Commando Steve: 7 der besten Po-Übungen youll müssen für perfekte glutes

, Die Bewegungen, die ernsthaft den Hintern
heben

Das Wetter hier in Australien in der Aufwärmphase und im Sommer ist gleich um die Ecke (Cue den Applaus!). Sie wissen, was das bedeutet, nicht wahr? Bikinis, Boardshorts und Tank-Tops. Niemand will in dieser Art von Ausrüstung zu sehen, wenn Sie nicht fit und getönten Gefühl, so sind hier einige der besten Übungen sind Ihre Hintern-bereit für den Sommer zu bekommen.
Lunges

Es gibt Lasten der verschiedenen Variationen an der Longe; plyometric, Hantel, rückwärts, hintere Fuß erhöhten … und die Liste geht weiter. Wenn Sie einen perfekt geformten Hintern wollen, dann Sie ’ ll auf eine dieser erhalten möchten. Jeder tut etwas etwas anders, so versuchen Sie es mischen und alle von ihnen in Ihre Routinen bekommen

Überprüfen Sie heraus, wie Sie eine Longe hier zu tun
Squats

Auch hier gibt ’.. Sa LKW-Ladung von verschiedenen Arten von hockt da draußen, und die meisten von ihnen wirklich diese glutes für dich Ton. Meine persönlichen Favoriten sind zurück hockt, Box hockt (wo man wieder auf einen niedrigen Kasten sitzen, Pause für eine Sekunde dann wieder aufstehen) und Single Leg Squats. Denken Sie daran, dass Hintern so gering wie möglich zu erhalten, während eine gute Form beibehalten
Dead

Dieser wird nicht nur Ihre tush straffen, aber es wird auch dazu beitragen, stärken und die Muskeln in den Beinen &Ton. zurück – So geben Sie Ihre Rückseite eine bessere Form. Und sie ’ ll Sie stark &​​ndash machen; und jeder mag starke

Überprüfen Sie heraus, wie Sie ein Kreuzhebens hier zu tun
Step Ups

Sie ’!. ll diese hier fühlen sich Ihre hinteren Gestaltung, während Sie ’ sie tun! Sie ’ ll auch helfen, Ton auf die Beine, die das &ldquo geben wird helfen, Schritt aus ” Aussehen zu Ihren Hintern. Versuchen Sie, etwas Gewicht zu erhöhen, wie eine Reihe von Hanteln wirklich auf Ihre Muskeln zu verbrennen.
Hill Sprints

Sprints Magie sind, weil sie einen Haufen von Kalorien, die während und nach dem Training nicht nur brennen, sondern auch arbeiten, um Ihre schnelle Twitch Muskeln (man denke an den Unterschied zwischen einem Sprinter und einem Marathonläufer ’ s Körper).

hier in einem Hügel werfen und Sie ’ ll wirklich diese Brötchen Ziel. Plus, dass zusätzliche Kalorien verbrennen wird jeder unerwünschte Fett auf den Gebieten um Ihren Po gespeichert helfen entsorgen.
Kettle Swings

Diese bösen Jungs alles über Ihr Gesäß sind. Ja, sie arbeiten die meisten Ihrer großen Muskelgruppen, aber hinter jedem Schwung Ihren Hintern bekommen ist, was wirklich diese Übung antreibt. Wirklich konzentrieren sich auf eine Verschärfung Ihre Wangen, als sie die Glocke schwingen.

Überprüfen Sie heraus, wie Sie eine Kettlebell Swing hier zu tun.
Mobility

Wenn Sie wirklich wollen, dass diese Brötchen aus Stahl zu bekommen Sie ’ ll müssen sicher, dass Sie &rsquo zu machen; re viel Zeit auf Ihre Mobilität, vor allem rund um die untere Körperhälfte. Holen Sie sich die Schaumstoffrolle und Triggerpunkt-Ball und arbeiten, dass die Spannung aus, vor allem nach einem harten Training.

Überprüfen Sie diese Strecke aus und stärken Sequenz mit einer Schaumstoffrolle hier.