Ob Sie gerade erst anfangen, oder wenn Sie schon jetzt für eine Weile arbeiten, gibt es nichts Wichtigeres für das Beste aus Ihrem Training erhalten, als dafür zu sorgen, dass Ihre Technik ist richtig. Hier sind fünf der Grundlagen, sorgfältig erklärt, so dass jede Minute, die Sie arbeiten Spendet wert ist die Zeit und Mühe, die Sie in setzen sind
1. Die Hocke
Bewegung:. Stand mit den Füßen parallel und Ihr Torso lang. Hocke langsam, als ob Sie auf einem Stuhl sitzen, bis Sie Ihr Gesäß einen Punkt unterhalb Knie erreichen. Sie können auch eine weight.Key Punkte
Sätze und Wiederholungen. 2 bis 3 Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen
Sehen Sie unser Video, wie Körpergewicht Kniebeugen zu tun
2. die Kurve.
Bewegung: Legen Sie ein geringes Gewicht auf dem Boden vor Ihnen und stehen mit leicht gebeugten Knien und Gesäß herausragen. Beugen Sie sich an den Hüften, als ob Sie beugen. Halten Sie Ihr Gesäß ragte aus dem Becken zu halten versteckt unter und den unteren Rücken leicht konkav. Wählen Sie das Gewicht und aufstehen. Halten Sie Ihren Blick nach vorn.
Schlüsselpunkte
Sätze und Wiederholungen
Bewegung: stand mit den Füßen dicht beieinander, eine leichte Medizinball unter dem rechten Arm. Stand hoch, heben Sie Ihre Brustbein weg von Ihrem Bauchnabel, und offen zu halten durch die Brust. Heben Sie den rechten Fuß vom Boden ab, die Aufrechterhaltung Ihre Haltung und Ausrichtung. Stellen Sie Ihren Fuß wieder auf den Boden und die Seiten wechseln.
Schlüsselpunkte
Sätze und Wiederholungen:.. 2 bis 3 Sätze von 10 bis 12 Wiederholungen pro Bein
4. Die Longe und erreichen
Bewegung: Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Schritt nach vorn mit einem Fuß, Land leicht und versenken Sie Ihren Rücken Knie auf den Boden. Zur gleichen Zeit, nach vorne beugen und erreichen mit beiden Armen. (Sie können auch versuchen, ein Gewicht halten). Halten Sie den Rücken gerade durch an den Hüften Biegen und vorwärts schauen. Drücken Sie mit dem vorderen Bein weg und zurück in die Startposition. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein
Schlüsselpunkte
Sätze und Wiederholungen: 2 bis 3 Sätze von 10 bis 15 jedes Bein
5. der Twist
Bewegung: sitzen auf dem Boden, die Knie gebeugt und Rumpf hoch. Klammer leicht Ihr Kern und lehnen leicht zurück. Verstauen Sie die Ellbogen in die Rippen, halten Sie Ihre Hände vor Ihnen und langsam durch den Bauchbereich von Seite zu Seite drehen. Sie können auch ein geringes Gewicht stehen oder zu halten.
Schlüsselpunkte
Sätze und Wiederholungen:.. 2 bis 3 Sätze von 12 bis 20 Wiederholungen
Unser Modell
Nicola Woolard, 29, ist ein Arzt aus Sydney. Sie fährt, läuft und funktioniert mit hoher Intensität Schaltungen.
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