Nehmen Sie Ihr Training auf die nächste level

um das Ticket zu bekommen Ergebnisse ist, Ihren Körper herauszufordern.

Drücken Sie sich und Ergebnisse, wenn Sie Ihren Körper durch diese fünf Herausforderungen stellen. Versuchen Sie Ihre Ergebnisse jedes Mal zu schlagen.
1. Plank Zeit max

Warum? Herausforderungen, denen Sie Ihr Kerngeschäft zu nutzen und Ihre Hüften und Wirbelsäule neutral.How halten? Starten Sie eine Stoppuhr. Angenommen, eine Planke Position an Ellbogen und Zehen. Wenn Ihr Kern stark ist, kann man leicht für 1 Minute halten. Halten Sie für mehr als 2 Minuten und Sie können meine job.Aim für haben: Anfänger: Halten Sie für 1 Minute, Zwischen: 2 Minuten Fortgeschrittene: 3 Min.

Sehen Sie unser Video, wie das Brett zu tun 2. One-Minute-Shuttle fährt

Warum? Hohe Intensität Herz ist super-effektiv für Fitness und Fettabbau. Wie? Richten Sie Markierungen acht großen Schritten auseinander. Starten Sie Ihre Uhr und zu sehen, wie oft man zwischen ihnen laufen kann. Berühren Sie sie abwechselnd mit den Händen nach jeder Länge. Zählen Sie Ihre Längen. Beschleunigte schneller und Richtungswechsel schneller wird Ihre Punktzahl zu verbessern. Sie können auch versuchen, die Anzahl der Schritte zwischen markers.Aim zum Ändern: Anfänger: in 1 Minute für 15 läuft Ziel, Zwischen: Ziel für 20, Fortgeschrittene: Ziel für 25
3. Max Push-ups

Warum? Strafft die Brust und Arme und arbeitet die core.How? Sie können diese auf die Knie (im Bild) oder Zehen tun. Haben Sie Ihre Hände nur weiter als schulterbreit, auf Brusthöhe, den Blick 15cm-20cm vor den Fingern und Körper gerade. Ihre Brust muss den Boden auf jeder Wiederholung berühren und Ellenbogenfreiheit am top.Aim sperren müssen für: Anfänger: Ziel für 15 Push-ups, Zwischen: Ziel für 25, Fortgeschrittene: Ziel für 30

Sehen Sie unsere Video, wie Push-ups zu tun.
4. L-sitzen halten

Warum? Selbst I ’ m auf diese schlecht, aber es wird meine abs stronger.How machen? Prop sich zwischen zwei Stühlen auf, Ellbogen gerade, Körper in einem rechten Winkel. Heben Sie beide Füße und halten Sie Ihre Beine horizontal auf den Boden, so lange wie Sie können. Je länger Sie können sie halten, desto stärker ist Ihre Bauch are.Aim für: Anfänger: Halten Sie für 10 Sekunden, Zwischen: 20 Sekunden, Fortgeschrittene: 30 Sekunden
5. 100 Wand Bälle

Warum.? Dies funktioniert Ihren ganzen Körper und ist Killer cardio.How? Halten Sie einen Medizinball unter dem Kinn und stecken Sie die Ellbogen in die Rippen. Squat, dann stehen und den Ball zu einem Punkt etwa 2,4 m (3 m für Männer) an einer Wand zu werfen. Wenn es zurück springt, fangen sie über den Kopf und gehen in die nächste rep.Aim für: Anfänger: Ziel 100 in 8 Minuten zu tun, Zwischen: 6 Minuten Ziel, fortschrittliche: Ziel für 4 Minuten
Andere Ideen <. br>

1 km Zeitfahren: eine 1 km Strecke von der Haustür anreißen. Wie schnell können Sie die Reise decken

500m Reihe:. Sprung auf einem Rudergerät und sehen, ob Sie ein Knacken 500m Reihe Knock-out kann

200 m Schwimmen: die Schultern ersten Warm-up und sehen wie Sie schnell vier Runden im Pool nicht lumpen lassen.
Unser Modell

Karen Reedman, 40, ist eine Mutter von drei Kindern und ein persönlicher Trainer.