Wie das Gehen auf der Stelle eine großartige Übung sein kann

Bewegung fördert nicht nur die körperliche Gesundheit, aber es kann auch die psychische Gesundheit fördern. Noch, wenn du beschäftigt bist, Es ist nicht immer einfach, die Zeit zum Trainieren zu finden. Oder vielleicht gehst du einfach nicht ins Fitnessstudio. In Fällen wie diesen, Das Gehen auf der Stelle kann Ihnen helfen, aktiv und gesund zu bleiben.

Was ist das Gehen an Ort und Stelle?

Wie der Satz schon sagt, Gehen auf der Stelle beinhaltet das Anheben der Knie in einer Gehbewegung, doch an einer Stelle bleiben. Das Schöne an dieser Übung ist, dass Sie überall auf der Stelle gehen können – an Ihrem Schreibtisch bei der Arbeit, beim Schlangestehen im Laden, oder woanders.

Das ist nur ein bisschen anders als das Hauslaufen, was mit Gehen einhergeht um herum dein Haus. Beides sind Formen des Indoor-Walkings. Noch, mit Hausspaziergang, Sie ziehen von einem Ort zum anderen. Beim Gehen auf der Stelle, du bleibst an der gleichen stelle.

Wenn du zu Hause gehst, Sie können das Gehen auf der Stelle verwenden, um aktiv zu bleiben, während Sie Ihre Lieblingsfernsehsendung sehen. Sie können auch auf der Stelle gehen, während Sie vor dem Ofen stehen und darauf warten, dass das Abendessen fertig ist.

Sie können sogar im Freien auf der Stelle laufen. Wenn Sie Ihren Hund rauslassen müssen, gehen Sie an Ort und Stelle, während Sie darauf warten, dass es auf die Toilette geht. Wenn Sie Ihren Kindern beim Spielen zusehen, Sie können an Ort und Stelle gehen, während Sie sicherstellen, dass sie sicher sind und Spaß haben.

Die Vorteile des Gehens an Ort und Stelle

Einer der Vorteile des Gehens auf der Stelle besteht darin, dass Sie kein schönes Wetter benötigen, um körperlich aktiv zu werden. Während Sie im Freien an Ort und Stelle gehen können, Sie können es genauso einfach auch in Innenräumen tun. Es ist eine körperliche Aktivität, die Sie das ganze Jahr über durchführen können.

Sie müssen auch keine Mitgliedschaft im Fitnessstudio erwerben. Sie müssen auch keine ausgefallenen Geräte für ein Fitnessstudio zu Hause kaufen. Es ist eine kostenlose Möglichkeit, in Form zu kommen und zu bleiben. Und Sie müssen dafür nirgendwo hinfahren.

Ganz zu schweigen von, Es ist ein tolles Gefühl, nach dem Gehen auf den Schrittzähler zu schauen und zu sehen, wie viele Schritte Sie bereits zurückgelegt haben. Denken Sie nur an all die zusätzlichen Kalorien, die Sie verbrennen, ohne es wirklich zu versuchen. Das macht es zu einem großartigen Werkzeug zur Gewichtsreduktion und -erhaltung.

Das Beste an dieser Gehübung ist, dass Sie sie unabhängig von Ihrem Fitnessniveau ausführen können. Wenn Sie neu im Training sind, Heben Sie einfach Ihre Knie ein wenig an, wenn Sie auf der Stelle gehen. Wenn Sie fortgeschrittener sind, machen Sie eher einen Marsch statt einen Spaziergang.

Wenn Sie auf der Stelle gehen möchten, Fühle dich doch wie woanders, Virtual Reality ist eine Option, die man in Betracht ziehen sollte. Einige Hersteller haben Virtual-Reality-Geräte entwickelt, die Sie an Ort und Stelle halten, damit Sie nicht versehentlich im Raum herumlaufen und sich verletzen.

So stellen Sie sicher, dass Sie mit Fitbit abnehmen

Wie man an Ort und Stelle geht

Wenn Sie bereit sind, auf der Stelle zu gehen, hier sind ein paar Tipps, die helfen können.

1. Ziehen Sie Ihre Wanderschuhe an. Während das Barfußlaufen in Ordnung sein kann, wenn Sie nur ein paar Minuten auf der Stelle gehen, Wenn Sie länger laufen möchten, ein Paar Wanderschuhe anziehen. So erhalten Ihre Füße die nötige Unterstützung.
2. Fang einfach an zu laufen. Es ist wirklich so einfach wie es klingt. Wenn Sie das nächste Mal herumsitzen, aufstehen, und fangen Sie an, auf der Stelle zu gehen. Entweder gehen um des Gehens willen oder Multitasking. Warten Sie, bis der Backofen-Timer ausgeht? Wäsche zusammenlegen? Am Telefon? Fernsehen? Machen Sie das Gehen auf der Stelle zu Ihrer täglichen Routine!
3. Setze dir ein Schrittziel. Versuchen Sie, jeden Tag eine bestimmte Anzahl von Schritten zu erreichen. Wenn 10, 000 Schritte sind zu einschüchternd, beginne mit 7, 500 oder sogar 5, 000. Wenn Sie Ihr Schrittziel mehrere Tage hintereinander erreicht haben, steigere es!
4. Holen Sie sich einen Schrittzähler. Motivation ist der Schlüssel. Egal, ob Sie mit einem Fitbit oder einem günstigeren Schrittzähler fahren, oder nutzen Sie die Gesundheits-App auf Ihrem iPhone oder Ihrer Apple Watch, zu sehen, wie viele Schritte Sie erreichen können, motiviert Sie, wann immer möglich auf der Stelle zu gehen. Hast du eine Stunde bis zum Abendessen? Versuchen Sie, Ihr tägliches Schrittziel zu erreichen. Du hast noch 20 Minuten Mittagspause? Gehen Sie an Ihrem Schreibtisch vorbei und sehen Sie, ob Sie auf halbem Weg ankommen.
5. Verwenden Sie einen Herzfrequenzmesser. Wenn Sie sich fragen, ob das Gehen auf der Stelle Ihre Herzfrequenz ausreichend erhöht, um Ihre kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern, Das Tragen eines Monitors kann helfen. Ein Herzfrequenzmesser kann dabei helfen, sicherzustellen, dass Sie sich in Ihrem Herzfrequenz-Zielbereich befinden. Wenn Sie es ein oder zwei Stufen höher schlagen müssen, schwinge deine Arme mehr oder hebe deine Knie höher.
6. Machen Sie Intervalle. Klingt die Vorstellung, auf der Stelle zu gehen, etwas zu eintönig? Anstatt die ganze Zeit im gleichen Tempo zu gehen, Nehmen Sie die Geschwindigkeit für ein oder zwei Minuten auf und lassen Sie sie dann wieder herunter. Wechseln Sie weiter zwischen schnelleren und langsameren Schritten und Sie haben jetzt ein Intervalltraining.
7. Füge Krafttrainingsbewegungen hinzu. Verwandeln Sie Ihre Gehübung in ein Ganzkörpertraining, indem Sie muskelaufbauende Bewegungen einbeziehen. Körpergewichtsübungen eignen sich gut für diesen Zweck. Gehen Sie einige Minuten auf der Stelle, Dann mach ein paar Liegestütze. Gehen Sie noch ein paar Minuten auf der Stelle und machen Sie dann ein paar Crunches. Bis du fertig bist, Sie werden jede Muskelgruppe im Körper trainiert haben!

Häufig gestellte Fragen

Zählt das Herumlaufen im Haus als Sport?

Jede Bewegung, die Sie ausführen, kann Ihnen helfen, körperlich aktiver zu werden. Bei der Beantwortung dieser Frage, Sie müssen sich fragen:Was ist mein Ziel?

Wenn Sie sich einfach mehr bewegen möchten, Sie können es als Übung betrachten, in Ihrem Haus herumzulaufen. Wenn es Ihr Ziel ist, Ihre Gesundheit zu verbessern, mäßiges Training wird empfohlen. So, Möglicherweise müssen Sie die Intensität Ihres Gehens erhöhen, um dieses Ziel zu erreichen.

Kann das Gehen auf der Stelle beim Abnehmen helfen?

Jawohl. Sie können abnehmen, indem Sie auf der Stelle gehen, vor allem, wenn Sie zuvor sesshaft waren, da jede Art von Bewegung die Anzahl der Kalorien, die Sie verbrennen, erhöhen kann. Kombinieren Sie das Gehen an Ort und Stelle mit einem gesunden, ausgewogene Ernährung und Sie haben das Rezept für den Erfolg beim Abnehmen!

Wie viele Kalorien können Sie beim 30-minütigen Gehen auf der Stelle verbrennen?

Eine Studie ergab, dass das Treten auf der Stelle ungefähr 258 Kalorien pro Stunde verbrennt. Das entspricht 129 Kalorien für 30 Minuten. Diese Untersuchung ergab weiter, dass, wenn Sie während der Werbung nur auf der Stelle gehen, am Ende einer einstündigen Fernsehsendung, Sie haben ungefähr 148 Kalorien verbrannt.

Ein Wort von Verywell

Obwohl unsere Terminkalender voll sein können, und einige von uns gehen nicht so gerne ins Fitnessstudio, Es gibt immer noch Möglichkeiten, wie wir aktiver bleiben und uns in Richtung eines gesünderen Lebensstils bewegen können. Das Gehen auf der Stelle ist eine Option, die Ihnen dabei helfen kann, beides zu tun.

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