Workout Langeweile Busters

Sie haben es satt, ins Fitnessstudio zu gehen? Ermüdet von der gleichen alten Trainingsroutine? Wenn Sie mit Sport abnehmen möchten, Konsistenz ist wichtiger als alles andere. Ein einziges Workout, das den Hintern zerreißt, ist großartig, Aber es macht am Ende nichts aus, wenn Sie Ihre Sitzungen nicht regelmäßig abschließen.

Um sich erneut zu verpflichten, neue Energie tanken und die Ergebnisse der Gewichtsabnahme sehen, Verwenden Sie diese Workout-Langeweile-Busters, um Ihrer Routine ein wenig Würze zu verleihen. So macht Ihr Training nicht nur mehr Spaß, aber wenn Sie neue Übungsformate ausprobieren, Sie verwenden neue Muskeln, Steigern Sie Ihre Fitness und verbrennen Sie möglicherweise mehr Kalorien.

Fordern Sie sich selbst heraus, indem Sie Ihre Übungen und Fortschritte ändern

Möglichkeiten, die Trainings-Langeweile zu überwinden

1. Stellen Sie eine neue Playlist zusammen. Verwenden Sie eine dieser beliebten Wiedergabelisten. Websites wie Run Hundred oder Podcasts von DJs wie Gareth Emery können dir dabei helfen, neue Musik zu finden, die dein Herz höher schlagen lässt.
2. Verwenden Sie neue Geräte. Immer auf dem Ellipsentrainer? Probieren Sie das Laufband aus. Sie haben genug vom Joggen? Machen Sie ein Fahrradtraining. Wenn Sie mit einem Cardiogerät im Fitnessstudio nicht vertraut sind, fragen Sie einen Trainer, wie man es benutzt. Sie werden überrascht sein, wie schnell ein neues Gerät Ihre Herzfrequenz steigern kann.
3. Machen Sie einen Cardio-Kreislauf. Sobald Sie mit jedem Gerät in Ihrem Fitnessstudio vertraut sind, Kombinieren Sie die Zeit auf jedem Gerät für einen Cardio-Kreislauf. Wählen Sie 3 oder 4 Maschinen und verbringen Sie 10 bis 15 Minuten mit jeder. Wechseln Sie schnell zwischen den Geräten, um Ihre Herzfrequenz zu erhöhen.
4. Fordern Sie Ihr Gleichgewicht heraus. Versuchen Sie funktionelles Training, um Gewicht zu verlieren. Diese Trainingsform fordert Ihre Stabilität heraus und bereitet Sie darauf vor, bei Ihren täglichen Aktivitäten zur Kalorienverbrennung effizienter zu sein.
5. Machen Sie einen Cardio-Kraftzirkel. Verbrennen Sie mehr Kalorien in kürzerer Zeit, indem Sie ein oder zwei Krafttrainingsübungen zwischen 7-10-minütigen Cardio-Sitzungen verteilen. Ein 45-minütiger Cardio-Kraft-Zirkel kann Ihren gesamten Körper effektiv trainieren.
6. Verwenden Sie Ihr Körpergewicht. Du schaffst es nicht ins Fitnessstudio? Machen Sie zu Hause Körpergewichtsübungen. Körpergewichtstraining erhöht deine Herzfrequenz und baut gleichzeitig Muskeln auf.
7. Laufbandspiele spielen. Es gibt Dutzende von Möglichkeiten, das Laufen oder Laufen auf dem Laufband an Ort und Stelle mehr Spaß zu machen. Mein Favorit? Ein von mir erfundenes Training namens Das Spiel der Zehn . Nach dem Aufwärmen, Ändern Sie die Geschwindigkeit und Höhe auf dem Laufband alle 2 Minuten, sodass die Gesamtsumme immer 10 beträgt. Zum Beispiel:Gehen Sie mit einem Tempo von 5 km/h und einer Höhe von 7. Wenn das Erreichen der Zahl 10 zu schwer ist, Beginne mit einer niedrigeren Zahl und fordere dich selbst heraus, sie jedes Mal zu erhöhen, wenn du das Spiel spielst.
8. Simon sagt . Schnappen Sie sich einen Freund und machen Sie abwechselnd die Lieblingsübungen des anderen. Beziehen Sie sowohl Cardio- als auch Krafttraining für mindestens 40 Minuten ein.
9. Heben Sie mehr Gewicht. Beim Gewichtheben kommt man leicht ins Stocken. Wenn Sie 10-12 Wiederholungen Ihrer aktuellen Kraftübung machen können, Verringern Sie die Anzahl der Wiederholungen und fügen Sie mehr Gewicht hinzu.
10. Mache ein Hausputz-Workout. Ist Ihr Haus ein wenig unordentlich? Verbrenne Kalorien, während du mit einem Hausputz-Workout aufräumst. Holen Sie sich flachere Bauchmuskeln, straffere Oberschenkel und verbrennen Kalorien, ohne das Haus zu verlassen.
11. Nehmen Sie eine Klasse. Lerne eine neue Fähigkeit, neue Leute kennen lernen, Verlasse deine Komfortzone und probiere eine neue Trainingsform aus!
12. Stufen steigen. Kein Zugriff auf Cardio-Geräte in Ihrem Zuhause oder Büro? Das ist keine Entschuldigung, Ihr Training zu überspringen. Stufen steigen. Du verbrennst Mega-Kalorien und formst dabei einen festen Po.
13. Erstellen Sie eine Tabata-Serie. Nicht davon gehört? Es ist ein mathematisches Problem, Teil hochintensives Intervalltraining. Probieren Sie das superkurze Tabata-Workout aus, um großartige Ergebnisse bei der Fettverbrennung zu erzielen.
14. Machen Sie einen neuen Freund. Finden Sie einen Fitnessstudio-Kumpel, der Sie unterstützen und zur Rechenschaft ziehen kann, wenn Sie nicht erscheinen. Sprechen Sie jemanden an, den Sie während Ihrer normalen Trainingszeit sehen, damit Sie Zeitpläne koordinieren können.
15. Mieten Sie einen Trainer. Viele Fitnessstudios bieten eine kostenlose Sitzung an. Aber auch wenn Sie dafür bezahlen müssen, Eine einzelne Sitzung mit einem qualifizierten Trainer kann eine kluge Investition sein. Nutzen Sie die Sitzung, um Ideen zu erhalten, wie Sie Ihre Routine verbessern können. Auf ein Budget? Lernen Sie, Ihr eigener Personal Trainer zu sein und verwenden Sie die gleichen Coaching-Techniken wie die Profis.
16. Strecken ! Selbst die klügsten Trainierenden vergessen, sich zu dehnen. Beweglichkeitstraining ist wichtig, wenn Sie Ihren Körper geschmeidig und verletzungsfrei halten wollen. Schnappen Sie sich eine Matte und nehmen Sie sich 20 Minuten Zeit, um Ihre Gelenke durch einen vollständigen Bewegungsbereich zu bewegen. Nicht sicher, was zu tun ist? Nutzen Sie Ihre Sitzung mit dem Trainer, um Ideen zu sammeln.

Ein Wort von Verywell

Denken Sie daran, dass Konsistenz der Schlüssel ist, aber es ist auch nicht gut, in eine Brunft zu geraten. Halten Sie Ihren Körper in Form, indem Sie im Fitnessstudio etwas durcheinander bringen. Fordern Sie sich mit neuen Unterrichtsformaten heraus, neue Ausrüstung, und neue Freunde, um Gewicht zu verlieren und es fernzuhalten.