalten Krafttraining, Herzkreislaufübung, und Beweglichkeitsübungen.
• Wenn du den ganzen Tag hungrig bist , Sie essen entweder nicht genug oder Ihre Mahlzeiten sättigen Sie nicht. Eine Kombination aus Kohlenhydraten, Protein, und Fett sorgen für ein längeres Sättigungsgefühl.

Ein Wort von Verywell

Wenn Sie bereit sind, sich um Ihre Gesundheit und Fitness zu kümmern, dann ist es Zeit, mit dem Training zu beginnen. Ziehen Sie in Erwägung, mit einem zertifizierten Personal Trainer zusammenzuarbeiten, um ein maßgeschneidertes Trainingsprogramm zu entwickeln, das Ihnen hilft, Ihre Ziele zu erreichen. Wenn Sie eine chronische Verletzung oder einen Gesundheitszustand haben, Konsultieren Sie zuerst Ihren Arzt, um eine Trainingserlaubnis zu erhalten.

Gönnen Sie sich viele Erholungstage, damit Sie nicht ausbrennen, zumal du gerade erst anfängst. Denken Sie daran, den ganzen Tag Wasser zu trinken, und befolgen Sie eine ausgewogene Ernährung mit ganzem Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Vollkorn, Hülsenfrüchte, und Milchprodukte, und minimiert verarbeitete Lebensmittel und Lebensmittel mit Zuckerzusatz. Sobald Sie Ihre Ziele erreicht haben, belohnen Sie sich für eine gute Arbeit mit neuen Kleidern, eine Massage, oder eine Nacht in der Stadt. Seien Sie stolz auf Ihre Leistungen und fühlen Sie sich wohl in Ihrem Körper.

Ein Übungsleitfaden für Anfänger