Abdominal Stärke und Kernkraft sind zwei völlig verschiedene Dinge. den Unterschied zu verstehen ist, um das Beste aus beiden
1. Kabel Twists
Schließen Sie einen Widerstand Band zu einem brusthohen Ankerpunkt zu bekommen. Halten Sie den Griff mit beiden Händen, die Handflächen einander. Die Füße stehen schulterbreit auseinander, mit Blick senkrecht. Halten Sie Ihre Füße nach vorne gerichtete, drehen Sie Ihren Oberkörper in Richtung der Ankerpunkt. Halten Sie Ihre Arme gerade, kehren sie von der Startposition, über Ihren Körper und beenden Sie mit Ihren Oberkörper in die entgegengesetzte Richtung. Versuchen Sie, nicht zu Muskel diese Übung mit den Schultern. Die Wendung wird durch Ihre Rumpfmuskulatur durchgeführt
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10 bis 12 auf jeder Seite
2. Haltung Squats
heraus mit Füßen schulterbreit stehen. Legen Sie einen Finger von der rechten Hand in Ihrem Bauchnabel und einen Finger von der linken Hand an der Basis des Brustbeins. Jetzt stehen hoch, so dass diese beiden Punkte, so weit wie möglich voneinander entfernt sind. Führen Sie eine Hocke, als wenn Sie vorgeben, auf einem imaginären Stuhl zu sitzen. Wie Sie in die Hocke zu senken wird es schwieriger geworden, den Abstand zwischen zwei Fingern zu halten. Aber so zu tun, Sie zwingen Ihre Rumpfmuskulatur in Overdrive zu gehen. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Vision in ganz auf den Horizont gerichtet halten
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10
3. Stehen Beinheben
Die Füße stehen dicht beieinander und Arme an Ihrer Seite . Führen Sie diese Übung vor einem Spiegel in voller Länge, wenn Sie können. Stand hoch und verlängern den Abstand zwischen Ihrem Bauchnabel und Brustbein. Heben Sie das linke Bein vom Boden ab und heben Sie den Oberschenkel, bis er horizontal zum Boden ist. Halten Sie für ein paar Sekunden, Hüftausrichtung beibehalten wird, dann wiederholen Sie auf dem rechten Bein. Schauen Sie genau in den Spiegel an den Hüften. Ihr Ziel ist es, sie stabil zu halten. Lassen Sie sich nicht Ihre linke Hüfte fallen viel geringer als der rechten Hüfte, oder umgekehrt
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 6 bis 10 jedes Bein
4. Side Brücke Sweeps
Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit Ihrem Körper gerade, auf die Ellbogen gestützt, mit dem Unterarm nach vorn gerichtet. Brace Ihr Kern, vorne und an den Seiten. Heben Sie Ihren Körper aus dem Boden, von den Schultern bis zu den Füßen, so dass man eine gerade Linie bilden. Halten Sie diese Position und dann in den Himmel mit den oberen Arm erreichen. Nun kehren diesen Arm nach unten und über den Körper, nehmen Sie es unter Ihren Oberkörper und so weit wie möglich nach hinten zu erreichen. Halten Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich. Ihre Top-Schulter und Oberkörper wird unter Sie verdrehen, wie Sie diese Bewegung tun. Untwist und nehmen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10 bis 15 auf jeder Seite
5. Core-Kletterer mit Twists
Angenommen, ein Push-up-Position mit den Füßen schulterbreit auseinander, die Brust über die Hände, den Blick heraus vor die Hände und Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Zehen. Heben Sie Ihren rechten Fuß und bringen Sie Ihre Knie nach vorne in Richtung der linken Ellenbogen. Der Schlüssel ist, um dieses Bein zu bewegen, ohne sich zu bewegen oder Drehen Sie Ihre Hüfte und Oberkörper. Durch Verlust eines Ihrer Stützen Sie Ihren Körper zu verdrehen will, aber Ihr Kern wird den Wunsch kämpfen zu verdrehen und damit die Ausrichtung beibehalten
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 20 bis 30
Kern vs Abs Ausbildung
Was ist eine Kern Übung? Wenn Sie sagte, es sei ein Sit-up oder ein Knirschen würden Sie irren. Schauen Sie sich die heutigen Übungen; es gibt nicht ein Sit-up oder Knirschen in Sicht. Das ist, weil ein Kern-Übung ist eine Übung, die Herausforderungen, denen Sie eine gute Körperhaltung aufrecht zu erhalten. Ich würde sagen, 90 Prozent der wirklich effektiven Übungen eine starke Kernkomponente haben. Nehmen Sie die Hocke zum Beispiel. Eine gute Hocke hat man durchweg gute Ausrichtung der Wirbelsäule (Haltung) beibehalten wird. Eine schlechte Hocke nicht. Eine abs Übung, auf der anderen Seite, hat man eine gute Körperhaltung absichtlich zu verlieren. Stattdessen gute Ausrichtung der Wirbelsäule der Aufrechterhaltung Sie die Wirbelsäule nach vorne beugen (denken Sie Sit-ups und Crunches) Ihr Six-Pack Muskeln aktiviert zu bekommen. Kennen Sie Ihre Absicht, wenn es Ihr Mittelteil um Ausbildung geht, und Sie werden die Ergebnisse sind Sie nach bekommen.
Unser Modell
Lucy Morris, 38, ein persönlicher Trainer und Mama von zwei aus Perth, Gewicht trainiert viermal pro Woche und Spaziergänge am Strand.
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