Verwenden Sie diese fünf Kalb Übungen, die Sie die Beine in Form schnell zu bekommen.
1.Seated Wadenheben
Setzen Sie sich auf einen Stuhl mit den Füßen auf einem kleinen Schritt vor Ihnen erhöht. Bringen Sie Ihre Füße auf den Zehen nach oben und hängen Sie Ihre Fersen vom Rand der Stufe. Legen Sie ein Gewicht auf den Oberschenkeln. Senken Sie Ihre Fersen auf den Boden, eine Strecke durch die Waden fühlen. Nun, durch die Kugeln der Füße schieben, heben Sie die Fersen. Sie werden in einer ähnlichen Position zu stehen Wadenheben (4) beenden, aber die Knie gebeugt haben. Sobald Sie so hoch gestiegen haben wie möglich, Pause für eine zweite und dann die nächste rep starten.
Sätze und Wiederholungen: 3 Sätze von 8 bis 20
2. Schritt ups
Zeigen Sie mit dem rechten Fuß auf einer Bank oder Stuhl, die in etwa Kniehöhe ist. Step up auf die Bank und, ohne zu stoppen, weiterhin den linken Oberschenkel nach vorne zu bewegen, bis das Knie Hüfthöhe ist und in einem rechten Winkel (im Laufstil). Saldo für einen Moment, bevor sie langsam den linken Fuß auf den Boden senken, berühren leicht nach unten nur mit dem Vorderfuß, und dann wieder nach oben für Ihren nächsten rep sprießen. Der Vorderfuß beim Abstoßen ist der Schlüssel zu dieser Übung. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein, dann schalten
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10 bis 30 jedes Bein
3. Cardio für Kälber
Zwei große Cardio-Übungen für die Waden sind das Überspringen (siehe oben) und Treppenlauf. Beide haben Sie sich auf Ihre Zehen und Waden treiben und fangen Sie, wie Sie diese dynamischen Bewegungen ausführen. Um das Beste aus ihnen herauszuholen, müssen Sie sicherstellen, dass Sie auf den Bällen der Füße sind. Die Fersen sollten kaum den Boden berühren. Ziel, so wenig Lärm wie möglich zu machen, wenn Sie landen. Sie können Herz platzt der sowohl mit Kraftübungen in einem Kreislauf-Format kombinieren.
4. Stehen Wadenheben
Stellen Sie sich auf eine niedrige Bank mit den Fußballen Ihre Füße auf den Rand, so dass Ihre Fersen von der Bank hängen. Halten Sie etwas, wenn ein Gleichgewicht assistor benötigen. Halten hoch über Ihren Oberkörper und Knie gerade halten, senken Sie Ihre Fersen auf den Boden. Sie werden eine Strecke durch die Waden fühlen, wie Sie niedriger. steigen nächstes auf den Fußballen. Gehen Sie so hoch wie möglich. Halten Sie für eine zweite und dann in Ihrem nächsten rep gehen
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 20
5. Sprinten
Als nächstes Mal, wenn Sie einen Sprinter treffen, überprüfen ihre Kälber. Der Akt des Sprints hat auf dem Vorderfuß sich für den größten Teil der Bewegung und wirklich gibt Waden ein Training. Sprints zwischen 30 m und 100 m wird der Trick gut tun. Sie können auch kurze Sprints auf einem Hügel für eine aufgeladene Kalb Training durchführen. So stellen Sie sicher, dass der Abstand nicht zu lang ist, wie Sie nur in der Lage sein werde Zehe zu behandeln für eine kurze Distanz. Und achten Sie darauf, vorher gründlich aufzuwärmen.
Unser Modell
Gerri Powys, 40, aus Sydney, ist ein Business Development Manager und Mama von drei Kindern. Sie genießt Touch footy, Korbball und Squash.
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Damien Kelly .
