Wenn Sie die Pisten treffen sind oder gehen auf einen Abenteuerurlaub in diesem Winter die Sie benötigen, um Ihre Fitness-Regime zur Rampe herauf. Der beste Ansatz ist in eine mit hoher Intensität Routine der Ganzkörper-Übungen zu starten. Auf diese Weise werden Sie das Pulver getroffen, klettern den Berg oder eine Wanderung durch die Landschaft mit Leichtigkeit. Versuchen Sie, diese acht individuellen Herausforderungen und Rennen gegen die Uhr, um maximale Intensität. Geben Sie Ihre Zeiten auf bodyandsoul.com.au und dann sehen, wie Sie gegen andere Leser stapeln. Versuchen Sie, nur eine oder alle diese Herausforderungen.
1. 1000m Reihe
Die meisten Menschen brauchen ein Fitness-Studio für diese zu besuchen. Stellen Sie sicher, dass Sie zuerst aufwärmen. Die Maschine wird einen Timer und einen Zähler Zähler, so dass Sie leicht in der Lage sein, Ihre Zeit zu beurteilen. Männer sollten darauf abzielen, unter 2 Minuten pro 500m zu bleiben. Frauen sollten versuchen, nahe 2 Minuten 10 Sekunden pro 500 Meter zu bleiben. Eine Gesamtpunktzahl von unter 4 Minuten ausgezeichnet. Rudern Tipps: Peter Dreissigacker, Gründer der Concept2 Ruderer, teilt Rudern in drei Phasen. "In der ersten," Fang ", komprimieren Sie Ihre Beine so Ihre Schienbeine senkrecht stehen und die Arme erstrecken Lehnen Sie Ihren Oberkörper leicht nach vorne aus der Hüfte" Der Antrieb "beginnt mit den Quads, dann den Rücken, dann die Arme..: alle verbinden in ein Laufwerk ein. In "der Verwertung", aus dem Körper Hände wegzuschieben, den Rücken Vergangenheit Ihre Hüften nach vorne schwingen. beugen Sie die Knie Sie auf den Fang zu bringen. "
2. Zwei-Minuten-Skipping
sehen Sie, wie viele Wiederholungen Sie in 2 Minuten zu tun. Es ist ein Härtetest für die Schultern, Waden und Herz. Wiederholen Sie, bis Sie Ihre bestmögliche Punktzahl erreichen. Scores über 300 Wiederholungen sind ausgezeichnet.
3. 50 Doppel Unders
Wenn das Überspringen, das Seil der Regel geht einmal unter den Füßen jedes überspringen. In einem Doppel unter, muss das Seil zweimal unter den Füßen passieren. Es braucht Übung, aber mit Ausdauer kann gemeistert werden. Der Trick ist, um das Seil zu beschleunigen, so dass Sie nicht zu hoch springen müssen. Ein etwas schwerer Seil wird auch diese einfacher zu machen. Leider stechen sie ein wenig mehr über die Fehlschüsse! Ziel ist es für 50 erfolgreiche Doppel Unders. Tun sie unter 30 Sekunden in ist fast perfekt.
4. 400m schwimmen
Ja, es ist Winter, und es ist ein besonders kaltes, aber die meisten Vororte haben einen beheizten Innenpool. Tauchen Sie ein und tun Sie am besten. Ziel für entspannte, langen Hüben. A 400m schwimmen in weniger als 3 Minuten 40 Sekunden werden Sie den Weltrekord und weniger als 5 Minuten 36 Sekunden Sie die Gewinner der 1908 Olympischen Spiele gemacht hätte gewinnen. Aber ich kann mir vorstellen, über Wasser und nicht zu bleiben stoppen kann für die meisten das Hauptziel sein. Keine floaties erlaubt!
5. 1 km Lauf /Spaziergang Zeitfahren
Mark eine relativ flache 1 Kilometer Kurs in der Nähe von zu Hause aus. Verwenden Sie eine Stoppuhr oder dem Telefon selbst zu Zeit. Sie könnten ein paar Versuche brauchen, bis Sie lernen, sich selbst zu schreiten. Bleiben Sie Licht auf die Füße und halten Sie entspannt in den Händen und Schultern. Wenn Sie zu brechen 4 Minuten in diese verwalten können Sie eine laufende Meister.
6. 500m Lauf /Spaziergang Zeitfahren
Wenn, wie ich, Geschwindigkeit ist Ihre Sache, ein 500m Kurs kann mehr sein nach Ihren Wünschen. Sie können die Hälfte der 1 km Kurs machen oder eine andere Route markieren. Sie werden ein wenig mehr in diesem zu trippeln und der Lage sein, haben aber eine gründliche Aufwärm ersten Verletzungen zu vermeiden. Ergebnis unter einer Minute 45 Sekunden dieses und Sie wirklich fliegen.
7. 30 Agilität Hürden
Ja, das ist ein wenig links des Feldes, aber Übung sollte über neue und interessante Herausforderungen. Diese Herausforderung wird Ihre Beweglichkeit testen. Sie benötigen einen Hip-Höhe Hürde oder bar eingestellt. Beginnen Sie aufrecht, starten Sie Ihre Uhr stehen und unter der Hürde, so schnell wie möglich. Einmal unter, stand wieder aufrecht, drehen sich um und gehen Sie direkt wieder unter. Sobald Sie 30 volle Wiederholungen abgeschlossen haben, die Uhr anzuhalten. Sie können Ihre eigene Hürde zu Hause durch einen Besen zwischen zwei Stühle setzen.
Unser Modell
Amy McKendrick, 34, ist eine Mama, Ernährungswissenschaftler und Personal Trainer aus Sydney.
