Viele Menschen möchten für ihren Hochzeitstag abnehmen, aber das bedeutet nicht, dass Sie sich dazu gedrängt fühlen sollten. Wenn Sie hoffen, an Ihrem großen Tag wie Ihr bestes Ich auszusehen und sich zu fühlen, Es ist wichtig, über eine bestimmte Zahl auf der Skala hinauszuschauen. Stattdessen, Sie können Ihren Lebensstil ändern, um eine gesunde, ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung, um langfristig ein gesundes Gewicht zu halten.
Wenn Ihr Hochzeitstag näher rückt, Sie sind möglicherweise motivierter denn je, Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen – vielleicht sogar in kurzer Zeit.
Während einige Leute Gewicht verlieren möchten, wenn ihr Hochzeitstermin näher rückt, Es ist wichtig, Ihr Ziel sicher und auf eine Weise zu verfolgen, die Ihnen hilft, Ihre Ergebnisse zu erhalten. Hier sind ein paar Richtlinien, die Ihnen helfen, Ihr Gewichtsverlustziel für die Hochzeit rechtzeitig zu erreichen, ohne Ihre Gesundheit zu gefährden.
Erste Schritte zum Abnehmen vor Ihrer Hochzeit
Hochzeiten können für jeden Nervosität verursachen. Der Sprung direkt in eine Crash-Diät wird Ihre Angst nur verstärken. Sogenannte „Crash“- oder „Fad“-Diäten basieren oft darauf, weit weniger Kalorien zu sich zu nehmen, als nachhaltig ist.
Möglicherweise sehen Sie eine Änderung der Skala, aber das Aussehen kann täuschen – oft, Ihr Körper verliert eher Wasser als Gewicht. Wenn die Einschränkung lange genug andauert, Ihr Körper speichert Fett und beginnt, Muskeln (einschließlich Herzmuskel) zu verbrauchen, um Energie bereitzustellen.
Gewichtsverlust aufgrund einer extremen Kalorienrestriktion kann auch von einer Vielzahl unangenehmer Symptome begleitet sein, z. Viele davon sind auf Ernährungsmängel zurückzuführen (z. Ermüdung, Verstopfung, Durchfall, Herzklopfen, und Veränderungen an deinen Haaren, Nägel, und Haut).
Versuchen Sie, den gleichen strategischen Ansatz zur Gewichtsabnahme zu wählen, wie er für die Hochzeitsplanung empfohlen wird; Setzen Sie sich jede Woche klare Ziele, wie Sie es auch bei der Bearbeitung von Gästelisten tun würden, Menüplanung, Terminplanung, und Ausstattung für Hochzeitsfeiern. Wenn Sie alles auf Papier bringen, können Sie auch objektiv und engagiert bleiben.
Setze dir realistische Ziele. So wie Sie sich mit einem Caterer treffen, um ein Menü nach Ihrem Geschmack und Budget zu planen, Ziehen Sie in Betracht, sich mit einem registrierten Ernährungsberater zu beraten, um einen Gewichtsverlustplan basierend auf Ihren Zielen und Ihrem Zeitplan zu erstellen.
Diäten, die eine signifikante Kalorienrestriktion fördern, sind nicht nur nicht nachhaltig, Sie entziehen Ihrem Körper auch die Energie, die er zum Funktionieren benötigt.
15 BS Gewichtsverlust Fakten, die jeder für wahr hältKalorien reduzieren
Für die meisten Menschen, Diät bedeutet, Kalorien zu sparen. Dies mag zwar im Großen und Ganzen zutreffen, damit Sie Ihre Gewichtsabnahmeziele erfolgreich erreichen, Sie müssen nicht nur herausfinden, wie viele Kalorien Sie sparen müssen, aber die Quellen, auf die Sie abzielen sollten.
Betrachten Sie Kalorien aus Fett, zum Beispiel. Ein Pfund Fett entspricht ungefähr 3, 500 Kalorien. Um ein Pfund Fett pro Woche zu verlieren, Sie müssten jeden Tag durchschnittlich etwa 500 Kalorien aus Ihrer Ernährung streichen.
Wenn Sie nur auf die Zahlen schauen, Sie könnten argumentieren, dass, wenn Sie einen Durchschnitt von etwa 1 000 Kalorien pro Tag, Sie könnten leicht zwei oder mehr Pfund pro Woche verlieren. Aber Gewichtsverlust ist mehr als ein Zahlenspiel oder eine einfache mathematische Gleichung.
Zuerst, Es gibt eine Mindestanzahl an Kalorien, die Sie an einem Tag zu sich nehmen müssen, damit Ihr Körper funktioniert. Abhängig von einer Vielzahl von Faktoren, die für Sie einzigartig sind, wie zum Beispiel was Sie essen und wie aktiv Sie sind, Die Anzahl der Kalorien, die Sie an einem Tag verbrennen, wird nicht genau sein.
Es ist auch wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie zwar die Kalorien in den Lebensmitteln, die Sie essen, anständig schätzen können, diese Zahlen sind auch nicht genau. Während die Mathematik als Leitfaden dienen kann, es ist keine konkrete Richtlinie.
Durchschnittlicher täglicher Kalorienbedarf für FrauenUm das Gewicht zu halten: 2, 000 bis 2, 400 Kalorien
Um ein Pfund/Woche zu verlieren: 1, 500 zu 1, 900 Kalorien
Um das Gewicht zu halten: 2, 400 bis 3, 000 Kalorien
Um ein Pfund/Woche zu verlieren: 2, 000 Kalorien
Notiz :Der Kalorienbedarf eines einzelnen Menschen hängt auch von anderen Faktoren ab, wie Alter und Aktivitätsgrad.
Sie sollten sich auch bewusst sein, dass, wenn Sie zu wenig Kalorien zu sich nehmen, Sie werden mehr schaden als nützen – und das nicht nur im Hinblick auf das Erreichen Ihres kurzfristigen Gewichtsverlustziels. Die langfristigen gesundheitlichen Folgen eines extremen Kaloriendefizits können alles von Ihrer Herz-Kreislauf-Gesundheit bis hin zur Fruchtbarkeit beeinträchtigen. Wenn Sie feststellen, dass Sie weniger als 1 000 Kalorien pro Tag, Sie könnten Ihre Gesundheit gefährden.
Berechnung Ihres Kalorienbedarfs
Wenn Sie bereit sind, sich sichere und realistische Gewichtsverlustziele zu setzen, Ein Online-Kalorienzähler kann Ihnen dabei helfen, die Kalorien abzuschätzen, die Sie täglich zu sich nehmen sollten. Wieder, Während die Zahlen nicht genau sind, verfolgen, was Sie essen, wie viel du isst, und selbst wenn Sie essen, können Sie verantwortlich bleiben.
Diese Aufgaben können Ihnen auch dabei helfen, "sinnloses" Essen einzudämmen und zusätzliche Kalorien zu identifizieren. wie Milch in Ihrem Kaffee oder Butter auf Ihrem Toast, an die Sie vorher nicht gedacht hatten.
Sie können auch einen Online-Gewichtsverlustrechner verwenden, um eine Vorstellung davon zu bekommen, wie viele Kalorien Sie täglich zu sich nehmen müssen. Diese Rechner verwenden eine von mehreren Formeln basierend auf Ihrem Alter, Höhe, und aktuelles Gewicht. Einige enthalten möglicherweise auch das Zieldatum für das Erreichen Ihres Ziels (Ihre Hochzeit, in diesem Fall) und wie viele Kilo Sie abnehmen möchten.
Wenn sich Ihre reduzierte Kalorienaufnahme 1 nähert, 200 pro Tag, Sie müssen mit Ihrem Arzt sprechen, um zu sehen, ob dies aufgrund Ihres Alters und Ihres aktuellen Gesundheitszustands sicher und ratsam ist.
Planen Sie Ihre Ernährung
Sie könnten versucht sein, ganze Lebensmittelgruppen auszuschneiden, Sie möchten sicherstellen, dass Ihre Ernährung weiterhin nahrhaft ist, abwechslungsreich, und ausgeglichen. Eigentlich, Wenn Sie weniger Kalorien zu sich nehmen, die Zusammensetzung jedes einzelnen wird noch wichtiger.
Die Hochzeitsplanung kann stressig genug sein, ohne die Stimmungsschwankungen und das Verlangen, die durch das Schneiden von Kohlenhydraten entstehen. oder die Müdigkeit durch Anämie und Ernährungsmängel. Eine ausgewogene Ernährung versorgt Sie mit der Energie, die Sie brauchen, um konzentriert zu bleiben und am wichtigsten von allem, genieße jeden Moment deines Tages, wenn er kommt.
Sie können das Verhältnis verschiedener Lebensmittelgruppen und Makronährstoffe in Ihrer Ernährung anpassen, um eine sichere Gewichtsabnahme zu fördern, ohne sie vollständig wegzulassen. Hier sind einige Richtlinien, die Ihnen den Einstieg erleichtern:
Studien haben gezeigt, dass Menschen, die 25 bis 30 % ihrer Kalorien aus magerem Protein zu sich nahmen, mehr Körperfett verloren und die Anzahl der Kalorien, die ihr Körper in Ruhe verbrannte, erhöhten.
Übung hinzufügen
Die Ernährung ist nicht der einzige Faktor, den Sie bei der Planung der Gewichtsabnahme berücksichtigen sollten. Bewegung unterstützt den Prozess, indem sie den Stoffwechsel ankurbelt (die Umwandlung von Kalorien und Sauerstoff in Energie). Sie müssen nicht stundenlang im Fitnessstudio verbringen oder einen Marathon laufen, aber wenn man an die Gewichtsverlust-Gleichung zurückdenkt, Das Ziel ist es, mehr Kalorien zu verbrennen, als Sie essen.
Hier sind vier Tipps, die Sie bei der Planung einer Trainingsroutine beachten sollten:
Wenn Sie noch nie trainiert haben, Beginnen Sie mit 30 Minuten Training dreimal pro Woche. An deinen freien Tagen, Versuchen Sie, einen 30-minütigen Spaziergang mit mäßiger Intensität einzuplanen (Ihre Atmung ist schwerer, aber Sie können sich trotzdem unterhalten).
Wenn Sie bereits regelmäßig Sport treiben, Versuchen Sie, zu Trainingseinheiten mit höherer Intensität zu wechseln (z. B. Intervalltraining, Zirkeltraining, oder HIIT). Diese Workouts stimulieren die Gewichtsabnahme und nehmen weniger Zeit in Anspruch als ein normales Workout. Vielleicht möchten Sie mit einem Personal Trainer zusammenarbeiten, der Ihnen helfen kann, fokussiert und motiviert zu bleiben. aber auch Anleitungen geben, damit Sie sich nicht mitreißen lassen.
Wie bei der Ernährung, du willst dich nicht überanstrengen. Zu viel Sport wird dich nicht nur erschöpfen, sondern erhöht auch Ihr Verletzungsrisiko erheblich.
Im Idealfall, Finden Sie eine Trainingsroutine, die lustige und herausfordernde Aktivitäten beinhaltet, an die Sie sich halten können. Regelmäßige körperliche Aktivität wird Ihre Gewichtsabnahmeziele unterstützen, aber Bewegung kann auch dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren und stimmungsaufhellende Endorphine zu stimulieren.
7 Trainingstipps, die das Abnehmen erleichternStress bewältigen
Wenn Sie sich überfordert fühlen, Vergiss nicht, dass zwischen Training und Essensplanung, Es gibt andere wichtige Formen der Selbstfürsorge, die Ihnen helfen, die Hochzeitsplanung zu überleben und Ihr Gewichtsverlustziel zu erreichen, wenn Sie eines haben.
Häufig gestellte Fragen
Wann sollte ich für meine Hochzeit mit dem Abnehmen beginnen?
Da es nicht empfohlen wird, mehr als 1-2 Pfund pro Woche zu verlieren, Es hängt davon ab, wie viel Gewicht Sie vor Ihrem Hochzeitstag verlieren möchten. Wenn 5 Pfund Ihr Ziel sind, Sie könnten dieses Ziel wahrscheinlich in etwa einem Monat durch eine gesunde Ernährung und konsequente Bewegung erreichen.
Kann ich zwei Monate vor meiner Hochzeit abnehmen?
Zwei Monate vor Ihrem Hochzeitstag ist genug Zeit, um bis zu 10 Pfund zu verlieren, indem Sie einen gesunden Gewichtsverlustplan befolgen. Wenn Sie versuchen, mehr zu verlieren, Sie müssen sich möglicherweise zusätzliche Zeit nehmen.
Wie kann ich Bauchfett für meine Hochzeit verlieren?
Eine Kombination aus gesunder Ernährung und regelmäßiger Bewegung, die Cardio- und Krafttraining umfasst, ist eine bewährte Methode, um Fett zu verbrennen und fettfreie Muskeln aufzubauen. Jedoch, Fettabbau wird fast immer am ganzen Körper erlebt und es ist nicht möglich, Bauchfett zu reduzieren.
Wollen die meisten Bräute vor ihrer Hochzeit abnehmen?
Viele werdende Bräute fühlen sich unter Druck gesetzt, vor ihrem großen Tag Gewicht zu verlieren, damit sie sich gut fühlen, wie sie in ihrem Kleid und ihren Hochzeitsfotos aussehen. Aber nur weil viele Leute denken, dass sie für ihren Hochzeitstag abnehmen sollten, heißt das nicht unbedingt, dass Sie es müssen.
Ein Wort von Verywell
Jeder Plan – ob für eine Hochzeit oder Gewichtsabnahme – hat seine Herausforderungen. Um ruhig und konzentriert zu bleiben, Denken Sie daran, dass es beim Abnehmen um mehr geht, als nur in ein Kleid zu passen. passen, oder Smoking, oder auf Fotos auf eine bestimmte Weise aussehen. Betrachten Sie es als eine Änderung des Lebensstils und nicht als ein einmaliges Ziel.
Erinnern, Jede Reise zum Abnehmen ist für jeden anders und Sie sollten versuchen, sich nicht mit anderen zu vergleichen. Die Vorteile eines gesunden Gewichts werden Ihnen helfen, die Höhen und Tiefen der Hochzeitsplanung zu ertragen. damit Sie Ihren besonderen Tag genießen können, und wird bei dir bleiben, lange nachdem du "Ja" gesagt hast.
Die beste Diät für eine werdende Braut
