Sie müssen sich nicht jeden Tag im Fitnessstudio umbringen, um abzunehmen. Es gibt einfache Übungen zum Abnehmen, die Sie zu Hause oder unterwegs durchführen können. Eigentlich, manchmal funktionieren einfache Workouts besser.
Bevor Sie CrossFit ausprobieren, nimm an einem Hardcore-Bootcamp-Kurs teil, oder melden Sie sich für ein schweres HIIT-Programm an, Finden Sie heraus, wie schnelle Gewichtsverlustübungen den Gewichtsverlust beschleunigen können, und integrieren Sie dann eine dieser Trainingsroutinen in Ihren Zeitplan.
1:14Jetzt ansehen:2 Abnehmbewegungen für Anfänger
Vorteile der einfachen Übung
Abnehmen, Sie müssen ein bestimmtes Kaloriendefizit herstellen (weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen). Zum Beispiel, Vielleicht möchten Sie jeden Tag ein 500-Kalorien-Defizit erreichen, um ein Pfund pro Woche zu verlieren. Oder Sie setzen sich das Ziel, ein tägliches Defizit von 1000 Kalorien zu erreichen, um 2 Pfund pro Woche zu verlieren. So oder so, Sie müssen die Anzahl der Kalorien, die Sie essen, kontrollieren und mit Bewegung mehr Kalorien verbrennen, um Ihr Ziel zu erreichen.
Viele Menschen beginnen möglicherweise einen intensiven Trainingsplan, um abzunehmen. Aber, Manchmal ist es besser, einfache Übungen zu machen, um schnell Gewicht zu verlieren. Es gibt vier Möglichkeiten, wie einfaches Training Ihnen beim Abnehmen helfen kann
Wenn Sie gesund genug für intensive Aktivitäten sind, hartes Training sind gut für deinen Körper. Hochintensives Training hilft, Muskeln aufzubauen und Fett zu verbrennen. Aber einfache Workouts können den Gewichtsverlust beschleunigen, auch, im Vergleich dazu, gar nicht zu trainieren.
Zwei einfache Workouts
Es gibt zwei einfache Trainingsroutinen, die unten aufgeführt sind. Wählen Sie einen Fitnessplan basierend auf Ihrem aktuellen Fitness- und Gesundheitszustand.
Routine für Anfänger
Dieser Plan funktioniert gut für Leute, die überhaupt nicht trainieren. Die leichten Übungen werden Ihren Stoffwechsel aus dem Faulenzer-Modus holen und wieder in Schwung bringen. Aber damit dieser Plan funktioniert, Sie müssen Ihre Trainingseinheiten kurz und überschaubar halten. Dieser Weg, Sie haben nie eine Ausrede, um eine Sitzung zu überspringen.
Für diesen Plan, Sie trainieren ein- bis dreimal täglich, aber jedes Training wird nicht lange dauern. Sie müssen sich nicht umziehen, Sie werden wahrscheinlich nicht zu sehr ins Schwitzen kommen und Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung.
Einfaches Training
Einfaches Anfängertraining:
Sie können dieses Training in einem örtlichen Park machen, in Ihrem Büro, oder bei Ihnen zu Hause. Legen Sie Erinnerungen auf Ihrem Smartphone fest, um sich selbst daran zu erinnern, Ihre Sitzungen abzuschließen. Oder noch besser, rekrutiere einen Freund, der dich zur Rechenschaft zieht.
Brauchen Sie mehr Herausforderung? Tauschen Sie zügiges Treppensteigen gegen Gehen ein. Wenn Sie bei der Arbeit sind, die Bürotreppe hinaufsteigen, mache Ausfallschritte bei der Landung und Liegestütze gegen die Wand.
Die Dauer des Trainings macht es leichter zu tolerieren und es ist wahrscheinlicher, dass du dich an den Plan hältst. Und obwohl die Trainingseinheiten kurz sind, Sie verbrennen in kurzer Zeit immer noch erhebliche Kalorien.
Wenn Sie alle drei Portionen dreimal täglich machen, Sie können bis zu 300 bis 500 Kalorien verbrennen. Wenn Sie dieses einfache Training zu den Mahlzeiten machen, Sie verkürzen wahrscheinlich auch die Zeit, die Sie mit dem Essen verbringen, Dies wird Ihnen helfen, die Menge der Nahrung, die Sie konsumieren möchten, zu reduzieren.
Routine für regelmäßige Trainierende
Dieser Plan funktioniert für Menschen, die bereits Sport treiben. Der Zweck dieses Plans ist es, Ihren Körper aus seiner normalen Routine zu holen, um schneller abzunehmen. Sie tun dies, indem Sie Ihrem Tag mehr Aktivität hinzufügen, aber Sie werden die zusätzlichen Sitzungen einfach halten, damit Ihr Körper und Ihr Gehirn nicht ausbrennen.
Regelmäßiges Training
Ihr einfaches Training besteht darin, 30 bis 45 Minuten leichte, angenehme Aktivität am anderen Ende Ihres Tages als Ihr normales Training:
Es ist üblich, dass Menschen, die regelmäßig Sport treiben, Woche für Woche dieselbe Routine durchführen. Wenn Sie die gleichen Übungen die ganze Zeit mit der gleichen Intensität machen, werden Sie die gleichen Ergebnisse erzielen. Dein Körper trifft auf ein Plateau.
Dieser Plan erhöht Ihr Aktivitätsniveau, ohne Ihre Gelenke zusätzlich zu belasten oder zu belasten. So verbrennst du mehr Kalorien, ohne deinen Körper zu belasten.
Ändere deine Essgewohnheiten
Ihre neue einfache Trainingsroutine wird Ihnen helfen, mehr Kalorien zu verbrennen. Aber Sie können schneller abnehmen, indem Sie die Kalorien, die Sie verbrauchen, reduzieren.
Langfristiger Erfolg
Wenn Sie sich an Ihre einfache Trainingsroutine halten, Sie sollten nach ein oder zwei Wochen eine Veränderung der Skala oder der Passform Ihrer Kleidung feststellen. Dann stell dir diese Frage: war es das wert?
Wenn die Antwort ja ist, Dann halten Sie Ihren einfachen Fitnessplan am Laufen. Vielleicht möchten Sie es sogar noch schwieriger machen, indem Sie moderates Training und hochintensive Sitzungen hinzufügen. Beginnen Sie dann damit, Ihre Ernährung zu verfolgen, um sicherzustellen, dass Sie die richtige Menge an Protein zu sich nehmen, um Gewicht zu verlieren und Muskeln zu erhalten.
Wenn die Antwort nein ist, mach dir keine Sorge. Auch ein einfacher Übungsplan erfordert ein großes Engagement. Sie waren möglicherweise nicht bereit für die Investition. Aber gib nicht ganz auf. Wählen Sie einige Teile des Plans aus, die überschaubar erscheinen, und versuchen Sie, sie in Ihren Zeitplan zu integrieren. Ihr Gewichtsverlust wird langsamer erfolgen, aber es wird wenigstens passieren.
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