Abarbeiten die Weihnachtsleckereien

Brennen Sie Ihre Festschmaus mit Übungen aus, die die extra Meile zu gehen

Ich hoffe, dass Sie nicht haben, zu zählen, aber in diesem Jahr haben Sie mehr als tausend Hauptmahlzeiten hatte. Aber das Weihnachtsfest wird oben sie alle.

Du wirst einen extra großen Boxing Day Training benötigen, um Ihre Fitness wieder auf die Strecke zu bekommen. Hier sind einige gute Ganzkörper-Übungen. Und ich habe gegeben jeweils einen zusätzlichen Schub ...
1. Decline lunges

Warum? Keine andere Übung macht Ihre Muskeln so sehr am nächsten Tag weh tun, aber sie sind super-effective.How? Halten Sie ein Gewicht (4 kg für Frauen, 8kg für Männer) in der linken Hand, mit einer Bank 1m hinter Ihnen. Legen Sie die Zehen des linken Fußes auf der Bank. Wechseln Sie den rechten Fuß nach vorne, wenn Sie das Gefühl, eng. Beugen Sie die vordere Knie und senken Sie Ihre Knie zurück auf den Boden. Lassen Sie das vordere Knie nicht über die Zehen passieren. Haben alle Wiederholungen auf einem Bein, dann switch.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 8-15 jeder Seite
2. Feet-up Drehungen

Warum? Zurücklehnen und Verdrehen zielt auf Ihre Kern und obliques. Die Anhebung Ihre Füße erhöht den Kern component.How? Setzen Sie sich auf dem Boden, eine leichte Medizinball oder Gewicht (2kg-3kg) zu halten. Heben Sie Ihre Füße und zurücklehnen 30 Grad. Mit dem Gewicht von Magen, drehen Sie Ihren Oberkörper nach links. Stoppen Sie, wenn das Gewicht in der Nähe der Erde ist. Drehen Sie zurück zum Start und dann nach rechts. Drehen Sie durch Ihre Bauchmuskeln, nicht Ihre Hüften. Halten Sie beide Pobacken auf dem Boden und die Beine noch. Sätze und Wiederholungen. 3 Sätze von 16-30
3. Step-up Bizepscurls

Warum? Step-ups Ton und Stärkung der Bein- und Gesäßmuskulatur und sind große Herz. Der Bizeps-Curl arbeitet der Kern und arms.How? Halten Sie eine Hantel in die rechte Hand und legen Sie den rechten Fuß auf Kniehöhe Bank oder Stuhl. Stellen Sie sich auf die Bank, heben Sie den linken Oberschenkel, so dass die Knie Hüfthöhe und kräuseln Sie den rechten Arm um die Schulter. Pause, langsam Sie den linken Fuß auf den Boden absenken und die Hantel zurück zu Ihrer Seite. Haben alle die Wiederholungen auf einem Bein, dann switch.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 15 bis 20 auf jeder Seite
4. Kniebeugen mit Schulterdrücken

Warum? mit einer Hantel und das Hinzufügen einer Schulterpresse macht diese evercise noch difficult.How? Halten Sie ein Gewicht in einer Hand an der Vorderseite der Schulter. Sprechen Sie Ihre Kern. Squat, bis Ihr Hintern erreicht Kniehöhe. Pause, steigen und, wie Sie sich an die Spitze, und drücken Sie das Gewicht über dem Kopf. Haben Ihren Rücken nicht. Bringen Sie das Gewicht wieder auf die Schulter und wiederholen. Haben alle Wiederholungen auf einem Arm, dann switch.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 8-15 jeder Arm
5. Neigt Hantel Zeilen

Warum? Das ist schon ein großer Kern Übung. Das Hinzufügen der Hantel Zeile nicht nur einen Rücken und Arm Komponente gibt, sondern erhöht auch den Kern component.How? Angenommen, ein Push-up-Position auf den Knien auf dem Boden, mit einem leichten Hantel (2kg-3kg) in einer Hand. Sprechen Sie Ihre Kern und halten Sie Ihren Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zum Knie. Heben Sie die Hand mit der Hantel vom Boden ab, drehen Sie Ihren Oberkörper so Ihre Brust nach außen zeigt auf der einen Seite, und ziehen Sie dann die Hantel in einer Ruderbewegung auf der Vorderseite der Schulter. Langsam senken die Hantel, legen Sie Ihre Hand und Hantel auf dem Boden und direkt in Ihren nächsten rep gehen. Haben alle die Wiederholungen auf einem Arm, dann switch.Sets und Wiederholungen. 3 Sätze von 8-12 jeder Seite
Wie dieses Training, um gemeinsam

Da diese Routine ziemlich Bein dominant ist, möchten Sie vielleicht eine Schaltung, und fügen Sie in einige Cardio zu erstellen. Haben drei Sätze von einer Übung, dann tun Sie einen Ausbruch von Cardio, wie 50 bis 100 Sprünge, 200m laufen, Rad fahren oder Zeile oder einer schnellen 60-Sekunden zu Fuß, dann mit der nächsten Übung zu bewegen.
Andere Erholung Ideen

ein Bad im Meer ist eine große Auffrischung nach zu viele Gläser Sekt.

einen 10-minütigen Spaziergang Einfach mal den Kopf in Gang zu bekommen, gefolgt von einem 10- Minute joggen zu schwitzen, den Alkohol und dann noch einen 10-minütigen Spaziergang auf einen angenehmen Note zu beenden.

ein Spiel der Hinterhof Cricket mit der Familie. Es ist eine Boxing Day Aussie Tradition.