Die letzte Woche unseres Programms ist auf uns und am nächsten Sonntag werden Sie Ihr Ziel von 9km Laufen erreichen. Gönnen Sie sich eine große Klaps auf den Rücken!
Bis Sie diese Phase eines laufenden Programms erreichen Sie bewusst einige Last-Minute-Fallen sein müssen. Hier sind sie. Haben Sie einen großen letzten Woche und genießen Sie Ihren Lauf
Workout. 1: Lange Intervalle
Gehen Sie für 30 Sekunden und dann joggen für viereinhalb Minuten. Wiederholen Sie diese Muster für 12 Runden für insgesamt 60 Minuten
Tipp:. Cramming funktionieren könnte vor einem Mathe-Prüfung, aber es ist schädlich in einem laufenden Programm. Ihr Ziel ist es für eine kontinuierliche 9km am Tag zu laufen. . Intensive die Woche Training vor nur fühlen Sie sich müde, schmerzende und langsam
Workout 2: Kurze Intervalle
Warm up für fünf Minuten. Dann ein Satz von 500m laufen. Pause für eine Minute. Führen Sie dann drei Sätze von 1 km. Rest für zwei Minuten nach jeder, dann mit einem 500 m Lauf beenden. Ihre Gesamtlauf heute ist 4km
. Tipp: Sie ’ ve von Athleten gehört, vor einem großen Ereignis verjüngen. Das ’ s, was Sie ’ ll in dieser Woche tun. Haben Ihre lange Intervalle am Montag und Ihre kurzen Abständen am Mittwoch. Das wird verlassen sehr leichte Tage am Donnerstag und Freitag, und vielleicht ein einfacher Spaziergang am Samstag
