So verwenden Sie Intervall-Gehen zur Gewichtsreduktion

Gehen zum Abnehmen ist effektiv, bequem und gut für Ihren Körper. Aber wenn Sie schneller abnehmen möchten, Sie sollten Intervall-Gehen zur Gewichtsreduktion verwenden. Ein Intervall-Walking-Programm kann Ihr Kalorien- und Fettverbrennungspotenzial steigern, ohne Ihren Körper zu stark zu belasten oder zu belasten.

Was ist Intervall-Walking?

Ein Intervall-Walking-Programm zur Gewichtsreduktion ist fast das gleiche wie jedes andere Walking-Programm zum Abnehmen, aber es nutzt kurze Ausbrüche von schnellerem Gehen, um Ihnen zu helfen, mehr Fett zu verbrennen. Jedes Intervall ist zeitlich so festgelegt, dass es nicht zu lang ist und Sie nicht erschöpft werden. Nach jedem schnellen Gehen ist eine kurze Erholungsphase, damit Sie zu Atem kommen und sich erholen können. Intervall-Walking ist eine der besten Möglichkeiten, um Ihre Fitness zu verbessern. mehr Kalorien verbrennen, und sogar Übergang zu einem Jogging- oder Laufprogramm.

Wie man Intervall-Walking zur Gewichtsreduktion einrichtet

Bevor Sie ein Trainingsprogramm beginnen Es ist wichtig, dass Sie Ihren Arzt konsultieren, um sicherzustellen, dass Sie gesund genug für ein intensives Training sind. Dann sollten Sie darauf achten, dass Sie mit guten Wanderschuhen und einer Stoppuhr richtig ausgestattet sind. Viele Fitness-Tracker und Aktivitätsmonitore verfügen über eine Uhrfunktion, mit der Sie Ihre Intervalle messen können. Sie können auch jede Sportuhr mit Sekundenzeiger oder sogar Ihren MP3-Player verwenden, wenn dieser über einen Timer verfügt.

Nächste, Sie möchten die Intervalle einrichten . Beginnen Sie jedes Training mit einem 5-minütigen Aufwärmen. Während des Aufwärmens, Beginnen Sie mit einem leichten Schritttempo und arbeiten Sie sich allmählich zu einem moderaten Schritttempo vor. Wenn Sie Ihre Schritte pro Minute überwachen, ein moderates Tempo kann etwa 100 Schritte pro Minute betragen. Sie können sich aber auch an gefühlter Anstrengung orientieren. Wenn Sie in moderatem Tempo gehen, sollten Sie tief, aber bequem atmen.

Nach dem Aufwärmen, Beginnen Sie Ihr erstes Intervall. Wenn Sie neu in dieser Art von Übung sind, Beginnen Sie mit einem kurzen 30-Sekunden-Intervall. Während dieses Ausbruchs Beuge deine Arme und pumpe sie vor und zurück. Nimm kürzer, schnellere Schritte und rollen von der Ferse zu den Zehen und stoßen kräftig ab. Auch deine Atmung wird tiefer. Nach 30 Sekunden, Kehren Sie für 2 Minuten und 30 Sekunden zu Ihrem moderaten Schritttempo zurück. Sie haben gerade Ihren ersten Intervallsatz abgeschlossen!

Wiederholen Sie den Intervallsatz (30 Sekunden schneller Stoß, gefolgt von zwei Minuten und 30 Sekunden moderatem Tempo) vier weitere Male für insgesamt fünf Intervallsätze (15 Minuten). Beenden Sie das Training mit einer 5-minütigen Abklingzeit.

Erweitertes Intervall-Walking-Programm zur Gewichtsreduktion

Wenn sich Ihr Fitnesslevel verbessert, Sie können Ihr Intervall-Walking-Programm weiter fortgeschritten machen. Denken Sie jedoch daran, dass Ihr Intervall-Walking-Training eine Herausforderung darstellt. Du willst sie nicht jeden Tag machen. Stattdessen, abwechselnde Intervallwanderungen mit mittlerer Intensität, gleichmäßige Spaziergänge während der Woche. Empfohlen werden zwei bis drei Intervall-Spaziergänge pro Woche. Auf diese Weise gönnen Sie sich ein paar leichtere Tage zwischendurch, um Verletzungen oder Burn-Out zu vermeiden.

Es gibt vier einfache Möglichkeiten, Ihren Intervall-Walking-Tagen eine Herausforderung hinzuzufügen.

• Verkürzen Sie die Ruhezeit. Nach jedem 30-Sekunden-Burst, gib dir weniger Zeit, um dich zu erholen. Achte nur darauf, dass du während der Erholungsphase ein moderates Tempo einhältst.
• Verlängern Sie den Intervallburst. Machen Sie jeden Intervallstoß länger. Versuchen Sie es mit einem 40-Sekunden-Intervall, ein 50-Sekunden-Intervall oder ein 60-Sekunden-Intervall, um beim Gehen mehr Fett zu verbrennen.
• Hügel hinzufügen . Sie können Intervall-Walking auf einem Hügel machen, um es schwieriger zu machen. Verwenden Sie ein einzelnes, kurzen Hügel und gehen Sie während des Stoßes hinauf und gehen Sie zur Erholung hinunter oder machen Sie Ihr gesamtes Gehtraining an einer Steigung.
• Geschwindigkeit hinzufügen . Einige Läufer lernen das Laufen tatsächlich mit einem einfachen Intervall-Walking-Programm. Warum nicht versuchen? Während deines schnellen Ausbruchs, langsam joggen. Dann verlangsamen Sie während der Erholung zu einem flotten Spaziergang. Erhöhen Sie allmählich die Zeit, die Sie mit Joggen verbringen, und verringern Sie die Zeit, die Sie mit Gehen verbringen. Schon bald werden Sie während Ihres gesamten Trainings joggen!

Sie werden wahrscheinlich feststellen, dass Ihr Intervall-Walking-Programm schneller vergeht als das Gehen mit gleichmäßigem Tempo. Das Zählen jedes Stoßes und jeder Erholung hilft, dich von der Anstrengung deines Trainings abzulenken. Aber denken Sie daran, dass Konsistenz am wichtigsten ist, wenn Sie abnehmen möchten. Egal, mit welchem ​​Walking-Programm Sie abnehmen, Halten Sie sich daran, um echte Ergebnisse zu erzielen.

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