Sie die alten Favoriten sind -. Übungen haben wir tausendmal getan - aber sind wir tun sie richtig? Holen Sie das Beste aus Ihrer Bemühungen mit diesen Top-Technik-Tipps.
1. Push ups
Warum? Die ultimative Körpergewicht Übung für die oberen body.Common Fehler: Arching dem Rücken, ließ den Kopf, nicht tief genug gehen, landen mit Oberschenkel ersten und mit der Brust first.Technique fix steigen: Start auf Ihre Hände und Zehen mit Ihrem Körper horizontal. Senken mit Steuerung, den ganzen Weg zu Boden. Ihre Oberschenkel, Bauch und Brust sollten alle Kontakt mit dem Boden machen gleichzeitig. Drücken Sie mit den Oberschenkeln, Bauch und Brust Heben zugleich (oder lassen Sie die Knie auf dem Boden abstoßen, dann heben sie wieder zu beginnen) aus .Reps: 3 Sätze von 8 bis 15
2. Schritt -UPS
Warum? Sie trainieren die größeren Muskeln der unteren body.Common Fehler: Landung zu schwer auf Ihren Schritt nach unten, nicht Richten Sie Ihr Bein, wie Sie nach oben fahren, den Rücken gebeugt, nicht Ihre Arme verwenden, nicht quadratisch durch Ihre hips.Technique fix bleiben: Platz linken Fuß flach auf einem 40cm- bis 50 cm hohe Stufe oder Bank. Fahren Sie das rechte Bein nach oben, bis die Oberschenkel horizontal; Ihr linkes Bein sollte gerade sein. Unterer Rücken nach unten mit Steuerung, berühren Sie Ihre Vorfuß sanft auf den Boden und wiederholen. Reps. 12 bis 15 jedes Bein
3. Lunges
Warum? Die beste Übung Ihre butt.Common Fehler für Toning: Anheben der Haus Ferse vom Boden ab, Gewichtsverlagerung nach vorn, wie Sie unten, vorne Knie bleiben nicht über den Knöchel im gesamten, nicht lange genug stride.Technique fix nehmen: Stehen Sie aufrecht mit den Füßen schulterbreit auseinander. Stellen Sie sich vor Sie sind auf Bahngleisen: Schritt rechten Fuß einen guten Schritt nach vorn auf seiner Umlaufbahn. Ihre hinteren Fuß wird bis auf den Vorderfuß und den vorderen Fuß wird mit dem Gewicht durch die Ferse flach sein. Der Aufenthalt hoch über Ihren Oberkörper, senken Sie Ihren Rücken Knie auf den Boden. Leicht berühren, dann steigen die start.Reps: 3 Sätze von 10 bis 15 jedes Bein
4. Sit-ups
Warum.? Die beste Übung für Strand abs.Common Fehler: Heben Sie Ihre Füße, wie Sie steigen, Einhaken Ihre Füße unter einem Anker, gehen zu hoch oder zu niedrig ist, schwingen die Arme Sie treiben, nicht beugen, wie Sie steigen (was bedeutet, dass die Hüftbeuger tun die Arbeit ist nicht die abs) .Technique fix: Sie sollten sich nicht flach auf dem Rücken liegen oder vollständig während eines sit-up aufrecht sitzen. Starten Sie auf dem Boden, sondern steigen um 10 Grad, so Kopf und Schultern über dem Boden schweben. Das ist Ihre tiefsten Punkt. Flex up, Quetschen Sie Ihre Bauchmuskeln, so dass Ihr Magen zu Falten. Stopp bei 80 Grad. Niedrigere bis 10 Grad und repeat.Reps: 3 Sätze von 10 bis 20
5. Squats
Warum? Ziele Po, Beine und Kern. Häufige Fehler: Nicht gehen niedrig genug, Ihre Haltung zu verlieren, Ihre Fersen heben, lassen Sie Ihre Knie fallen seitlich oder nach vorne wandern Vergangenheit Ihre Zehen, wie Sie lower.Technique fix: Stellen Sie sich vor einer Kniehöhe Box, die Füße schulterbreit auseinander. Squat, als ob Sie sind auf einem Stuhl zu sitzen. Halten Sie Ihren Blick auf den Horizont, Brust offen, die Knie im Einklang mit Ihrer zweiten Zehe und Ihr Gewicht in den Fersen. Leicht die Box berühren, gekippt Rumpf nicht mehr als 45 Grad. Drücken Sie durch Ihre Fersen zu steigen. Wiederholungen: 3 Sätze von 8 bis 15
Verbreiten Sie sie
Holen Sie sich Ihre Technik direkt in jeder Übung, so dass kleinere Muskeln &rsquo aren; t die Arbeitsbelastung zu schultern. Stellen Sie sicher, dass Sie verwenden, um Ihre vollständige Palette von Bewegung mehr Fitness-Tipps mehr here.Find heraus zu steigern results.Discover über Damien Kelly.
