In unserer schnelllebigen Welt, in der Fitness-Versprechen oft gebrochen sind, ist es unerlässlich, dass wir viele Möglichkeiten in unserem Fitness haben Kit. Wie halten Sie Ihre Fitness-Routine? Es ist einfach, wenn Sie alte Schule gehen und beginnen eine klassische Springseil schwingt Skipping tests Bei
Test. 1: Wie viele Sprünge können Sie in einer Minute tun
Test 2: Wie schnell Sie können 100 Sprünge tun
Test 3: Wie schnell können Sie das Training absolvieren unten nacheinander
Test 4:? Wie viele Sprünge können Sie ohne einen Fehler machen
notieren Sie die Ergebnisse in Ihrem Tagebuch und jedes Mal, wenn Sie dieses Training tun sehen, wenn Sie Ihre Ergebnisse verbessern können. Dies ist eine gute Möglichkeit, mehr Intensität, die Ihr Training zu bringen.
1. Kern Schaltung
Twisting Kern fahrer: Angenommen, ein Push -bis Position mit den Händen auf einer niedrigen Bank oder Stuhl. Brace Ihre Bauchmuskeln und halten Sie Ihren Oberkörper lang. Heben Sie ein Bein und das Knie in Richtung der gegenüberliegenden Ellbogen ziehen. Legen Sie das Bein auf den Boden und wiederholen Sie dann auf dem anderen Bein.
2. Beine Schaltung
Reverse Crunches: Sie liegen auf dem Rücken, die Knie bei 90 Grad und die Arme von den Seiten, Handflächen nach unten. Heben Sie Ihre Steißbein aus dem Boden und drückte Ihre Bauchmuskeln, wie Sie erhöhen. Wenn Sie können, heben 15 cm bis 30 cm über dem Boden mit den Knien über der Brust Finishing und dann senken sich langsam auf den Boden vor dem nächsten rep beginnen.
4. Oberkörper Schaltung
Tamara Devi, 28, lebt in Sydney und lehrt Yoga, Tai Chi und Qi Gong. Sie verbringt sechs Monate im Indien jedes Jahr.
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Damien Kelly .
