mit diesem Stress zu Stress und Angst Verabschieden Training von Damien Kelly
Stress wirkt sich Ihr Körper als auch Ihren Geist freigibt. Diese kühlen Cardio- und Kraft Optionen Fett zu verbrennen, Büste Stress und straffen Sie Ihren ganzen Körper.
Stress Zerschlagung bewegt
Warum? Krafttraining schiebt Ihren Körper an seine Grenzen und kann eine gute Möglichkeit sein, um Stress abzubauen. Heben von Gewichten führt zu einer Freisetzung von Endorphinen, die Sie eine hohe und Arbeit geben die fiesen Stress hormones.Weight Heben Tipps
Sie eine einmalige Personal Training zu bekämpfen. Lassen Sie sich beraten über die besten Übungen für Sie und die sicherste und effektivste Weg, jedes auszuführen.
Nehmen Sie Ihre Trainingsergebnisse. Heben die gleichen Gewichte und macht die gleichen Bewegungen jede Sitzung ist ein Rezept für eine mittelmäßige Ergebnisse. Ziel zu verbessern.
Zug regelmäßig. jede Sekunde des blauen Mondes eine Stärke Sitzung Dadurch wird nicht viel Stress lindern oder erhalten Sie eine bessere suchen. Sperren Sie in mindestens zwei pro Woche und mischen in einigen Cardio auch.
eine Klasse probieren. Pump-Klassen sind mit hoher Intensität, High-Wiederholung Gewichtstraining Klassen, die in den meisten Fitness-Studios statt.
Versuchen Sie CrossFit. Das US-Programm kann sich nehmen ziemlich ernst, aber wenn man das ganze Schwein gehen mag, ist es eine anspruchsvolle Kombination von Herz-Kreislauf- und Krafttraining Workouts.
Verpacken-Nachrichten Warum? Legen in einen Boxsack oder ein Stanzpartnerhandschuhe ist gut für das Herz, den Oberkörper und löst Stress-Töne. Boxen-Tipps
Verpackung Handgelenke wird das Risiko einer Verletzung am Handgelenk zu verringern, vor allem, wenn eine schwere Boxsack mit.
Ihr Schlag kommt nicht allein aus den Armen. Sie müssen Ihren Körper zu drehen und die Beine fahren.
Ihr Handgelenk in einer neutralen Position sein sollte, wie Sie Kontakt. Jede nach oben oder nach unten kippen kann zu Problemen führen.
Halten Sie den Atem ist ein häufiger Fehler beim Boxen. Stattdessen ausatmen, wie Sie schlagen.
Smart Box-Steuerung und eine gute Technik beinhaltet. Allerdings müssen Sie relativ schwer zu treffen, die den meisten Effekt zu erhalten.
Jeder Schlag Ihre Hände mit Start und Ziel am Kinn haben sollte.
Jogging |
Warum? Der "Läufer hoch" ist kein Mythos. In der Tat fand eine aktuelle Studie Läufer der glücklichste Teilabschnitt der Gemeinschaft zu sein. Gehen zum Joggen, das Tempo, egal, ist eine gute Möglichkeit, täglich stress.Running Tipps
Tragen Sie einen gut sitzenden Paar Laufschuhe zu schlagen.
in einem Tempo starten das ist bequem und überschaubar. Zu Beginn der Zeit und Entfernung sind nicht wichtig. Gehen Sie einfach so lange, wie komfortabel und angenehm anfühlt.
Im Laufe der Zeit werden Sie den Abstand oder Geschwindigkeit erhöhen müssen, um weiterhin Ihre Fitness zu verbessern.
Laufen Sie nicht gestresst. Stattdessen entspannen Sie Ihre Schultern, berühren Sie den Daumen leicht zu Zeige- und Mittelfinger und Land leicht und ruhig auf dem Boden.
Wann immer möglich, im Freien laufen. Sie können nicht die natürliche hoch schlagen aus in der Natur aus.
Laufen mit einem Freund oder Kollegen kann noch mehr zu Ihrem Lauf Genuss hinzuzufügen. Einfach sicher, sie einen ähnlichen Standard für Sie sind.
Startseite Schaltung
Warum? Wenn Sie gestresst sind können Sie auch Ihre Füße ablaufen werden, und es ist nicht mehr zeiteffiziente Training als eine Heimstrecke, Körpergewicht Mischübungen mit einigen cardio.Home Schaltung Optionen
50 Sprünge, 10 Push-ups, 10 Kniebeugen, 10 sit-ups. Wiederholen 5-10 mal.
50 Boxen Schläge, 30 Fuß lunges (15 jedes Bein), 30-Sekunden-Planke. Wiederholen 5-10 mal.
20 Step-ups auf jedem Bein, 30 sitzt Medizinball Drehungen, 5 burpees. Wiederholen 5-10 mal
Weitere Ideen
Kampfsport. Der Osten hat die Anti-Stress-Übung, was drauf. Besuchen Sie Ihren lokalen Dojo und engagieren
Walking:. Holen Sie sich einige Melodien Pumpen, eine interessante Route. und Sie werden eingestellt
Schwimmen: Es ist heiß und sie sind heiß unter dem Kragen. Tauchen Sie ein und Abkühlung von innen und außen
Teamsport. Mannschaftssport bieten eine große Chance, Kontakte zu knüpfen, die Stress lindern helfen kann. Mittags Wettbewerbe für Büroangestellte sind eine ausgezeichnete Option für zeit Armen
Was funktioniert am besten
Short platzt.? Schnell Ausbrüche von hoher Intensität ausüben, etwa 30 Sekunden, durchsetzt mit Perioden Rest kann helfen, Stress-Hormone zu verbrennen. Während niedriger Intensität Training mit Entspannung helfen, sind sie unwahrscheinlich Stress Hormonspiegel zu senken.
Schwitzen!
Schwitzen reduziert die Belastung erzeugenden Chemikalien und unsere Sensibilität für die Stresshormone im Gehirn und Körper. Sie können stärker ausüben oder eine Sauna nutzen; nur mit Ihrem Arzt first.Discover mehr Fitness-Tipps hier. mehr zu
Damien Kelly erfahren.
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