Das heutige Training nicht so sexy wie eine Zumba-Klasse sein, aber für viele ist es möglicherweise wichtig sein. Balance ist eine oft vergessene Teil unserer körperlichen Bewegung und es ist nicht, bis Sie beginnen, es zu verlieren, dass Sie erkennen, was eine komplizierte Geschick es ist. Alle paar Wochen, in einer Balance-fokussierten Training werfen Dinge zu mischen
Gleichgewicht Tipps
Wenn Sie ’ diese Bewegungen wirklich hart zu finden, versuchen Sie diese hilfreichen Tipps.
1. Gehen lunges mit Medizinball
Warum? mit dem Ball unter dem Arm werden Sie Gleichgewicht, zwingen Sie Ihren Körper anzupassen und zu kompensieren.
Wie abschrecken? Mit einem Ball unter den Arm geklemmt, auseinander stehen mit den Füßen schulterbreit. Machen Sie einen Schritt vorwärts, Ferse Landung zuerst. Lassen Sie Ihren Rücken Knie gerade über dem Boden. Wie Sie niedriger, halten das vordere Knie über dem Knöchel. Als nächstes fahren und nach vorne und nach vorne diesmal mit dem anderen Fuß einen weiteren langen Schritt nehmen
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 12-20 Wiederholungen (6-12 jedes Bein)
unsere Wander Longe Videoanleitung
2. Kugel sitzt Balance
Warum? Dies ist eine ausgezeichnete Haltung und Kern-Trainer.
Wie? Setzen Sie sich aufrecht auf einem Schweizer Pass. Haben Sie Ihre Füße flach und die Oberschenkel nach unten kippen. Pflegen Sie Ihre Haltung, halten Sie Ihre Hüften stabil und einen Fuß anheben. Halten Sie für ein paar Sekunden, legen Sie Ihren Fuß sanft nach unten und Beine ändern. Wenn man den Dreh dies zu umgehen, versuchen Sie, mit beiden Füßen aus dem Boden auf dem Ball und denken Sie daran, Ihre Haltung zu halten
Wdh. 8-12 jedes Bein Wiederholungen
3. Cranes
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Warum? Dies ist eine einbeinige Dead Lift.
Wie? Balancieren auf einem Bein, die Arme zu den Seiten. Halten Sie Ihre geerdetes Knie fast gerade, nach vorne beugen an den Hüften und Ihren Oberkörper nach horizontal langsam senken. Wie Sie dies tun, erweitern Luft Bein und Rücken, bis es auch horizontal wird. Stehen Sie gerade wieder, und versuchen Sie den Fuß der Luft zu halten, bis Sie alle Ihre Mitarbeiter abgeschlossen haben
Sätze und Wiederholungen:.. 3 Sätze von 8-12 jedes Bein
4. Augen geschlossen Gleichgewicht stehen
Warum? Keine Vision zwingt die sensorischen Teilen Sie Ihre Muskeln in den Overdrive.
Wie? Stand hoch mit guter Haltung, Füße zusammen. Schließen Sie beide Augen und heben einen Fuß über dem Boden, die Oberschenkel bis zu den horizontalen Zeichnung. Verwenden Sie Ihre Arme das Gleichgewicht zu unterstützen. Dreißig Sekunden ist eine gute Leistung. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein
Reps:.. 10-12 Wiederholungen pro Bein
5. Bosu hockt
Warum? Die Hocke ist der König aller Übungen und das ist ein Spaß Variation. It ’ s. Ideal für die Schneesaison oder für angehende Surfer
Wie? Haben die Bosu Kuppel nach oben zeigt. Stellen Sie sich auf ihn vorsichtig mit beiden Füßen. Ihre Füße sind näher beieinander liegen als in einem normalen Hocke, etwa 10 cm auseinander. Stehen Sie für eine Weile gewöhnt sich an die Bosu. Führen Sie ein paar Hälfte hockt. It ’ s wichtig zu halten Ihre Füße flach; wenn Sie Ihre Knöchel ausrollen oder zurück Sie ’ ll Gleichgewicht verlieren. Sobald diese sich wohl fühlt, versuchen, ein wenig tiefer zu gehen
Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 10-20
Unser Modell
Jo-Anne Morgan, 44, ist ein Ereignis. Manager und Fitness-Trainer mit zwei Kindern.
