Arbeiten Sie Ihren Rücken und Brust im letzten Teil des Sommers Körper blitz.
1. Bent Reihen
mit einem Gewicht in einer Hand-Stand, Füße gespalten und die Knie gebeugt. Beugen Sie sich an den Hüften so nah horizontal, wie Sie mit geradem Rücken kann. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt 1m vor Ihren Füßen. Hängen Sie das Gewicht unterhalb der Schulter, Arm vollständig ausgefahren, und es langsam auf den unteren Rippen erstellen. Pause, dann langsam niedriger
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 8 bis 15 jeder Arm
2. Klimmzüge
Ein Klimmzug – hängend an einer horizontalen Leiste und ziehen sich bis in Ihr Kinn die Bar &ndash passiert; ist einer der einfachsten, aber anspruchsvollsten Übungen. Um es mehr erreichbar machen, bekommen einen Freund zu Ihnen vor Ort, versuchen Sie eine unterstützte Klimmzug-Maschine in der Turnhalle oder ein Leistungsband Haken auf eine bar.Sets und Wiederholungen: 3 Sätze von 6 bis 10
3. Dead Aufzüge
Die Füße stehen hüftbreit auseinander, abs verspannt und einem Gewicht oder bar in beiden Händen. Beugen Sie sich die Hüften an und die Bar senken Sie Ihre Oberschenkel gerade aus dem Boden, Pause nach unten, dann nach oben heben zurück. Halten Sie Ihren Blick nach vorn und Ihren Hintern aus. An der Spitze, schieben Sie die Hüfte nach vorn und Vertrags Ihre glutes.Sets und Wiederholungen: 3 Sätze von 8 bis 15
4. Drücken-ups
Legen Sie Ihre Hände auf dem Boden, schulterbreit auseinander, die Finger Vorwärts. Gehen Sie Ihre Hände nach vorne, bis unser Körper in einer geraden Linie von Kopf bis Fuß ist. Konzentrieren Sie sich auf einen Punkt vor Ihrer Hände und tiefer, bis die Brust gerade über dem Boden, die Ellbogen an den Seiten aus. Pause, steigen mit Kontrolle und stoppen kurz der Arme zu sperren. Wenn es zu schwierig ist, versuchen Sie es auf den Knien oder mit den Händen auf einem bench.Sets und Wiederholungen: 3 Sätze von 10 bis 15
Unser Modell
Amy Mckendrick, 33, aus Sydney, Stärke tut Ausbildung und Schaltungen viermal week.Discover mehr Fitness-Tipps hier. Erfahren Sie mehr über
Damien Kelly .
