Warum: Durch diese Oberschenkel, Knie und Knöchel sowie wie die Verdauung. Diese Variante ist besonders groß für das Nervensystem.
WIE: einige weichen Polstern oder einen Stuhl vor Ihnen einrichten und eine kniende Haltung einnehmen. Wenn dies auf die Oberschenkel oder Knöchel fühlt sich eng, legen Sie einen Block zwischen den Fersen und sitzen auf sie zurück. Dann nach vorne lehnen gerade genug, dass man gestapelt Arme auf den Polstern aufliegen kann (im Bild) oder Stuhl und entspannen. Bleiben Sie für 5 Minuten
Beine heben
WARUM:. Dies hilft bei der Verdauung, entlastet den unteren Rücken und stellt das Nervensystem.
WIE: Mit den gleichen Requisiten wie die unterstützten Hero, auf dem Rücken liegen und heben Sie die Beine auf den Träger, so dass Ihre Knie ausgeruht und Füße entspannt sind. Legen Sie Ihre Hände an den Seiten und beginnen jeden Muskel im Körper zu entspannen. Bleiben Sie für 5 Minuten
Liegende Halb Frosch
WARUM:. Neben der Verbesserung der Verdauung, das schafft auch eine größere Mobilität in den Hüften.
WIE: Legen Sie sich flach auf dem Rücken mit dem linken Bein gerade und entspannt entlang der Matte und dem rechten Bein stellte sich heraus, in einem 90-Grad-Winkel, mit dem Knie zur Abstützung auf einem Handtuch oder einem Block ruht. Lassen Sie Ihre Arme seitlich ruhen, die Handflächen nach oben. Bleiben Sie für 2 ½ Minuten, dann die Seite wechseln
Reclined Schmetterling
WARUM. Dies funktioniert die Hüften und Verdauungs-und Nervensystem.
WIE: Legen Sie sich auf den Rücken und bringen die Fußsohlen zusammen, lassen Sie die Knie an den Seiten sanft abfallen. Legen Sie Ihre Handflächen an den Seiten nach oben zeigen oder wo auch immer sich wohl fühlt. Wenn Sie in der Leiste dicht fühlen, legen Sie einen Block oder ein Handtuch für die Unterstützung unter jedem Knie, so dass Sie voll und ganz entspannen können. Bleiben Sie für 5 Minuten.
Viel zu schlucken
Wir brauchen Zeit, Alltagserfahrungen zu verarbeiten wie Gespräche, Gewinne und Verluste und die Auswirkungen jeder dieser. Hier sind einige Tipps, wie man emotional Prozess für mehr Klarheit.
1 Hören, hören und hören überhaupt verzweifelt Ihren Punkt herüber in ein Gespräch zu kommen, ohne zu hören, was die andere Person sagt? Wirklich zuhören, Pause, bevor er antwortete und Fragen zur Klärung.
2 Fragen Sie Ihren Körper für die Richtung Gefühl unentschlossen? 5 Minuten dauern, um noch das Geschwätz in Ihrem Kopf zu lassen, sich niederzulassen, dann fragen Sie Ihren Körper die Fragen – es kennt die Antworten. Unangenehmen Empfindungen in den Bauch oder Brust kann die Entscheidung bedeuten doesn ’ t das Richtige für Sie fühlen, während Gefühle von Komfort, Weichheit oder Wachsamkeit ja bedeuten kann
3 weitere 5 Minuten am Ende des Tages Nehmen Sie reflektieren. bestätigen alle großen Dinge, die Sie an diesem Tag tat. Auch Bereiche identifizieren, in denen man verbessern könnte, zu wissen, dass sie ’. Re Chance für Wachstum
