Der Fatburner Training

Diese hohe Intensität Intervall-Training Training die Kilojoule wie kein anderes Training verbrennt.

Im Juli vergangenen Jahres vorgestellten wir ein Tabata-Training und das Feedback war phänomenal. Tabata ist ein japanisches Intervalltrainingssystem, in dem Sie 20-Sekunden-Intervallen Stärke durchführen, um 10 Sekunden Pause folgte, für insgesamt vier Minuten. Es ist mit hoher Intensität, hoch effektives Training, und es wie kein anderes Training verbrennt Fett.
1. Wechselnde Schulterdrücken

von den Schultern in jeder Hand eine Hantel halten, die Handflächen nach innen, Ellbogen in die Rippen versteckt . Drücken Sie eine Hantel bis zur Decke, Drehen der Handfläche nach vorne, wie Sie erhöhen, bis es Overhead erweitert wird. Ohne Pause, senken, um die Schulter die Hantel zurück, drehen Sie Ihre Handfläche wieder nach innen. Wiederholen Sie mit dem anderen Arm. Brace Ihre abs, Sie Ihren Rücken nicht und halten Sie Ihren Blick auf den Horizont vor Ihnen.
2. Schritt Tiefen

Stand auf einem kniehohen Tisch oder Stuhl. Halten Sie Ihre Wirbelsäule lang und den Blick auf den Horizont vor Ihnen fixiert, untere Bein nach hinten aus dem Stuhl, bis Ihr Vorfuß den Boden leicht berührt. Dann sprießen und legen Sie den Fuß wieder auf dem Stuhl. Wiederholen Sie mit den anderen Fuß. Versuchen Sie, Ihre Knie im Einklang mit Ihrer zweiten Zehe zu halten zu allen Zeiten.
3. Stepping lunges

Stand mit den Füßen schulterbreit auseinander. Nehmen Sie einen langen Schritt nach vorn, um die Breite zwischen den Füßen zu halten. Sobald Ihre vorderen Fuß landet, senken Sie Ihren Rücken Knie auf den Boden in einer Longe. Heben Sie Ihre Ferse vom Boden ab und senken Sie Ihre Knie wieder gerade über dem Boden. Halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht und lassen Sie sich nicht das vordere Knie über den Zehen gehen. Am Boden zurückschieben, bis du stehst, und wiederholen Sie sofort mit dem anderen Bein.
4. Toten Aufzüge und hohe Pulls

Halten Sie eine Hantel in der Mitte in Obergriff, Daumen fast berühren. Stehen Sie mit den Beinen breit und Zehen stellte sich heraus. Mit weichen Knien und einer langen Wirbelsäule, senken Sie die Bar bis unter die Knie durch, als ob Verbeugung Biegen an der Taille. Pause an der Unterseite, dann steigen. An der Spitze, schieben Sie die Hüfte nach vorne und drücken Sie Ihr Gesäß. Führen Sie eine aufrechte Reihe (im Bild), ziehen die Leiste nach oben Ihren Oberkörper, Ellenbogen so hoch wie möglich. Untere und starten Sie Ihren nächsten rep.
5. Crossover-Sit-ups

auf einem Schweizer Ball Sitzen und senken Sie Ihren Oberkörper nach hinten, bis es horizontal ist und der untere Rücken ist auf die Kugel. Ihr Rücken sollte leicht überstreckt. Zeigen Sie mit den Fingerspitzen an den Schläfen. Setzen Sie sich, und zur gleichen Zeit, drehen, rechten Ellbogen über Ihren Körper in Richtung Ihrer linken Knie nehmen. Stoppen Sie kurz aufrecht, langsam tiefer, bis die Mitte wieder leicht den Ball berührt und wiederholen Sie auf der anderen Seite. Wenn Sie diese richtig tun, werden Sie das Brennen fühlen.
Workout Option 1