Läufer lieben die Intensität ihres Sports. Und Wanderer sagen, dass ihre Aktivität besser für die Gesundheit der Gelenke ist. Welche Trainingsform sollte die Debatte Gehen vs. Laufen gewinnen?
Es gibt Argumente für und gegen Gehen und Laufen zur sportlichen Betätigung. Aber wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, es sind zusätzliche Faktoren zu berücksichtigen. Stellen Sie sicher, dass Sie alle Fakten zusammentragen, bevor Sie sich entscheiden, zu gehen oder zu laufen.
Gehen vs. Laufen:Die Forschung
Eine Studie aus dem Jahr 2013 untersuchte Daten der National Runners’ and Walkers’ Health Study. Es verglich die Gewichtsveränderungen und das Trainingsniveau von fast 50, 000 Menschen, die seit Jahren entweder gelaufen oder gelaufen waren.
Die Studie ergab, dass das Gehen bei fast allen in der Studie zu einer Gewichtsabnahme führte. Jedoch, Laufen war bei Männern insgesamt effektiver, um Pfunde zu verlieren, und für Frauen, die mit den meisten Pfunden beginnen.
Immer noch, sowohl für Männer als auch für Frauen in der größten Gewichtsklasse, Gehen führte zu etwa der Hälfte des Gewichtsverlusts des Laufens – nichts, worüber man niesen könnte. Eine weitere überraschende Wendung:Gehen war für Frauen in allen anderen Gewichtsklassen der Studie praktisch genauso effektiv wie Laufen.
Wenn ein schneller Gewichtsverlust Ihr Ziel ist, Laufen ist eine klare Entscheidung – wenn Sie dies sicher tun können. Die schwersten Läufer in dieser Studie verzeichneten einen um 90 Prozent höheren Gewichtsverlust pro Energieaufwand beim Laufen im Vergleich zum Gehen.
Die Quintessenz
Die Quintessenz ist, dass sowohl Gehen als auch Laufen zu einer Gewichtsabnahme führen. Gehen ist immer noch eine wunderbare Möglichkeit, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen, und es ist weitaus besser als gar kein Training.
Was ist das Beste für Sie?
Wenn Sie an einem Ort mit wenig bis keiner Aktivität beginnen, Wandern ist eine ausgezeichnete Wahl. Sobald Sie ein regelmäßiges Wanderprogramm eingerichtet haben, Anstrengungen, Kalorien mit einem intelligenten Walking-Programm zu verbrennen, zahlen sich aus.
Wenn Sie fitter werden, oder wenn Sie bereits Übungen mit höherer Intensität durchführen, Sie werden davon profitieren, wenn Sie nach und nach härtere Trainingseinheiten wie Laufen hinzufügen, Power-Walking, oder Intervalltraining in Ihren Zeitplan. Da es üblich ist, Kalorien nach dem Training zu überkompensieren, Versuchen Sie dabei, Ihre Nahrungsaufnahme unverändert zu lassen.
Während das Laufen zu einem stärkeren Gewichtsverlust führen kann, insbesondere bei Männern und Frauen, die die meisten Pfunde tragen, Laufen ist nicht die beste Gewichtsabnahme-Übung für jeden. Seltsamerweise, Laufen kann sogar Ursache Gewichtszunahme in manchen Situationen.
Gute Gewohnheiten beginnen mit der Implementierung kleiner Veränderungen im Laufe der Zeit, Fangen Sie also langsam an und erhöhen Sie erst dann Ihre Distanz und Ihren Energieverbrauch, wenn Sie sich wohl fühlen. Wenn Sie zu schnell laufen oder zu schnell Meilen hinzufügen, Sie können es auch leicht übertreiben und sich verletzen. Es ist schwer, genug Kalorien zum Abnehmen zu verbrennen, wenn Sie sich auf der Couch erholen.
Verlieren Sie mehr Gewicht beim Gehen oder Laufen?
Sowohl Gehen als auch Laufen bieten Vorteile für die Gewichtsabnahme und eine verbesserte allgemeine Gesundheit. Die beste Übung zum Abnehmen ist die, die Sie tatsächlich regelmäßig machen. Am wichtigsten ist die Konsistenz, egal ob du gehst oder läufst.
Wenn Sie mit einem Gehprogramm erfolgreich abnehmen, dann bleib dabei. Versuchen Sie, an den meisten Tagen der Woche auszusteigen und zu Fuß zu gehen. Unabhängig von Ihrem Tempo, Schnüren Sie einfach Ihre Schuhe und machen Sie sich auf den Weg.
Wenn Sie mehr Gewicht verlieren möchten, Fügen Sie einige Hügel oder einige Gehintervalle hinzu, um die Intensität zu steigern und mehr Kalorien zu verbrennen. Sie können auch mehr als ein Gehtraining pro Tag planen, da die Aktivität nicht zu anstrengend ist.
Und wenn du gerne rennst, Dann klopfen Sie weiter auf den Bürgersteig, solange Ihre Gelenke gesund bleiben. Hügel sind eine großartige Option für Läufer, ebenso wie Geschwindigkeitsintervalle.
Fügen Sie Cross-Training hinzu (wie Krafttraining, Baden, Workouts im Bootcamp-Stil, oder Radfahren), um motiviert zu bleiben und Ihrem Körper eine Pause von den Meilen zu gönnen, die Sie auf der Straße zurücklegen. Sie können sogar ein paar Walking-Workouts in Ihre Laufroutine einbauen, um die Hüftgesundheit zu verbessern und Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren.
In der Debatte Gehen vs. Laufen beide Trainings gewinnen. In jedem Fall, du wirst Kalorien verbrennen, Kraft aufbauen, Stress abbauen, und tu deinem Körper Gutes.
