Das heutige Training
diese Übungen nach dem gehen zu Ihrem lokalen Park peform. Dann drehen und den Kopf zurück, wie Sie und nehmen Sie die Übungen an den gleichen ungefähren Abständen auf dem Weg nach Hause durchführen. Zwei Sätze von jeder Übung und einen flotten Spaziergang ist eine großartige Allround-Training.
1. Bench Push-ups
Legen Sie Ihre Hände auf dem Rücken einer Parkbank, schulterbreit auseinander mit den Fingern Vorwärts. Gehen Sie Ihre Füße wieder, bis Ihr Körper in einer Linie von Kopf bis Fuß ist. Mit Blick auf einen Punkt etwas vor Ihren Händen, tiefer, bis die Brust leicht berührt von der Bank, mit den Ellenbogen auf der Seite zeigen. Nach einer kurzen Pause, steigen mit Kontrolle und nur kurz stoppen Sie die Arme der Verriegelung. Bei Push-ups zu tun, greifen Ihre Bauchmuskeln Sie Ihren Körper gerade wie ein Brett zu halten.
2. Lunges
Die Füße stehen schulterbreit auseinander und nehmen uns auf eine lang schreiten, die gleiche Breite zwischen halten Füße. Heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht im gesamten Gebäude. Wenn Sie lunges neu sind legen Sie die Hand gegenüber dem führenden Bein auf einer Bank balancieren, Ihnen zu helfen. Jetzt lassen Sie Ihren Rücken Knie direkt nach unten auf den Boden, die Mehrheit des Gewichts durch Ihre Haus Ferse zu halten. Heben und wiederholen, ohne an der Spitze der Bewegung zu stoppen. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein und dann wechseln.
3. Kniebeugen zu Bank
Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Haben Sie einen Stuhl direkt hinter den Fersen. Halten Sie Ihren Blick nach vorne fixiert, hocken, indem du deine Knie zu beugen. Halten Sie Ihren Rücken hoch und Fersen nach unten, tiefer, bis die Rückseite leicht berührt den Stuhl. Pause und steigen in die Ausgangsposition.
Sehen Sie unser Video, wie Körpergewicht Kniebeugen zu tun.
4. Zehe berührt
auf der linken Bein stehen. Bleiben Sie hoch über den Rücken, indem der Abstand zwischen dem Brustbein und Bauchnabel zu verlängern. Die Aufrechterhaltung dieser Haltung, nach vorne beugen auf den Hüften, während zur gleichen Zeit das linke Knie in eine einbeinige Kniebeugen zu biegen. Diese beiden Bewegungen kombiniert werden Sie genug senken, so dass Sie Ihren linken Fuß mit der rechten Hand berühren kann. Versuchen Sie, eine gleichmäßige Menge von Druck über die Basis Ihres gesamten Fuß zu halten. Haben alle Ihre Wiederholungen auf einem Bein, ohne sich an Ihr Luft Bein zu berühren, und wiederholen Sie dann auf der anderen Seite.
5. Step-ups
Finden Sie eine Bank oder Stuhl, die Kniehöhe ist. Legen Sie den rechten Fuß auf die Bank. Drücken Sie durch Ihre linke Ferse nach unten und stehen auf der Bank. Ohne anzuhalten, weiterhin den linken Oberschenkel nach vorne zu bewegen, bis die Knie Hüfthöhe ist und in einem rechten Winkel (im Laufstil). Saldo für einen Moment, bevor sie langsam den linken Fuß auf den Boden senken, berühren Sie nach unten nur mit den Zehen, und wieder nach oben für Ihren nächsten rep sprießen. Konzentrieren Sie sich auf die Wartung Ihrer Haltung in ganz und fixieren Sie Ihren Blick auf den Horizont. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein, dann ändern. Wenn eine Bank zu hoch ist, einen Schritt oder den Bordstein verwenden.
Unser Modell
Laura Newton, 21, aus Sydney, lehrt Body Pump und RPM-Klassen und passt in ihrer eigenen Ausbildung zwischen Arbeit und ihr Recht Studien.
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