Wussten Sie, dass Sie den Kalorienverbrauch beim Putzen erhöhen können? Mit ein paar einfachen Änderungen ist es ganz einfach, Verwandeln Sie Ihre normale Hausarbeitsroutine in ein Hausreinigungstraining.
Die meisten Hausarbeiten verbrennen Kalorien mit einigen der gleichen körperlichen Bewegungen wie im Fitnessstudio. Mit ein paar kleinen Anpassungen Sie können ein Ganzkörpertraining absolvieren, Muskeln aufbauen, und verbrenne mehr Kalorien, während du dein Zuhause aufräumst.
Auf der Couch zu sitzen und fernzusehen verbrennt bei einer Person mit einem Gewicht von 150 Pfund etwa 1 Kalorie pro Minute. Die meisten Reinigungsaktivitäten verbrennen das Drei- bis Vierfache.
Sie können auch einen Rechner für den Kalorienverbrauch während des Trainings verwenden, um Ihren tatsächlichen Verbrauch besser abzuschätzen, indem Sie Ihre Informationen eingeben. wie Ihr Körpergewicht. Dieser Rechner enthält Auflistungen für allgemeine Hausarbeiten, von der Reinigung über die Gartenarbeit bis zum Rasenmähen.
Hausreinigungstraining
Nachfolgend sind die gängigsten Hausreinigungsarbeiten aufgeführt. zusammen mit der Anzahl der Kalorien, die eine 150-Pfund-Person verbrennen würde, während sie diese Hausarbeit verrichtet. Um beim Putzen mehr Kalorien zu verbrennen, Fügen Sie die unten aufgeführten Herausforderungen zu jeder Aktivität hinzu.
In den meisten Fällen, Sie werden Ihre Stabilität herausfordern und Ihren Kern einsetzen, um sie zu vervollständigen. Das Ergebnis? Sie erhalten einen engeren Mittelteil, stärkere Beine, und einen stabileren Körper. Klingt gut? Schnappen Sie sich Ihre Gummihandschuhe und beginnen Sie mit der Reinigung!
Staubsaugen oder Wischen
Die Bodenreinigung verbrennt 4 Kalorien pro Minute.
- Mehr Kalorien verbrennen: Machen Sie jedes Mal einen vollen Ausfallschritt, wenn Sie den Staubsauger erreichen oder nach vorne wischen. Bringen Sie die Beine wieder zusammen, wenn Sie den Staubsauger oder Mopp zurückziehen.
- Verwendete Muskeln :Bei einem Ausfallschritt werden die meisten Hauptmuskeln Ihres Unterkörpers beansprucht. Sie werden auch die Bauchmuskeln aktivieren, um das Gleichgewicht zu halten, während Sie sich in und aus Ihrem Ausfallschritt bewegen.
Schrubben von Oberflächen
Das Abwischen von Theken oder das Schrubben des Badezimmers verbrennt 4 Kalorien pro Minute.
- Verbrenne mehr Kalorien :Wenn sich die zu reinigenden Oberflächen über Ihrem Kopf befinden, Sie stehen wahrscheinlich schon auf den Zehenspitzen, um sie zu erreichen. Sie können auch auf den Zehenspitzen bleiben, wenn Sie sich zu niedrigeren Oberflächen auf der Gegenebene bewegen. Dann gönnen Sie Ihren Waden eine Pause und stellen Sie sich nur auf ein Bein, während Sie in Küche oder Bad Oberflächen abwischen.
- Verwendete Muskeln :Das Stehen auf den Zehenspitzen beansprucht die Wadenmuskulatur und hilft, den Unterschenkel zu formen. Wenn Sie auf Zehenspitzen balancieren können, Sie aktivieren auch Ihre Rumpfmuskulatur, um aufrecht zu bleiben. Wenn Sie auf einem Bein stehen und das andere Bein zur Seite ausstrecken, Sie aktivieren die Gesäßmuskeln, die sich um Ihre Hüften wickeln. Diese Abduktoren helfen, Ihre Hüften und Ihr Gesäß zu formen.
Sockelleisten abstauben oder waschen
Das Reinigen niedriger Stellen oder das Schrubben des Bodens an Händen und Knien verbrennt 4 Kalorien pro Minute.
- Verbrenne mehr Kalorien :Wenn Sie auf Händen und Knien sind, Versuchen Sie, sich nicht auf Ihre Füße oder Hüften zurückzulehnen, sondern bleiben Sie in einer „allen Vieren“-Position. Dies ist die gleiche Position, aus der Sie eine Katze-Kuh-Übung im Yoga-Kurs durchführen würden. Verlängern Sie einen Arm zum Reinigen oder Abwischen von Oberflächen und wechselnden Seiten. Für eine zusätzliche Herausforderung, Strecken Sie das gegenüberliegende Bein hinter Ihren Körper, wie Sie es bei einer Vogel-Hund-Übung tun würden.
- Verwendete Muskeln : Mit der Beinstrecker, du spannst die Muskeln in deinem Hintern an, deine Bauchmuskeln, und Ihren Unterkörper, um diese Reinigungsübung durchzuführen. Ohne die Beinstrecker, Sie verwenden Ihre Rücken- und Bauchmuskulatur.
Wie man die Bauchmuskulatur trainiert
Aufräumen und Tragen
Das Treppensteigen mit zusätzlichen 1 bis 15 Pfund verbrennt 6 Kalorien pro Minute.
- Verbrenne mehr Kalorien :Wenn Sie einen Wäschekorb oder Reinigungsutensilien haben, die Sie von Etage zu Etage tragen müssen, Verwenden Sie einen Ausfallschritt, um die Treppe hinaufzusteigen.
- Verwendete Muskeln :Wenn Sie eine Last vor sich tragen, Sie werden Kraft in Ihrem Oberkörper und Schultern aufbauen. Die Ausfallschritt-Aktivität hilft dabei, die hinteren Oberschenkelmuskeln und die Gesäßmuskulatur zu formen, die Ihr Gesäß formen.
Je schneller du dich bewegst, desto intensiver wird die Aktivität. So, Arbeiten Sie so schnell wie möglich und behalten Sie dabei eine gute Form, um Verletzungen zu vermeiden und gleichzeitig Ihren Kalorienverbrauch zu erhöhen.
Betten machen
Steppen und Dehnen, um Betten zu machen, verbrennt 2 Kalorien pro Minute.
- Verbrenne mehr Kalorien : Führen Sie einen seitlichen Ausfallschritt durch, während Sie die Laken auf jeder Seite des Bettes verstauen. Flausch Kissen und glätte Decken in einer ausgewogenen Warrior III-Pose.
- Verwendete Muskeln :Der seitliche Ausfallschritt beansprucht die meisten Muskeln des Unterkörpers, zielt jedoch auf die Adduktoren- und Abduktorenmuskeln an der Innen- und Außenseite der Oberschenkel ab. Die Warrior III-Pose wird Ihnen helfen, Kraft in Ihren Beinen aufzubauen. zurück, und Bauch.
Fenster putzen
Erreichen, schrubben, und das Auf- und Absteigen einer Trittleiter zum Fensterputzen verbrennt 6 Kalorien pro Minute.
- Mehr Kalorien verbrennen: Springen Sie von Fenster zu Fenster und fügen Sie zusätzliche Ausflüge auf der Trittleiter hinzu, um die Unterkörpermuskulatur am Arbeiten zu halten.
- Verwendete Muskeln: Ihre Beinmuskulatur wird für Ausfallschritte und Treppensteigen verwendet, und dein Kern wird zum Balancieren und Erreichen verwendet. Ihre Armmuskulatur wird beim Spritzen und Wischen von Fenstern beansprucht.
Gartenarbeit
Unkraut jäten, Beschneidung, oder Rasenmähen verbrennt 5 bis 7 Kalorien pro Minute.
- Mehr Kalorien verbrennen: Füge Kniebeugen hinzu oder halte dich beim Jäten in einer Girlandenhaltung. Wenn Sie den Rasen mähen, einen manuellen (Schub-)Mäher verwenden. Wenn Sie einen motorisierten Mäher verwenden, fordern Sie sich heraus, so schnell wie möglich dahinter zu gehen.
- Verwendete Muskeln: Kniebeugen trainieren Ihren Unterkörper, ebenso wie das Gehen von Ort zu Ort. Dein Kern wird zum Balancieren verwendet, wie beim Greifen zum Beschneiden. Jäten und Rechen helfen, Ihren Oberkörper zu trainieren.
Wie man den seitlichen Ausfallschritt von Skandsana macht
Gesamt verbrannte Kalorien
Eine 150-Pfund-Person verbrennt bei der Hausarbeit ungefähr 200 Kalorien pro Stunde. Diese Variationen können Ihnen helfen, mehr zu verbrennen. Zusätzlich, Sie lernen, Ihren Kern zu aktivieren und Balance-Aktivitäten zu nutzen, um den Nutzen jeder täglichen Aktivität zu steigern.
Während die meisten Fitnessexperten nicht unbedingt die Hausarbeit als regelmäßiges Training empfehlen würden, Sie können dieses Hausputz-Workout an Tagen machen, an denen Sie es nicht ins Fitnessstudio schaffen.
Kalorien verbrennen, ohne ins Fitnessstudio zu gehen
