Resistance Band Übungen: Ihr Reiseführer zu einem full

Übungen mit Thera-Band zu rocken
Ein Widerstandsband (Griffe oder ohne Griffe) eines jener Elemente, die Sie wahrscheinlich in Ihrem Fitness-Studio an einer Wand hängen gesehen habe , haben aber nicht unbedingt bekannt, was es ist oder wie es zu benutzen. So, heute ist dieser Tag, um es aufzuheben, verbrennen etwas Gummi, und eine ganze lotta zu dick. Es ist auch eine gute Möglichkeit, eng und verschärften Muskeln zu dehnen und zu stärken. Hier sind einige der besten Übungen, die Sie mit Ihrem neuen Training Freund tun kann.
Longe zu Bizepscurls
mit dem linken Fuß auf der Mitte des Bandes, legen Sie den rechten Fuß über 60cm hinter Ihnen. Dann mit beiden Enden des Bandes oder Griffe nehmen einen Untergriff, beugen Sie die Knie in eine Longe Position zu senken und zum Stehen zurückzukehren. Dann führen Sie eine Bizeps Curl. Wechseln Sie die Beine und wiederholen.
vordere Schulter anheben Squat

Die Füße stehen schulterbreit auseinander, wie Sie auf der Mitte für den Widerstand Band treten. Beginnen Sie mit den Armen nach unten zu den Seiten, mit geradem Rücken. Senken Sie Ihre Hüften und die Hocke, bis die Oberschenkel parallel zum Boden sind. Kommen Sie zurück in stehende Position und strecken Sie die Arme gerade vor Ihnen. Achten Sie darauf, Ihre Knie zu sperren, wenn Sie gerade stehst.
Trizeps Erweiterung Übung

Schleife die Band um einen stabilen Gegenstand, wie ein Türgriff. Legen Sie die Enden an den Händen und strecken Sie die Arme gerade von den Seiten. Langsam heben Sie die Arme bis 90 Grad, und wiederholen., Die Crunch

zu einem stabilen Objekt der Band sichern. Liegen auf dem Rücken und mit dem Widerstand Band in der Hand beginnen, ein Knirschen auszuführen.
Brücke treten

Sie liegen auf dem Rücken, die Knie gebeugt und legen Sie den Widerstand Band um die Zehe eines Fußes, die beide Halteenden gleichmäßig. Halten Sie Ihren Kern und wie Sie Ihre Hüfte vom Boden heben. Erweitern Sie das Bein mit der Band, während beide Arme Herausziehen direkt auf Ihrer Seite. Senken Sie Ihre Hüften und kehren Sie die Arme in die Ausgangsposition. Wiederholen.