Die meisten Menschen in der Fitness-Welt nicht wissen, das Konzept eines echten Training. Ein Training ist ein sorgfältig strukturiertes Programm mit einem Ziel, das Sie herausfordert, sondern lässt Sie danach beschwingt fühlen. Als sie die meisten Leute trainieren, und sogar einige Trainer, werfen nur ein paar zufällige Übungen zusammen und nennen es ein Training. Es nicht ist. Es ist wie das Werfen Brokkoli, Tomaten und Pasta zusammen und nannte es Abendessen. Man kann es besser und ist heute ein Beispiel dafür, wie.
1. Push ups
Warum? Arbeitet Oberkörper und core.How? Angenommen, ein Bauchlage, Rumpf und Beine aus dem Boden, die Hände und die Füße schulterbreit auseinander, die Brust über Ihre Hände und Ihren Körper in einer geraden Linie. Halten Sie Ihren Blick auf einen Punkt direkt vor den Fingern. Lower, bis Ihre Brust berührt den Boden leicht. Im Moment der Brust berührt, Ihre Nase und Hüften sollten innerhalb von ein paar Zentimeter von der Erde sein. Drücken Sie auf, Ihre Haltung beibehalten wird, bis Sie die Ellbogen gerade und gleich wieder in Ihren nächsten rep gehen
Wenn Sie ’. T eine vollständige Palette von Bewegung auf den Zehen zu verwalten, legen Sie Ihre Hände auf einem 30cm- zu 40cm-High Bank und versuchen Sie Ihre Brust auf den Rand der Bank jeder rep zu berühren. Wenn Sie rsquo &können; t dies tun, tun Push-ups auf die Knie (im Bild) .Reps: 10.
2. Schritt lunges
Warum? Der beste Po und Bein toner.How? Stand hoch mit den Füßen schulterbreit auseinander und stellen Sie sich auf eine Reihe von Bahngleisen stehen. Schritt rechten Fuß ein guter Schritt nach vorn auf der rechten Bahn-Strecke. Land Ferse zuerst und lassen Sie Ihren Rücken Knie niedriger gerade über dem Boden. Push-up und zurück und Schritt rechten Bein zurück, wo er begann. Wiederholen Sie auf dem anderen Bein. Stellen Sie sicher, das vordere Knie über dem Knöchel bleibt die ganze Zeit und dem vorderen Ferse bleibt geerdet. Halten Sie Ihren Oberkörper hoch im gesamten Gebäude. Reps. 20 (10 jedes Bein)
3. Sit-ups
Warum? Die perfekte abs Schritt für eine mit hoher Intensität, schnelllebigen circuit.How? Lie mit dem Rücken auf dem Boden, die Knie bis 90 Grad gebeugt und die Füße flach auf dem Boden. Legen Sie Ihre Handflächen auf die Oberschenkel und heben Sie den Kopf und Schultern vom Boden ab. Stellen Sie sich einen kleinen Kaktus unter den Hals gelegt haben und jedes Mal, wenn Sie niedriger, vermeiden Sie sich Spick. Wenn Sie den ganzen Weg gehen bis auf den Boden zwischen den Wiederholungen werden Sie die Wirksamkeit der abs Arbeit zu reduzieren. Einmal in Position, drücken Sie Ihre abs und steigen mit Kontrolle, bis Sie Ihren Oberkörper kurz vor aufrecht ist. Locken wie Sie kommen so in die Haut auf dem Bauch Falten, wie Sie biegen. Lower bis Ihr Mitte zurück auf den Boden und repeat.Reps Bürsten: 10.
4. Pull-ups
Warum? Arbeitet Muskeln zu einem Push-up gegenüber. Ziele zurück und biceps.How? Finden Sie eine horizontale Leiste oder Schiene, die über Hüfthöhe ist. Die Smith-Maschine in einem Fitness-Studio oder ein TRX ist ideal. Halten Sie die Bar mit beiden Händen in Obergriff, schulterbreit auseinander. Haben Sie Ihre Brust unter der Stange, so dass Sie fast horizontal hängen, nach oben zeigen. Halten Sie Ihren Körper gerade und Fersen auf dem Boden ruht. Ziehen Sie Ihre Brust in die Bar, berühren Sie, wenn Sie können, und dann senken, bis Ihre Arme gerade sind. Wenn dies zu hart ist, suchen Sie nach einem höheren Bar oder beugen Sie die Knie bis 90 degrees.Reps: 10.
5. Step-ups
Warum? Ein Bein Stärkungs, der auch ein großer Cardio-Burst ist. Wie? Legen Sie den rechten Fuß auf einem 40cm- bis 50 cm hohe Stufe oder Bank. Fahren Sie Ihr linkes Bein nach oben, bis die Oberschenkel horizontal erreicht, senken Sie es mit Steuerung, berühren Sie Ihre Vorderfuß auf den Boden weich und gehen wieder. Füllen Sie alle Wiederholungen auf dieser Seite vor der Wiederholung auf den other.Reps: 20 (10 pro Seite) .TIP: Nach unserer Übung Ordnung und Wiederholungen, wie viele Runden Sie in 20 Minuten zu tun. Tun Sie dies alle paar Wochen und sehen, ob Sie Ihre Punktzahl verbessern können.
