Gibt es eine bessere Zeit, um eine Sprung-basierte Training zu zücken als zu Ostern. Inspiriert durch den Osterhasen selbst, heute wir nehmen Sie durch fünf der besten Hopping-Übungen. Nicht nur bewegt Spaß springen, sind sie eine nette Art und Weise Ihr Training zu variieren und sind eine der, wenn nicht der, besten Möglichkeiten, Intensität, Rampe bis. Also Zeit, um es zu hüpfen und eine große Schwitzen.
1. Double Unders
Warum? Fügt eine neue Herausforderung zu überspringen.
Wie? Haben zwei Umdrehungen des Seils für jeden Sprung. Der Trick ist, zu üben und dann etwas mehr üben. Sie don ’ t höher springen müssen: die Geschwindigkeit des Seils der wichtigste Faktor ist. eine schwerere Seil zu haben, kann diese leichter zu machen. Landung Licht ist sicherer und effektiver zu gestalten. Wenn Sie zu stark it &rsquo landen; s zu hart für den nächsten Sprung aufstehen
Wiederholungen: 3-5 Sätze von 30
2. Box springt
Warum.? Dies ist der Routinier der Sprünge Training.
Wie? Ständer 30cm zurück mit Blick auf Ihre Plattform. Führen Sie eine Teil-Hocke und dann springen, fahren Sie die Arme nach oben, oben auf der Plattform landen. Ihre Landung sollte weich und kontrolliert werden. Schritt ab und zu wiederholen. Beginnen Sie mit einer niedrigen Plattform dann schauen, um die Höhe zu erhöhen, wenn Sie sich bereit fühlen
Reps:.. 3-5 Sätze von 8-15
3. Lateral Hürde
Warum? Eine seitliche Bewegung arbeitet verschiedene Muskeln an den Rest von heute ’ s bewegt
Wie.? Verwenden Sie eine niedrige Hürde oder sogar ein Seil. Die Höhe des Sprungs ist nicht das Wichtigste. Stand Seite Aufschlag auf die Hürde mit den Füßen schulterbreit auseinander und die Knie weich. Wechseln seitlich über die Hürde zu nehmen und Land leicht mit weichen Knien. Einmal stabil, springen zurück zu Ihrem ursprünglichen Seite. Sobald Sie den Dreh dieser Übung zu bekommen, erhöhen Sie die Geschwindigkeit von weniger Zeit auf dem Boden zwischen den Sprüngen
Reps:.. 3-5 Sätze von 10-20
4. Wechseln lunges
Warum? Dies ist ein großer Hintern Übung.
Wie? Stand mit den Füßen hüftbreit auseinander. Schritt nach vorn mit dem linken Bein. Ihre Füße sollten über einen Meter voneinander entfernt, den hinteren Fuß nach oben auf seine Zehen sein sollte, das vordere Knie sollten über dem Knöchel sein und beide Füße sollten nach vorne gerichtet sein. Jump up und während in der Luft schwingen Sie das rechte Bein nach vorne und das linke Bein nach hinten. Land auf beiden Beinen gleichzeitig, mit gebeugten Knien den Aufprall zu absorbieren. Ihre Beine sollten bei der Landung biegen, um den Aufprall zu absorbieren
Reps:.. 3-5 Sätze von 10-30
5. Hurdle und burpee
Warum? Wenn Sie dachten, es couldn ’ t intensiver als das gute alte burpees bekommen, es hat nur
Wie.? Verwenden Sie eine größere Hürde oder was auch immer Sie sich wohl fühlen. Stellen Sie sich der Hürde Front-on. Sprung vorwärts über den Griff und sanft auf der anderen Seite landen. Dann fallen in eine burpee: Hocke, die Hände auf den Boden, springen die Füße wieder in eine Push-up-Typ Position, lassen Sie Ihren Oberkörper und Oberschenkel auf den Boden und dann wieder aufstehen zu stehen, so schnell wie möglich. Wiederholen
Reps:... 3-5 Sätze von 6-15
Unser Modell
Penny walsh, 36, ist eine Mutter von drei Kindern und Fitness-Trainer, der in natürlichen Bodybuilding konkurriert
