Wie viele verschiedene Übungen kennen Sie? Wenn Sie Ihr Gehirn Rack waren, Sie könnten mit 20 zu kommen, wenn Sie mit nur 20-ungerade Übungen konsequent über ein Jahr lang zu trainieren, würden Sie sehr langweilig, und nach einer Weile würden Sie irgendwelche Verbesserungen aufhören zu sehen . Das ist, wo wir reinkommen Heute werde ich Ihnen den einfachsten Weg zu zeigen, Ihre Lieblings-Training zu erwärmen
Es gibt keine eindeutige Bewegungen hier -.. Es geht um die Art und Weise Sie die Übungen zusammen. Sie können hier die 10 Übungen nutzen oder Ihren Favoriten hinzufügen.
Wie es
zusammen zu stellen, gibt es fünf Übungen gezeigt, aber es gibt 10 Übungen in der heutigen Training. Die zusätzlichen fünf (Sprünge, Push-ups, Sit-ups, Kniebeugen und Laufen) sind relativ häufig, so dass Sie keine zusätzlichen Informationen über die Technik benötigen sollten. Bewegen Sie, um durch jede Übung für die vorgeschriebene Anzahl von Wiederholungen. Nicht zwischen den Übungen Ruhe und gute Technik halten. Wenn Sie die letzte Übung beenden, den Lauf, Rest für fünf Minuten und dann wieder gehen. Ziel insgesamt dieses workout.Your Programm drei volle Runden zu tun:
am Rande einer Bank oder einem Stuhl zu sitzen. Legen Sie Ihre Hände neben den Hüften, mit Blick auf die Finger nach vorne und die Ellbogen nach hinten gerichtet. Gehen Sie Ihr Gesäß ein paar Zentimeter von der Bank, halten Sie den Rücken gerade, die Füße nach vorne auf den Fersen und Knie gebeugt. Untere direkt nach unten mit Kontrolle, bis die Ellbogen erreichen 90 Grad. Pause. Push-up mit den Armen nur, bis Sie den Startpunkt erreichen. Sie sollten dies das Gefühl, in der Rückseite des oberen arms.Reps: 15
2. Stepping lunges
Die Füße stehen schulterbreit auseinander und nehmen einen vorderen langen Schritt. Sobald Ihre vorderen Fuß aufsetzt, fallen die hintere Knie bis etwa 5 cm über dem Boden in einer Longe und heben Sie die Ferse. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und sorgen für das vordere Knie nicht Ihre Zehen nicht übergehen. Am unteren Ende der Bewegung, zurückschieben und weg, bis Sie wieder aufrecht stehen. Wiederholen, abwechselnd die Beine, ohne an der Spitze der movement.Reps stoppen: 20 auf jeder Seite
3. Bergsteiger
Nehmen Sie eine Push-up-Position. Bewegen Sie einen Fuß nach vorne, so das Knie in Richtung Brust und das andere Bein ist voll ausgefahren. Halten Sie Ihre Hände auf den Boden, springen Sie die Füße hoch und während der Luft, schalten Sie den vorderen Fuß auf den Rücken und den Fuß nach vorne. leicht landen. Bei der Landung versenken dem Rücken Knie auf den Boden in einer Longe-Typ Position. Halten Sie springen, abwechselnd Füße, ohne resting.Reps: 30
4. Hantel Step-ups
Zeigen Sie mit dem linken Fuß auf einer Bank über Kniehöhe und halten Sie eine Hantel in die rechte Hand. Drücken Sie durch Ihre linke Ferse nach unten und stehen auf der Bank. Ohne anzuhalten, bewegen Sie den rechten Oberschenkel nach vorne, bis die Knie Hüfthöhe ist. Lower mit Kontrolle so schlägt der Fuß den Boden leicht. Frühling wieder nach oben sofort für Ihren nächsten rep. Halten Sie den Arm und halten Sie die Hantel gerade. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein, dann switch.Reps: 20
5. Reverse Crunches
Liegen auf dem Rücken mit den Oberschenkeln vertikalen und unteren Schenkel horizontal. Legen Sie Ihre Handflächen auf dem Boden neben Sie und heben Sie Ihren Kopf und Schultern vom Boden ab. Quetschen durch Ihre abs, heben Sie Ihre Steißbein aus dem Boden und rollen Sie das Becken zurück in Richtung Kopf. Dann langsam Steißbein senken, um nur aus dem Boden und lassen Sie sich nicht Ihre Oberschenkel vorbei vertical.Reps: 15
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