5 Möglichkeiten, Ihr Herz zu Kurbel
Halbieren Sie Ihre Trainingszeit und verdoppeln Sie Ihre Ergebnisse mit diesen hochintensiven Programmen.
Ist Überschrift um den Block auf einem sanften Stoß weg oder auf dem Laufband im Fitnessstudio eine effektive Nutzung Ihrer wertvollen Trainingszeit ? Die Antwort ist ein klares Nein. Sie können Ihre Cardio-Training kurbeln. Hier stellen wir Ihnen fünf Möglichkeiten, zeigen Sie Ihre Cardio-Training mit Intensität zu injizieren. Sie werden über kurze Entfernungen, mit hoher Intensität platzt der nahezu maximalen Anstrengung tun, erholt und dann wieder gehen. Es ist harte Arbeit, aber Sie werden auf die Herausforderung aufwärmen.
1. Radfahren
Techniktipps
Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang.
Halten Sie Ihre vorwärts augen und Stellen Sie sicher, dass Ihr Fahrradsitz für Sie die richtige Höhe ist -., wenn der Fuß auf dem Boden Pedal ist, sollten Sie Ihre Knie bis fünf Grad gebogen werden, nicht gerade
Arbeit durch. die gesamte Drehung der Beine auf den Pedalen, nicht nur die nach unten drückende Phase. Die Aufbauphase ist genauso wichtig für Ihren Körper arbeiten
Programm
Warm-up. 3 Min. Leicht Tempo
Set: 12 Sekunden . schnell (ca. 80rpm und mittleren bis harten Widerstand), gefolgt von 8 Sekunden langsam (etwa 60 UpM und Lichtbeständigkeit)
Weiter dieses Verhältnis von 12: 8-Sekunden-Intervallen für 20 Minuten
Cool. -down 3 Minuten leicht Tempo
2. Laufsprints
Techniktipps
Berühren Sie Ihre Mittelfinger auf den Daumen, wie Sie den Oberkörper zu vermeiden, laufen. Spannung.
Wie Sie die Arme nach vorn schwingen, erlauben ihnen nicht, Ihren Körper zu überqueren.
Wie Sie laufen, Ihre Hände auf Nase Ebene schwingen.
ausführen auf Ihr Vorfuß
Überschuss Rumpf verdrehen vermeiden
Programm
Warm-up:... 800 m joggen, 4 x 50m Läufe Tempo zu erhöhen
Set 1: 10 x 30m Sprints mit 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen
Set. 2: 10 x 20 m Steigung Sprints mit Erholung zu Fuß nach unten
Set. 3: 10 x 30m Sprints mit 30 Sekunden Pause zwischen den einzelnen
Set. 4: 10 x 20 m Steigung Sprints mit Erholung zu Fuß nach unten
3. Verpacken-Nachrichten Techniktipps
<. li> Achten Sie auf eine starke, feste Haltung des Handgelenks.
Die richtige Handhaltung beginnt mit der Handfläche nach innen und dreht sich beim Aufprall nach unten zu lenken.
Halten Sie die Ellbogen in Richtung Ihrer Rippen, die Hände bedeckt Ihr Kinn.
Macht durch Hüftrotation entwickeln.
Halten Sie Ihre Füße mobile für natürliche Bewegung durch Ihre Hüften zu ermöglichen.
Programm
Warm-up. 50 geraden Schlägen, 50 obere Schnitte, 50 Haken
Set 1: 50 gerade /10 Kniebeugen (x3)
Set. 2: 30 obere Schnitte, 10 links Step-ups /30 Haken, 10 rechts Step-ups (x3)
Set 3:.. 10 gerade, 10 obere Schnitte, 10 Haken /4 Schritt-forward lunges (x6)
Cool down: 50 gerade /50 oberen Schnitte /50 Haken (x3)
4. Skipping
Techniktipps
Sie nicht zu hoch springen <. br> Schwingen Sie das Seil durch die Handgelenke rollen.
Land so leicht wie möglich.
Haben Sie unter Ihren Füßen das Seil Land, von Ihnen nicht in Front.
wählen Sie die richtige Länge Seil. Um dies zu tun, stehen auf der Mitte des Seils. Die Griffe sollten Ihre Achselhöhlen erreichen
Programm
Warm-up:.. 30 Sprünge /5 Step-ups jedes Bein (x3) /30 Sprünge /5 hockt
Set 1: Wie viele Sprünge können Sie in einer Minute zu tun? Machen Sie drei Versuche, mit einer 60-Sekunden-Pause zwischen den Sätzen
Set. 2: Wie schnell können Sie tun 100 überspringt? Machen Sie drei Versuche, mit einer 60-Sekunden-Pause zwischen den Sätzen
Set 3:.. Weiter 3 Minuten bei einer kontrollierten Tempo
Set 4: Wie viele Sprünge können Sie in einer Minute zu tun? Machen Sie drei Versuche, mit einer 30-Sekunden-Pause zwischen den Sätzen
Set. 5: Wie schnell können Sie tun, 50 überspringt? Machen Sie drei Versuche, mit einer 60-Sekunden-Pause zwischen den Sätzen
Cool down:.. Gehen Sie für einen 10-minütigen Spaziergang oder Joggen
5. Schwimmen
Techniktipps
Halten Sie den Kopf gerade nach unten, mit dem Wasser in die Mitte des Kopfes kommen.
Ihre Hände das Wasser auf halbem Weg zur vollen Ellenbogen Verlängerung geben sollte.
Ihre Hände sollten das Wasser im Einklang mit den Schultern ein.
Strecken sie die Arme auf 170-Grad Ellenbogen-Erweiterung.
Stellen sie die Ellbogen unter Wasser, ohne sie fallen zu lassen.
Programm
Warm-up:. langsam 100m
Set 1: Fast 25 m /langsam 25m /Rest 30 Sekunden (x4)
Set. 2: Schnell 50m /Rest 45 Sekunden (x4)
Set. 3: Schnelle 25 m /langsam 25m /Rest 30 Sekunden (x4)
Cool down:.. langsam 100m
Hinweis :. Entwickelt im Freestyle getan werden
High-Intensity vs niedriger Intensität, ist lange Dauer Cardio
lang~~POS=TRUNC Dauer Cardio die beliebteste Form der Übung wahrscheinlich, vor allem für diejenigen zu verlieren versuchen, Gewicht. Es ist sicher, es ist langweilig und es ist unwirksam. Das Problem bei dieser Form der Ausbildung ist, dass die Belastung des Körpers konstant ist, und das sich auf die gleichen Bereiche für lange Zeiträume. Dies bedeutet, dass Sie die Intensität niedrig zu halten, um haben fortzusetzen. Dieser greift wirklich die Qualität gegenüber Quantität Debatte. Lang Dauer Cardio ist einfach Menge Training. Der Mangel an Intensität in diesen Trainings bedeutet, dass die Ergebnisse und sehr langsam sein kann, für viele, die sie nie materialisieren. Mit hoher Intensität Ausbildung, wie sie in der heutigen Seiten vorgestellten, ist die bessere Wahl. Und wir nicht alle wollen Ergebnisse in kürzerer Zeit? Unsere Modelle Bei
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