An body + soul wir Ihnen ein komplettes Training jede Woche zu liefern, im Gegensatz zu werfen Sie einfach einen neuen Haufen von Übungen. Es ist das Training Struktur, die die Herausforderung hält und gibt Ihnen Ergebnisse. Hat Ihr Training einfach Wiederholungen und Sätze von Zufalls Übungen beinhalten? Dies kann, warum Sie nicht viel aus ihm heraus zu bekommen. Training Die heutige ist alles über Kraftausdauer. Wie viele Wiederholungen können Sie tun, bevor Sie Ihre Muskeln geben?
1. Sit-ups
Setzen Sie sich auf den Boden mit den Beinen bei 90 Grad, die Füße flach. Halten Sie Ihre Finger auf die Schläfen und senken Sie Ihren Oberkörper wieder auf den Boden. Stoppen Sie, wenn Sie die Schulterblätter leicht berühren unten. Drücken Sie Ihre abs und steigen wieder bis zu einem Punkt kurz vor aufrecht. Ziel: Messe: 15 Wiederholungen, ausgezeichnet: 40 Wiederholungen
2. Pull-ups
Halten Sie eine Hip-Höhe horizontalen Balken mit beiden Händen in Obergriff. Heben Sie Ihr Becken so Ihren Körper gerade vom Kopf bis zu den Zehen, ist Ihre Brust unterhalb der Bar und die Ellbogen gerade. Ziehen Sie Ihre Brust in die Bar so nah wie möglich, bevor sie langsam senken können. Wenn Sie Ihre Brust doesn \\ 't die Stange berühren, versuchen, zumindest Pause 90 Grad in Ihrem elbows.Goal: Messe: 10 Wiederholungen, ausgezeichnet: 25
3. Push-ups
Entweder auf den Zehen oder Knie, legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, schulterbreit auseinander, die Finger nach vorne. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis Sie Ihren Körper in einer Linie vom Kopf bis zu den Zehen ist. Mit Blick auf einen Punkt etwas vor Ihren Händen, langsam tiefer, bis der ganze Körper nur aus dem Boden ist. Aufstieg zurück zum start.Goal: Messe: 15 Wiederholungen, ausgezeichnet: 35 Wiederholungen
4. Squats
Die Füße stehen schulterbreit auseinander, Oberkörper hoch und Ihre Bauchmuskeln verspannt. Hocke und leicht Hintern auf einem 30cm bis 50cm weichen Gegenstand berühren (mit einem Objekt zu tun, als Ihre Tiefenmesser Ihre Tiefe konsistent zu halten hilft). Drücken Sie wieder nach oben zum Stehen. Versuchen Sie, die Mehrheit der Ihr Gewicht durch Ihre Fersen zu halten und den Blick auf den Horizont throughout.Goal: Messe: 30 Wiederholungen, ausgezeichnet: 50 + Wiederholungen
5. Lunges
Stand mit den Füßen Schulter- Breite auseinander. Nehmen Sie einen langen Schritt nach vorn, die gleiche Breite zwischen den Füßen zu halten. Sobald Ihre vorderen Fuß aufsetzt, fallen die hintere Knie auf den Boden in einen Ausfallschritt. Heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab, wie Sie der Longe fallen in und senken Sie die hintere Knie bis zu einem Punkt etwa 5 cm über dem Boden. Am unteren Ende der Bewegung, zurückschieben und weg, bis Sie wieder aufrecht stehen. Wiederholen Sie mit dem anderen Bein, ohne an der Spitze der Bewegung zu stoppen. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht throughout.Goal: Messe: 15 Wiederholungen, ausgezeichnet: 40 Wiederholungen
Schlüsselpunkte
Option 1:. Machen Sie es wie viele Wiederholungen von jeder Übung, wie können Sie, mit ein eine Minute Pause zwischen den einzelnen. Nach einer Pause von drei Minuten, zweimal wiederholen more.Option 2: 30 Wiederholungen jeder Übung. Nehmen Sie Ihre Gesamtzeit. Das nächste Mal versuchen, 40, 50 oder 60 Wiederholungen jeder exercise.Option. 3: 30 Wiederholungen jeder Übung tun und einen 1 km Lauf hinzuzufügen oder zu Beginn und am Ende des Trainings gehen
Unser Modell
Amelia Polaschek, 31, ein Forschungspolitik Offizier von Sydney, genießt Fußball berühren.
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