Die Weihnachtsferien zu halten, ist eine entscheidende Zeit in Ihrem Ausbildungsjahr. Es ist einfach, wie Sommerhits motiviert werden, aber diese wenigen Wochen der Feierlichkeiten im Dezember und Januar einen Strich durch die Rechnung zu werfen. Sie essen und trinken zu viel und in der Regel keine Übung. Sie beenden ein paar Kilo schwerer, lethargisch und demotiviert werden. Auf Ihrer Zeit ab, versuchen, ein wenig Urlaub Übung, die Sie auf ebenem Kiel zu halten. Es braucht nicht viel, um zu vermeiden, dass zu viele Schritte nach hinten nehmen und man kann das neue Jahr beginnen mit Guns Blazing.
1. Fegen Brücken
Legen Sie sich auf Ihrer Seite mit Ihrem Körper gerade, auf die Ellbogen gestützt, Unterarm nach vorne gerichtet. Brace Ihr Kern, vorne und an den Seiten. Heben Sie Ihren Körper aus dem Boden, so dass Sie eine gerade Linie von der Schulter bis zu den Füßen bilden. Erreichen Sie den Himmel mit dem oberen Arm, dann den Arm kehren nach unten und unter dem Rumpf und erreichen so weit zurück wie möglich. Halten Sie Ihre Hüften so hoch wie möglich und Ihren Körper lang und gerade. Ihre Top-Schulter und Oberkörper wird unter Sie verdrehen. Aufdrehen und nehmen Sie den Arm zurück in die Ausgangsposition.
2. One-Bein Kräne
Stellen Sie sich auf dem rechten Fuß. Biegen an den Hüften, Bogen nach vorn und die linke Hand auf den rechten Fuß berühren. Halten Sie den Rücken gerade und den Blick nach vorne und bewegen sich langsam. Treten Sie zurück und wiederholen, ohne den linken Fuß auf den Boden zu berühren. Haben alle Wiederholungen auf der rechten Seite vor dem auf der linken Seite wiederholen. Sie sollten dies in Ihrer Rückseite fühlen
3. One-Bein Becken wirft
Sie liegen auf dem Rücken, die Arme an den Seiten. Beugen Sie ein Knie bis 90 Grad, mit dem Fuß flach auf den Boden, und heben Sie das andere Bein vom Boden ab. Schieben durch den geerdeten Fuß und heben Sie die Hüfte vom Boden ab. Heben Sie, bis Ihr Körper eine gerade Linie, vom Knie bis zu den Schultern bildet. An der Spitze der Bewegung, drücken Sie Ihr Gesäß zusammen. Weiter unten, bis Ihre Rückseite ist nur aus dem Boden, bevor er wieder Aufrichten. Füllen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein, bevor sie auf der anderen Seite wiederholen. Sie sollten in der Rückseite und Beinbeuger spüren dies.
4. Squat Klimmzüge
Fix einen Widerstand Band an einem Ankerpunkt etwa in Brusthöhe. Halten Sie ein Ende in jeder Hand, die Ellbogen angewinkelt. Führen Sie eine Kniebeuge, Senken Sie Ihre Rückseite gerade über dem Boden. Ihre Arme verlängern wird, wie Sie niedriger. Auf dem Weg nach oben, ziehen Sie mit Ihren Armen, Biegen Sie die Ellbogen, und drücken Sie aus der Hocke mit den Beinen. Oben angekommen, bewegen sich gerade in Ihrem nächsten rep.
5. Lateral Sprünge
Stand mit dem rechten Fuß auf die Mitte eines Bosu oder einem kleinen Schritt. Halten Sie den linken Fuß auf den Boden. Direkt von der Seite über den Schritt zur Seite und hob den rechten Fuß und ersetzt sie mit der linken Seite. Der rechte Fuß nach rechts von dem Schritt landen. Versuchen Sie sanft zu landen, indem Sie Ihre Knie zu beugen und bleiben bis auf den Zehen, und überspringe die Seite schnell zur Seite, aber sicher. Diese Übung hat einen Cardio-Fokus für Urlaub Schaltungen
Jede dieser Schaltungen besteht aus drei Übungen. Eine für den Oberkörper, eine für den Unterkörper und eine für das Herz. Im Anschluss an die vorgeschriebenen Wiederholungen, werden Sie drei vor fünf Umdrehungen jeder Schaltung abgeschlossen ist, bevor auf den nächsten. Stellen Sie sicher, dass Ihre Technik ist richtig und schnell zwischen jeder Übung bewegen. Wir haben fünf der eher ungewöhnlichen Übungen dargestellt werden; der Rest sind diejenigen, mit denen Sie vertraut sein werden
Kreis 1
3 bis 5 Runden Kreis 2
3 bis 5 Runden Kreis 3
3 bis 5 Runden Kreislauf 4
3-5 Runden Schnell Strand Training
für 3 bis 5 Minuten wiederholen, Rest für 2 bis 4 Minuten und dann wiederholen für insgesamt 3 bis 5 mal.
Sand läuft
Rest für 2 bis 5 Minuten und dann für insgesamt 4 bis 8 Längen des Strandes
wiederholen
Unser Modell
Danielle Holt, 31, aus Sydney, arbeitet in fi nance. Sie schwimmt und tanzt dreimal in der Woche und hat Zirkeltraining.
Haben Sie eine Frage für Damien Kelly?
Fragen Sie ihn hier . Erfahren Sie mehr über
Damien Kelly .
