Learn to Box fit

zu halten
Rampe auf Ihre Boxen Routine durch in einigen unteren Körper bewegt sich zu werfen.

Es gibt mehr zu boxen als nur ein paar Schläge zu werfen. . Also hier ist, wie ein Standard-Box-Training in einen Ganzkörper-Sitzung ultraFormung zu drehen - indem sie in einem fwe werfen unteren Körper mit Schlägen zu gehen bewegt
Schaltung ein

Reps: 50 geraden Schlägen, 5 hockt

Schließe 50 in voller Länge geraden Schlägen mit einer guten Leistung und folgen sofort mit fünf tiefen Körpergewicht hockt

Sets. Komplette fünf Sätze hintereinander, Rest für eine Minute und dann zweimal wiederholen . mehr
Schaltung zwei

Reps: 10 linke Schläge, 1 rechts Punch; 9 Schläge links, 1 rechts stanzen und so weiter

Führen Sie 10 starke linke Schläge und den 10. mit einem starken rechten Schlag folgen. Dann tun neun starke linke Schläge und die neunte mit einem starken rechten folgen. Halten Sie dieses Muster folgend, fällt die Anzahl der Schläge links wird mit jedem Satz, und weiterhin mit einem letzten richtigen Punch, bis hinunter zu einem von jedem sind. Haben Sie einen 30-Sekunden-Pause, bevor Sie dieses Format zu wiederholen, diesmal führt mit dem rechten Arm

Sets:.. Mach drei vollständige Sätze
Schaltung drei

Reps: 30 geraden Schlägen, 30 obere Schnitte, 30 hohe Schläge, 10 Schritt-ups jedes Bein

30 starken geraden Schlägen Führen, unmittelbar gefolgt von 30 oberen Schnitte und mit 30 hohe Schläge beenden. Bewegen Sie dann direkt zu einem kniehohen Bank und machen 10 leistungsstarke Step-ups auf einem Bein und dann die andere. Fahren Sie geradeaus zurück zum Boxen und wiederholen

Sets. Führen Sie fünf volle aufeinander folgenden Runden. . Haben Sie eine Zwei-Minuten-Pause und wiederholen Sie dann drei weitere Male
Schaltung vier

Reps: 20 kurze, gerade Schläge, 10 lange gerade Schläge

stehen dicht an einem Boxsack und führen 20 schnelle Schläge mit Teilbewegungsbereich. Machen Sie einen Schritt zurück und folgen mit 10 Normalbereich geraden Schlägen

Sets:.. Wiederholen Sie fünfmal, haben eine Minute Ruhe und wiederholen viermal mehr
Schaltung fünf

Reps : 100 geraden Schlägen, 20-Sekunden-Brücke; 90 geraden Schlägen, 20-Sekunden-Brücke und so weiter

Starten Sie mit 100 schnell geraden Schlägen und einmal fertig sind, gehen Sie auf die Unterarme und Zehen nach unten und halten Sie eine anfällige Brückenposition (im Bild) für 20 Sekunden. Jump up und 90 Schläge tun durch eine andere Brücke gefolgt. Bewahren Sie diese Muster, die Verringerung der Wiederholungen von 10 jedes Mal, wenn Sie schlagen, bis Sie mit einer Kombination von 10 Schlägen und einer Brücke fertig

Sets:.. Ein voller Satz
Klassische Schläge

Gerade. Abwechselnd Schläge, die an der Schulter und am Ende auf Schulterhöhe beginnen

links oder Rechte. Mit einer Hand zu einem Zeitpunkt

Hoch: Von der Schulter bis über den Kopf. .

Ober Schnitte: unterhalb der Hüfte starten und mit Palm beenden Sie mit Blick auf
Stanzen tun ist und ist nicht

mit Füßen Platz stehen - es bietet Balance und ist eine gute abs Training.

stecken Sie die Ellbogen in die Rippen und beginnen mit den Händen auf beiden Seiten des Kinns.

Sie nicht nur mit den Armen stanzen. Drehen durch die Hüften und erzeugen Strom mit dem Unterkörper.

haben Sie nicht Ihr Handgelenk gespannt nach oben oder unten oder Sie sich verletzen.

Punch nicht ohne Ihr Gewicht startet in Der Schlag. Wie Sie Kontakt, verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne machen

Punch hart. Je besser die Technik, desto schwieriger können Sie stanzen. Je härter du schlagen, desto mehr werden Sie aus ihm heraus.

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Damien Kelly .