Diese Übungen wiil Magen und Kern stark und in Form schnell.
1. Lo hallo woodchops
Bringen Sie das Band an einem Ankerpunkt shin-Höhe und ein Ende in jeder Hand halten. Gehen Sie zurück Spannung in dem Band zu erzeugen. Schalten Sie Ihre Füße neben auf den Ankerpunkt, aber halten Sie Ihre Brust es gegenüber. Sweep Ihre Arme vom Ankerpunkt, und über Ihren Körper, und beenden hoch und außerhalb Ihrer weit Schulter (im Bild). Langsam niedriger entlang derselben Ebene zurück zum Ausgangspunkt. Beenden Sie alle Wiederholungen auf der einen Seite, dann switch.Reps und Sets: 3 Sätze von 10 bis 20 auf jeder Seite
2. Horizontale Drehungen
Anchor die Band zu einem vertikalen Pfosten. Halten Sie ein Ende in jeder Hand. Gehen Sie zurück, bis Sie Spannung in der Band haben. Schalten Sie Ihre Füße neben auf den Ankerpunkt. Halten Sie Ihre Knie weich und Ellbogen fast gerade. Schalten Sie Ihre Brust in Richtung der Ankerpunkt, dann drehen durch Ihren Oberkörper und fegen Sie Ihre Arme um volle 180 Grad. Sie sollten Ihre weit Seite schrägen Muskeln arbeiten fühlen. Langsam an den Anfang zurückdrehen und direkt in die nächste rep.Reps und Sätze bewegen: 3 Sätze von 10 bis 20
3. Alternating drückt auf eine brusthohe Ankerpunkt der Band
Anhängen. Halten Sie das Ende in der rechten Hand. Gehen Sie zurück Spannung in dem Band zu erzeugen. Richten Sie Ihre Füße weg von dem Ankerpunkt. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht; nicht nach vorne beugen. Halten Sie Ihre Hände vor der Schultern, Ellbogen hoch. Drücken Sie nach vorn mit dem rechten Arm, als ob werfen einen Schlag, und leicht drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Steuern Sie die Band, wie es zu Beginn zieht sich zurück und dann geradeaus in einen linken Arm Push bewegen. Alternative, wie Sie go.Reps und Sets: 3 Sätze von 16 bis 30
4. Wechselnde Reihen
, die Band zu einem brusthohen Ankerpunkt anbringen. Halten Sie ein Ende in jeder Hand. Gehen Sie zurück Spannung in dem Band zu erzeugen. Richten Sie Ihre Füße in Richtung der Ankerpunkt, die Knie weich und Torso lang. Heben Sie die Arme auf Brusthöhe. Ziehen Sie mit der rechten Arm nach hinten, halten Sie Ihre Unterarm auf Schulterhöhe. Wenn Sie Ihre Hand neben der Brust ist, drehen Sie Ihren Oberkörper etwas mehr Zug zu bekommen. Richten Sie Ihren Arm zurück an den Start und wiederholen Sie auf dem anderen Arm. Alternative, wie Sie go.Reps und Sets: 3 Sätze von 16 bis 30
5. Hallo an lo woodchops
Bringen Sie das Band an einem Ankerpunkt nur über Kopfhöhe. Halten Sie ein Ende in jeder Hand. Gehen Sie zurück Spannung in dem Band zu erzeugen. Schalten Sie Ihre Füße neben auf den Ankerpunkt. Schalten Sie Ihre Brust auf den Ankerpunkt und halten Sie Ihre Arme nach oben und im Einklang mit der Band. Sweep schräg nach unten und über den Körper, bis knapp unterhalb der gegenüberliegenden Knie. Halten Sie Ihre Arme ziemlich gerade so, dass Ihre Bauchmuskeln arbeiten. Beenden Sie alle Wiederholungen auf der einen Seite, dann switch.Reps und Sets: 3 Sätze von 10 bis 20 auf jeder Seite
Unser Modell
Natalie Baker, 35, aus Sydney, in den Bereichen Finanzen arbeitet. Sie genießt Laufen, Radfahren, Schwimmen und Training in einem Fitness-Studio.
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